Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Йога Айенгара: Практическое пособие для новичка

Йога Айенгара: Практическое пособие для новичка
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей

Современный мастер йоги, Шри Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар получил всемирное признание за глубину понимания искусства и науки йоги, а также за создание уникального способа обучения этому искусству. Преподавая йогу более 70 лет, он сделал ее понятной и доступной для каждого, вне зависимости от степени подготовленности и просветленности занимающегося. Б. К. С. Айенгар также является одним из первых, кто начал обучать йоге с терапевтическими целями, для улучшения состояния здоровья и излечения многих заболеваний.

Автор этой книги Ирина Юрьевна Шевцова – преподаватель йоги, обладатель Международного Сертификата преподавателя йоги второго уровня, ученица Б. К. С. Айенгара. Она проводит тренировки по йоге с детьми, беременными, а также разрабатывает терапевтические программы для занятий с проблемами позвоночника. Преподает также йогу глубокой релаксации, динамическую и для старшей возрастной группы.

Книга, которую вы держите в руках, задумана как практическое пособие по йоге.

Она содержит:

– основы философии йоги;

– программы для самостоятельных занятий с фотографиями и объяснениями;

– примеры из жизни начинающего йога.

Что дает практика йоги:

– гибкость тела и ума;

– физическое и психическое здоровье;

– возможность постижения и принятия себя и мира.

Оглавление
  • От автора
  • От тела к душе, от души к телу
  • Основы философии йоги
  • Что есть йога
  • Гармония тела и души
  • Питание
  • Типичные ошибки начинающих
  • Скорость освоения программ, интенсивность практики
  • Неудовлетворенность результатами. Скука
  • Боль
  • Практика
  • Правила практики
  • Знакомство: основные асаны
  • Программа № 1 Базовая
  • Поза горы (тадасана)
  • Поза с руками вверх (урдхва хастасана)
  • Поза с переплетением пальцев рук (урдхва бад дхангулиасана)
  • Поза яростная (уткатасана)
  • Поза вытянутых рук и ног (уттхита хаста падасана)
  • Поза вытянутого треугольника (уттхита трикона сана)
  • Поза воина II (вирабхадрасана II)
  • Поза интенсивного вытяжения (уттанасана)
  • Поза воина (вирабхадрасана I)
  • Поза отдыхающего героя (адхо мукха вирасана)
  • Поза с вытянутыми вверх ногами (урдхва празари та падасана)
  • Поза трупа (шавасана)
  • Программа № 2 Усложненная
  • Поза благоприятного знака (свастикасана)
  • Поза горы (тадасана)
  • Поза с руками вверх (урдхва хас тасана)
  • Поза замка (паригхасана)
  • Поза дерева (врикшасана)
  • Поза вытянутого треугольника (уттхита трикона сана)
  • Поза вытянутого бокового угла (уттхита паршва конасана)
  • Поза интенсивного вытяжения (уттанасана)
  • Поза широко расставленных ног (празарита падот танасана)
  • Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)
  • Поза палки (дандасана)
  • Поза с широко расставленными ногами сидя (упа вишта конасана)
  • Поза сдерживаемого угла (баддха конасана)
  • Поза вытяжения задней поверхности тела (пасчи моттанасана)
  • Поза лодки (парипурна навасана)
  • Поза молнии (ваджрасана)
  • Поза горы (тадасана) с проворотом рук в плечевых суставах
  • Поза благоприятного знака (свастикасана), скручивание
  • Поза вытяжения задней поверхности тела (пасчи моттанасана)
  • Поза трупа (шавасана)
  • Программа № 3 Продвинутая
  • Поза благоприятного знака (свастикасана)
  • Поза горы (тадасана)
  • Поза с переплетением пальцев рук (урдхва бад дхангулиасана)
  • Поза вытянутого треугольника (уттхита трикона сана)
  • Поза вытянутого бокового угла (уттхита паршва конасана)
  • Поза воина (вирабхадрасана I)
  • Поза полумесяца (ардха чандрасана)
  • Поза воина (вирабхадрасана III)
  • Поза скрученного треугольника (паривритта три конасана)
  • Поза скрученного бокового угла (паривритта пар шваконасана)
  • Поза широко расставленных ног (празарита падот танасана)
  • Поза молнии (ваджрасана)
  • Стойка на голове (саламба ширшасана)
  • Поза с вытянутыми вверх ногами (урдхва празари та падасана)
  • Поза с захватом большого пальца ноги I (супта па дангуштхасана I)
  • Поза с захватом большого пальца ноги II (супта падангуштхасана II)
  • Стойка на плечах (саламба сарвангасана)
  • Поза с головой, лежащей на колене (джану шир шасана)
  • Поза трупа (шавасана)
  • Программа № 4 Динамическая
  • Поза благоприятного знака (свастикасана)
  • Поза отдыхающего героя (адхо мукха вирасана)
  • Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)
  • Приветствие солнцу (сурья намаскар)
  • Поза с вытянутыми вверх ногами (урдхва празари та падасана)
  • Стойка на голове (саламба ширшасана)
  • Поза с захватом большого пальца ноги I (супта па дангуштхасана I)
  • Поза с захватом большого пальца ноги II (супта падангуштхасана II)
  • Стойка на плечах (саламба сарвангасана)
  • Поза благоприятного знака (свастикасана), скручивание
  • Поза с головой, лежащей на колене (джану ширшасана)
  • Поза вытяжения задней поверхности тела (пасчи моттанасана)
  • Поза трупа (шавасана)
  • Программа № 5 Восстановительная пранаяма
  • Правила практики пранаямы
  • Поза благоприятного знака (свастикасана)
  • Поза с захватом большого пальца ноги I (супта па дангуштхасана I)
  • Поза с захватом большого пальца ноги II (супта падангуштхасана II)
  • Поза благоприятного знака (свастикасана), скручивание
  • Поза вытяжения задней поверхности тела (пасчи моттанасана)
  • Поза молнии (ваджрасана)
  • Поза с вытянутыми вверх ногами (урдхва празари та падасана)
  • Поза трупа (шавасана)
  • Поза сдерживаемого угла лежа (супта баддха ко насана)
  • Заключение
  • Список литературы