Чтобы что-то изменилось в долгосрочной перспективе, важно автоматически возникающим негативным мыслям последовательно противопоставлять сформулированные вами позитивные замены до тех пор, пока градус негатива не уменьшится. Да, это не случится в одночасье. Но мозг делает то, что вы ему говорите. Каждый раз, когда вы ловите себя на старых шаблонах мышления, мысленно останавливаете их и переключаетесь на новую программу, мозг будет все лучше и лучше усваивать новые правила.