Цитаты из книги «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»

В конечном итоге только три вещи имеют значение: хорошо ли мы жили, хорошо ли любили, хорошо ли научились отпускать.

Продолжайте вдыхать и выдыхать, мысленно произнося «подъем» на вдохе и «спуск» на выдохе. Слушайте фоновые звуки и просто отпускайте их. Продолжайте дышать — «подъем» на вдохе, «спуск» на выдохе. Если у вас где-нибудь зачешется, не реагируйте на это — отпустите. Если мысли уйдут в сторону, плавно верните внимание к точке за центром лба.

произнося слово «подъем». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово «спуск». Сфокусируйтесь на точке прямо за центром своего лба.

Сядьте в спокойном месте, предупредив всех, что вас нельзя тревожить. Повесьте на дверь табличку «Не беспокоить». Переведите телефон в беззвучный режим. Поставьте таймер на пять минут. Сядьте удобно — так, чтобы спина опиралась на спинку стула. Сложите руки на коленях или положите их на бедра. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос, мысленно

Начать можно всего-навсего с пяти минут. Вам понадобится таймер, стул с высокой спинкой и спокойное место.

люди больше других довольны своей жизнью; снижается стресс, ведущий к гипертонии и заболеваниям сердца; повышается концентрация внимания и физическая выносливость, улучшается память. В целом считается, что осознанная медитация приводит к более долгой и здоровой жизни.

Эффективность осознанности получает все больше и больше научных подтверждений. Исследования ученых по всему миру показали, что при регулярной медитации: снижается тревожность и ослабевает депрессия; повышается иммунитет к простудам, гриппу и другим заболеваниям; уменьшаются хронические боли, даже вызванные раком; усиливается ощущение счастья и положительный настрой, а регулярно практикующие медитацию

В книге Кабат-Зинна «Самоучитель по исцелению»1 описывается его работа первопроходца в этом направлении и поразительные результаты, которые он получил, преподавая осознанную медитацию людям, страдающим от хронических заболеваний, стресса и боли.

Ключевая фигура в развитии этого направления — Джон Кабат-Зинн, который в 1979 году основал клинику для страдающих от стресса при медицинском институте Массачусетского университета. До этого он занимался молекулярной биологией, но оставил научную карьеру, чтобы использовать накопленный опыт дзен-буддистской медитации и занятий йогой для помощи больным

зависимости или навязчивых мыслей