Цитаты из книги «Гимнастика и активный образ жизни во время беременности»

Усталость, бессонница, страх Усталость и проблемы со сном оказываются неожиданностью для многих будущим мам. Только что они были полны сил и энергии и вдруг чувствуют себя уставшими и сонными. У многих женщин, наоборот, возникают проблемы с засыпанием, или они просыпаются слишком рано и не могут снова уснуть. Как ни покажется это странным, но при таких симптомах гимнастика будет верным способом решения проблем. Подходящие упражнения помогают организму эффективно функционировать, физическое и психическое состояния обычно улучшаются, и ночной сон нормализуется. Что делать в этом случае. → Избегайте стимуляторов, таких, как кофеин. Осторожней с напитками типа кока-колы! → Не перенапрягайтесь и не взваливайте на себя всю домашнюю работу. → Старайтесь не спать в течение дня. → Делайте гимнастику днем, а не перед сном, иначе ваш организм перевозбудится и не сможет расслабиться. → Вечером примите душ и выпейте стакан теплого молока с медом.

беременности! → Больше отдыхайте, старайтесь чаще находиться на свежем воздухе. → Избегайте стрессов! Как правило, у большинства женщин к 12 – 13 неделям тошнота и рвота прекращаются, и после 16 недель состояние полностью нормализуется.

Конечно, такая проблема может существенно скорректировать планы женщины и отобрать у нее волю и энергию к спортивным занятиям. Как будущей маме справиться с этой проблемой. → Правильно питайтесь, старайтесь употреблять в пищу продукты с достаточным количеством витаминов, минералов и белков. → Чтобы избежать обезвоживания, пейте 2 – 3 литра жидкости в сутки. Вам может стать легче, если вы выпьете немного холодной воды. → Утреннюю тошноту и рвоту после еды хорошо снимают: прохладная вода с добавлением грейпфрутового или лимонного сока; сироп шиповника, отвар мяты или мелиссы, который надо пить натощак, маленькими глотками. → Ешьте небольшими порциями, 5 – 6 раз в день. → Не ложитесь спать на голодный желудок. Наоборот, вечером перед сном следует съесть что-нибудь, чтобы за ночь не упал уровень сахара в крови. → Заранее положите что-нибудь съедобное, например, печенье рядом с кроватью, чтобы съесть утром. Вставайте только через 10 – 15 минут после этого. ! Перед сном нанесите 1 каплю эфирного масла перечной мяты на носовой платок и положите рядом с подушкой. Пары мяты помогут сохранить желудок в спокойном состоянии и предупредят утреннюю тошноту. → Занимайтесь гимнастикой только в то время дня, когда вы чувствуете себя хорошо и упражнения вам приятны (конечно, вы должны понимать, не можете вы или не хотите делать эти упражнения). → Делайте гимнастику не раньше чем через 30 – 60 минут после еды. ! Если у будущей мамы появляются серьезные проблемы с приемом пищи, выраженная потеря веса, обезвоживание, она должна срочно обратиться к врачу и отложить занятия гимнастикой на более поздние сроки

Утренняя тошнота, рвота Обычно говорят об утренней тошноте, потому что чаще всего она появляется в утреннее время, после пробуждения. Однако это недомогание может появиться в любое время дня, а иногда даже ночью.

Препятствия к занятиям спортом При некоторых проблемах, связанных с началом беременности, придется свести к минимуму даже те упражнения, которые вполне подходят для беременных.

Запрещенные виды спорта Если, поддавшись спортивному задору, вы решите, что вам под силу все что угодно и беременность в этом не помеха, помните о существовании строгих запретов. ! Угроза прерывания беременности, аномалии строения матки являются противопоказанием для любой физической нагрузки! → Следует избегать занятий, чреватых толчками, ударами, падениями (сноуборд, катание на коньках и роликах, волейбол, футбол, карате, вольная борьба и др.). → Недопустим подъем тяжестей (штанга). → Противопоказаны занятия, при которых беременная может испытывать недостаток кислорода, например дайвинг. → Будущей маме запрещены любые чрезмерные нагрузки, поэтому ей не рекомендованы конный спорт и горные лыжи, тяжелая атлетика и борьба, прыжки в воду и баскетбол. → Лучше воздержаться от занятий на силовых тренажерах (особенно с большой нагрузкой), так как во время беременности под воздействием гормона релаксина происходит размягчение связок, силовые упражнения могут оказаться рискованными для ослабленных связок, и тогда будущая мама может получить травму. → Экстремальные виды спорта – скалолазание и рафтинг – также противопоказаны беременной женщине.

потому что у ваших приятельниц будут те же интересы, что и у вас, когда вы родите, ваши малыши будут вместе расти и дружить. Обычно такие курсы проводятся 2 – 3 раза в неделю (бывает, что чаще). Выберите наиболее подходящее для вас время посещения курсов, чтобы не нарушать свой график. Курсы по подготовке к родам найти довольно просто. Можно спросить о них у гинеколога или у приятельниц, посмотреть рекламу и объявления, поискать страницы курсов в Интернете. Если вы хотите заниматься другими видами спорта, то лучше посоветуйтесь с врачом. В этом разделе представлено несколько видов занятий, которыми будущие мамы интересуются чаще всего. Беременность вносит свои коррективы во все области жизни женщины, и работа по дому не является исключением.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Беременность – это не болезнь, а просто другое состояние организма. Это одно из таких временных состояний, при котором женщина должна вести себя немного иначе, чем она привыкла. Нельзя говорить, что гимнастика, приведенная в данной книге, подходит для каждой будущей мамы, а другие упражнения полностью запрещены. В каждом случае женщина должна прислушиваться к своему телу и вести себя сообразно своему физическому состоянию. Нельзя ожидать, что женщина, которая занималась велоспортом, сразу же прекратит физическую активность. Также неразумно будет, если будущая мама, которая никогда не занималась спортом, тут же начнет делать гимнастику только потому, что это полезно для будущего ребенка. ! Помните, что небольшая, но регулярная физическая нагрузка лучше, чем ничего, и лучше, чем занятия спортом редко, но помногу. Для тех из вас, кто решил провести свою беременность активно и кому гинеколог не запретил это, существует множество курсов для беременных по подготовке к родам, гимнастика и плавание для беременных. Их ведут опытные специалисты. Такие курсы есть почти в каждом городе. На них вы получите массу полезной информации о питании, о том, как делать специальную гимнастику, как вести себя во время первых схваток, как правильно дышать во время схваток и родов и т. д. Здесь же вас научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, а также многим другим полезным навыкам. На курсах вы познакомитесь с будущими мамами, которые проживают то же прекрасное время, что и вы. Такое знакомство может продлиться несколько лет

→ Нельзя сказать себе: «Сейчас я беременна, так что буду вести здоровый образ жизни и заниматься спортом». Необходимо прислушиваться к ритму своего тела. → Не обязательно повторять упражнения по 10 раз, потому что так написано в инструкции или вам так сказал тренер. То, что для одной будущей мамы будет элементарно, другой дастся с трудом. → Основное правило – никогда не занимайтесь сверх силы. → Следите, чтобы ваш организм не перегревался, температура тела не должна превышать 38 °С. → Частота пульса должна быть меньше 140 ударов/мин. → Избегайте занятий спортом, при которых нельзя избежать толчков, прыжков или ударов. → Всегда слушайте ваше тело, занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя полностью в порядке. → При любых проблемах во время занятий спортом прекратите заниматься и обратитесь к врачу.

Занятия спортом Во время беременности, протекающей нормально, без риска для матери и плода, хорошо всякое движение, которое идет на пользу и маме, и ребенку. Женщина с помощью гимнастики поддерживает себя в хорошей физической и психологической форме. К тому же если во время беременности она ведет активный образ жизни, то меньше прибавляет в весе и вероятность возникновения проблемы дополнительных килограммов после родов у нее тоже меньше. При занятиях спортом ваш организм получает больше кислорода, а это очень полезно для плода. Однако необходимо соблюдать определенные правила. → Беременность – неподходящее время для того, чтобы начинать заниматься новым видом спорта.