«Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» читать онлайн книгу 📙 автора Корин Свит на MyBook.ru
image
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. ⭐️Корин Свит
  4. 📚«Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»
Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.29 
(148 оценок)

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

46 печатных страниц

2016 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Мы несемся на работу на всех парах, а когда застреваем в пробке, терзаемся из-за того, что двигаемся недостаточно быстро. Мы экономим время, поедая фастфуд на ходу. Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачными. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему. Хватит! Пора снизить обороты и расслабиться, пора сделать паузу. На самом деле для полноценного отдыха не обязательно тратить по два часа в день на медитацию в тишине. Надо просто стать осознаннее, научиться жить в настоящем. Корин Свит дает упражнения на осознанность, которые можно легко выполнять за рабочим столом, в переполненном вагоне метро или в очереди в магазине. Пусть эта книга станет вашим проводником в мир внутреннего спокойствия. Наслаждайтесь этими упражнениями. Наслаждайтесь своей жизнью.

читайте онлайн полную версию книги «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» автора Корин Свит на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 2014Объем: 84592
Год издания: 2016Дата поступления: 1 апреля 2019
ISBN (EAN): 9785961440645
Переводчик: Т. Мамедова
Правообладатель
1 942 книги

Поделиться

Fomalhaut

Оценил книгу

После того, как я впервые прочел о том, какое воздействие медитация оказывает на мозг по данным нейропсихологов (Увеличивает количество серого вещества островка (Holzel et al., 2008; Lazar et al., 2005) , серого вещества гиппокампа (Holzel et al., 2008; Lazar et al., 2009) и префронтальной коры (Lazar et al., 2005; Luders et al., 2009) ; уменьшает возрастное истощение укрепленной медитациями лобной коры ( Lazar et al., 2008); улучшает связанные с этой областью психические функции, в том числе способность концентрировать внимание ( Carter et al., 2005; Tang et al., 2007), способность к состраданию ( Lutz, Brefczynski - Lewis et al., 2008) и эмпатии ( Lazar et al., 2005). — Ух ты!), я искал какие-нибудь техники или советы свободные от чакр и энергетических потоков. Но три года назад практически всё, что писали о медитации было связанно с индуизмом, а практиковали её в основном как духовную практику. Сейчас информации достаточно, и вышедший в этом году в "Альпине" перевод книги подтверждает, сколь широкие круги привлекает медитация и осознанность (и сколь широкие круги хочет привлечь "Альпина", добавляя от себя дурацкий подзаголовок "Медитация для занятых людей"). Книга Корин Свит — как раз о "светской" медитации, той, которую тебе посоветует психолог или врач, а не гуру или инструктор по йоге. Маленькая книжечка состоит из упражнений и цитат, чьей целью является помочь читателю сосредоточится на текущем моменте, осознать себя и свое бытие здесь-и-сейчас, а также техник медитации в разных ситуациях.

Медитация:

Оставьте обвинения

Обвинять других – проявление беспомощности, и это случается со всеми нами. Нужно взять ответственность за свою роль в происходящем, осознать, что мы злимся, и отпустить отравляющие нас чувства.

Сядьте удобно, дышите ровно. Сосредоточьтесь на дыхании.

Почувствуйте, где в вашем теле скрывается гнев. Найдите эти места. Что это – живот? Нижняя часть спины? Задняя стенка глотки? Определите цвет, форму и плотность этих чувств. Двигайтесь навстречу своему гневу, но не принимайте его. Осознавайте его, а также форму и место, где он располагается в вашем теле.

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубже. Разрешите гневу «быть». Посидите с ним.

Обвинения не изменят этого чувства. Пусть оно побудет в вас и сгорит.

Осознанность:

Длинный рабочий день

Легко засиживаться на работе допоздна, если так делают все коллеги. Регулярные осознанные перерывы помогут избавиться от стресса и сосредоточиться.

Пройдитесь до уборной или кухни, сохраняя осознанность. Выпрямитесь, потянитесь и следите за тем, как вы ставите на пол ноги, одну за другой. Замечайте, как на ходу покачиваются руки, как чувствует себя тело.

Вернувшись за стол, снова потянитесь – прочувствуйте, как руки, ноги, пальцы на ногах и на руках полностью вытягиваются. Откиньтесь на стуле и покрутите головой сначала в одну сторону, а затем в другую. Посмотрите на потолок, а потом на пол. Почувствуйте, как тянется шея, как вы становитесь выше. Закройте глаза и дайте им отдых. Сделайте упражнение для лица: широко откройте рот, словно собираетесь откусить яблоко или запеть. Откройте глаза.

Выпрямитесь на стуле и сосредоточьтесь. Продолжайте работу.

18 августа 2016
LiveLib

Поделиться

Juli-MoonLight

Оценил книгу

Замечаиельная книга, я премного благодарна автору за столь простое изложения материала. Очень легко читать и запоминать медитации на все случаи жизни. Книга абсолютно оправдывает свое название)

16 апреля 2020
LiveLib

Поделиться

Topazapella

Оценил книгу

Эту книгу не стоит воспринимать слишком серьезно. Здесь нет сакральных знаниях, философского подтекста, религии и прочего. Слово "медитация" слишком громкое для описываемых практик. Но зато здесь есть рекомендации по снятию нервного напряжения на любой случай жизни. Здесь вы сможете найти для себя любимое упражнение для расслабления, принятия, устранения негативных эмоций. Здесь все просто и применимо в любой жизни.
Для чтения этой книги вам не нужно никаких дополнительных знаний, вы просто получите реальные упражнения по контролю своего дыхания, снятия напряжения, переживанию стрессовых ситуаций.
Книга - это руководство к действию без дополнительных затрат. Мне кажется, что в нашем стремительном и стрессовом мире она может реально помочь переживать многое чуть легче, работать со своими эмоциями, стать более гармоничным, при этом, не погружаясь в какие-либо техники, не углубляясь в восточные практики и т.п. Так что если вы далеки от модных течений, а нервная система оставляет желать лучшего, то начните с малого, например, с этой книги.

PS Читала в начале электронную книгу, но тут же пошла и купила бумажную, чтобы иметь возможность при любой ситуации просто полистать книжку и найти упражнение для текущей ситуации!

14 сентября 2017
LiveLib

Поделиться

Продолжайте вдыхать и выдыхать, мысленно произнося «подъем» на вдохе и «спуск» на выдохе. Слушайте фоновые звуки и просто отпускайте их. Продолжайте дышать — «подъем» на вдохе, «спуск» на выдохе. Если у вас где-нибудь зачешется, не реагируйте на это — отпустите. Если мысли уйдут в сторону, плавно верните внимание к точке за центром лба.
15 июня 2022

Поделиться

произнося слово «подъем». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово «спуск». Сфокусируйтесь на точке прямо за центром своего лба.
15 июня 2022

Поделиться

Сядьте в спокойном месте, предупредив всех, что вас нельзя тревожить. Повесьте на дверь табличку «Не беспокоить». Переведите телефон в беззвучный режим. Поставьте таймер на пять минут. Сядьте удобно — так, чтобы спина опиралась на спинку стула. Сложите руки на коленях или положите их на бедра. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос, мысленно
15 июня 2022

Поделиться

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой