Иллюстратор Светлана Митина

© Ирина Захарьина, 2020

© Светлана Митина, иллюстрации, 2020

ISBN 978-5-0050-0863-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Близкое знакомство с собой, любимым, мало кого может оставить оптимистом.

Макс Фрай, «Лабиринт Менина»

– Что ты сейчас чувствуешь? – этот вопрос психолога долго ставил меня в тупик.

Даже сейчас у меня не всегда есть на него ясный ответ.

Хотелось бы открыть, как шкатулку, душу и предъявить: вот у меня радость от первых весенних дней, вот легкая грусть от того, что отпуск закончился, вот застарелая обида на родителей, а это – злость на кота Ваську, который разбудил в четыре утра.

Но так бывает далеко не всегда. Эмоции прячутся, переплетаются в причудливый узел, подменяют одна другую.

Особенно сложно распознать их, когда тебе кажется, что ты не должна чувствовать что-то подобное.

Злиться на близких – плохо, раздражаться – неприлично. Гневаться – возмутительно, казаться слабым – недопустимо!

Надо быть белым, пушистым, сильным и хорошим для всех.

И вот тебя раздирает гнев, например, на подругу, а ты говоришь себе: «Ну, я же все головой понимаю, почему она сделала так. Злиться тут неуместно, я сама виновата».

Но кого ты пытаешься обмануть? Гнев крутится внутри серым смерчем, разрушая построенное годами, стирая в пыль радость проведенных вместе часов, перечеркивая то хорошее, что между вами было.

Если не дать злости выход, хотя бы признав, что она есть, разрушения будут губительны и необратимы. На себе испытано, и не раз: обиды, гордыня и гнев разрушают близкие отношения.

Как избавиться от эмоций?

Часто на моих тренингах участники формулируют свои проблемы так: «Я не хочу злиться». Или: «Мне не нравится мое дело, как бы мне научиться испытывать к нему интерес?». Или: «Я раздражаюсь и завидую, хочу перестать чувствовать эти эмоции». Или даже так: «Хочу быть радостной каждую минуту своей жизни, хочу перестать лениться и стать бодрым энерджайзером, хочу перестать откладывать и начать делать то, что должно».

Не хочется их расстраивать. Так бы и выдала каждому по волшебной палочке, которая отключит негативные эмоции и включит позитивные – вжух!

Да вот только она не сработает.

Чувства – это индикаторы, вспыхивающие в ответ на то, что с нами происходит.

Конечно, есть техники управления эмоциями. Но невозможно закрыть глаза на чувства, сделать вид, что их нет.

Можно заняться самовнушением: поможет, но вряд ли надолго. Если нам плохо, не нравится то, чем мы занимаемся, если нас злит поведение других людей, если нам скучно – бесполезно внушать себе: «мне классно и радостно, мне интересно, я счастлива!».

Я пробовала – не помогает. Это было в те времена, когда я медленно, но верно скатывалась в депрессию. Я жила, оправдывая ожидания других. Не задумываясь, чего же хочу я сама. Даже вопрос в самолете: «курица или рыба?» ставил меня в тупик.

Я обращалась к людям и просила решить за меня. Раз нет своих чувств – можно воспользоваться чужими, правда?

Я старалась не занять много места, не выделяться и не высовываться со своими желаниями. Неуютно и плохо – пусть, зато я удобна всех, никому не причиню беспокойства, никто меня не заметит, не спросит: «А что ты чувствуешь? Чего хочешь ты?».

То, что я делала, не соответствовало моим ценностям. Я не знала, какие они – мои ценности. Жила в постоянной тревоге, все время бежала, стремилась достигнуть все больших высот. Любая остановка пугала меня: страшно было остаться наедине с собой.

Мыслями всегда была в будущем. Если теряла цель – впадала в настоящую панику. Как мне теперь доказать, что я хороша? Как теперь заслужить любовь? Что еще предъявить миру, чтобы оправдать собственное существование?!

И снова бежать, достигать, предъявлять. Паниковать, тревожиться, впадать в депрессию, ставить новые цели, снова бежать…

Как белка в колесе, затрачивая всю себя без остатка, иногда падая без сил, но при этом оставаясь на месте в самом главном деле…

В деле достижения своего счастья.

Преуспеть в этом можно, лишь остановив бег и выйдя из гонки. Посмотреть, наконец, на себя и свою жизнь. Услышать свои чувства.

И начать им доверять.

Заставьте меня быть счастливой!

С житейской точки зрения у меня было для счастья все.

Здоровье, внешние данные, внимание других людей. Много внимания! Чем больше, тем лучше, правда? Особенно – для интроверта. И работа прекрасная, должность руководителя отдела… большая зарплата, квартира, машина, даже отношения какие-то были.

И, спрашивается: где оно, мое счастье? «Вот зажралась, зараза, почему ты не чувствуешь себя счастливой?!» – такие претензии я предъявляла к себе.

Я боролась с собой. Решительно – как привыкла. Не чувствуешь себя счастливой? Сейчас заставим! Быстренько одумаешься. И записалась на курсы позитивного мышления.

Сначала все шло неплохо. Первые пару недель я каждый вечер убеждала себя: «Я счастлива, жизнь прекрасна», и даже верила в это! Вроде бы…

А потом… поняла, что мне становится только хуже. Слишком силен диссонанс между прекрасными словами и тем, что я чувствовала на самом деле.

В итоге сбежала я с этих курсов и потом еще пряталась, чтобы, не дай Бог, не нашли и не добавили еще позитива. Заползла в нору и решила больше не чувствовать. Ни позитива, ни негатива.

Нейтральное состояние: ни жива, ни мертва. Правда, неясно теперь, зачем тогда жить? И как? Вот так?! Серо, уныло, с дырой в душе?..

Запуталась я – пришлось идти к психологу.

На первой встрече я плакала в три ручья и твердила: «У меня все есть для счастья, заставьте меня почувствовать себя счастливой!». Плакала и на второй встрече. И на третьей. Много слез утекло.

После этого стало легче. И на свет потянулись эмоции. Разные: робкие, нерешительные. Оглушающие и разрушающие. И всем им мы дали место.

Каждую эмоцию я замечала и проживала. Благодарила ее и отпускала. Этим я занимаюсь и до сих пор. А как иначе?

Я практик, постоянно учусь, хожу на тренинги и к разным коучам, продолжаю психотерапию, читаю книги, слушаю интервью интересных людей, сама выучилась на психолога. Из всего я извлекаю практическую пользу, техники и упражнения, которые могу применить прямо сейчас для решения своих задач.

Все упражнения, которые привожу в этой книге, я сначала опробовала на себе. Они помогли мне и участникам моих тренингов. Надеюсь, помогут и вам.

Яркая жизнь или чувствовать ярко?

Жизнь разная. В ней происходят события: грустные и веселые, раздражающие и вдохновляющие, пугающие и вселяющие энтузиазм…

Не получится проживать только радостные чувства.

Это скучно и сильно ограничивает. Не зря природой заложен в нас весь спектр эмоций.

Если посмотреть в словарях, можно найти больше тысячи слов для обозначения того, что мы чувствуем. А по результатам некоторых исследований, люди чаще всего испытывают не больше десятка эмоций за неделю.

Да, все мы разные. Мы по-разному реагируем на происходящее, у каждого свой темперамент и свои способы «держать себя в руках». Но совершенно точно мы можем сделать нашу жизнь более насыщенной и разнообразной.

Одна моя клиентка повторяла: «Я хочу яркую и счастливую жизнь». При этом она уже жила яркой и счастливой жизнью: у нее была работа мечты, приносящая миллионы, любимый и любящий муж, здоровые прекрасные дети, она могла позволить себе жить, где захочется, и выбирала для жизни чудесные домики на берегу моря, могла путешествовать куда и когда пожелает…

Но не могла почувствовать, что живет яркой жизнью, не чувствовала себя счастливой.

Я сказала ей: «Неважно, насколько яркая у тебя жизнь внешне, важно, насколько ярко ты умеешь проживать все, что с тобой происходит – и не только радостные события. Давать место всем своим чувствам, учиться их проживать и разгадывать, о чем они тебе говорят. Если тебе грустно – погрусти от души, разреши себе поплакать, позаботься о себе, побудь слабой. Хочется лениться – ленись со вкусом! Хочется поныть и пожаловаться на судьбу – сделай это с полной самоотдачей и спецэффектами! А уж если придет драйв и вдохновение – дай себе волю, ни в чем себе не отказывай, скачи на всех парах навстречу приключениям».

Бесполезно решать внешние задачи, если мы не способны проживать свою жизнь, чувствовать ее каждой клеточкой своего тела. Бесполезно заниматься самовнушением.

Если бы я стала убеждать клиентку, что она «с жиру бесится», что пора уже перестать страдать ерундой и «просто стать счастливой» – вряд ли бы это помогло ей, как и мне не помогли курсы позитивного мышления.

Если со стороны кажется, что у нас все для счастья есть, но наши чувства говорят об обратном – значит, что-то идет не так.

Может, мы не разрешаем себе быть счастливыми. Возможно, не умеем проживать и чувствовать все, что с нами происходит. Или привыкли подавлять свои чувства. Или ищем, на чье бы мнение опереться, спрашиваем совета, просим принять решение за нас. Может, мы пытаемся заслужить чье-то одобрение. Возможно, в жизни не хватает чего-то по-настоящему для нас важного. Быть может, мы живем не своей жизнью. Пусть яркой и красивой – но не своей.

Причины могут быть разные. Но ключ к ответам – в наших эмоциях.

Укротить брандашмыга и слезть с ежей

Если мы поверим себе и последуем за своими чувствами, как в нору за белым кроликом – нас ждет увлекательное путешествие.

Это не простой путь, где стоят указатели: «К счастливой жизни – туда».

Нет, эта дорога, как у Алисы в Стране Чудес, полна тайн и опасностей, отсылок к прошлому, головоломок, приключений, сражений с брандашмыгом (который может оказаться не врагом, а помощником, если найти к нему подход).

Нет никаких гарантий, кроме одной – скучать не придется!

Ведь нет ничего увлекательнее, чем проживать свою жизнь, ориентируясь на собственные ощущения.

Название книги и сравнение с ежами пришли мне в голову, когда я увидела картинку – ту, что сейчас на обложке.

У каждой эмоции есть своя функция – это реакция на то, что с нами случается.

Какие-то события мы создаем сами, а на какие-то, вроде плохой погоды, поведения других людей, политики, природы, мы повлиять не можем никак. Хотя иногда очень хочется. Но то, как мы к ним относимся, зависит от нас самих.

Эмоции, реакции на внешний мир, как ежи, приходят к нам, неся на иголках то вкусный гриб, то сочное яблоко, то кислую ягоду. В любом случае, они несут некую информацию и пользу. Но вместо того, чтобы взять подарок и отпустить ёжика с миром, мы усаживаемся на ежа поудобнее и начинаем страдать, каждый на свой лад!

Вместо того, чтобы прожить эмоцию и дать ей уйти, мы воспринимаем ее как нечто внешнее, мешающее нам жить.

Мы пытаемся игнорировать свои эмоции, подавлять их – делаем вид, что ежа нет, но иголки впиваются все сильнее. Нам больно, мы ёрзаем, жалуемся, но ничего не предпринимаем.

Бывает, мы сами втыкаем иглы поглубже и расковыриваем рану, гоняя в голове унылые мысли или раздувая негативные чувства.

Бывает, начинаем швыряться иголками во внешних «врагов», потому что нам кажется, что они во всем виноваты, хотя вытащить ежа из-под собственной пятой точки – в наших руках.

Часто мы забываем, что уселись когда-то на этих ежей, а они, придавленные, тащат нас из последних сил непонятно куда, непонятно зачем…

Пока мы не осознаем свои внутренние процессы, они определяют нашу судьбу.

Вперед, за белыми ежами!

В 2009 году группе ученых присудили Нобелевскую премию за открытие практически эликсира бессмертия. Они многочисленными экспериментами установили, как теломеры, участки на концах хромосом, связаны с процессом старения и образованием злокачественных заболеваний.

Чем длиннее теломеры, тем моложе мы выглядим и тем дольше живем.

Одним из важнейших факторов, влияющих на длину теломер, является способность управлять эмоциями: устойчивость к стрессам, способность сохранять спокойствие и оптимизм в любой ситуации.