Упражнение Спокойное дыхание
В этом упражнении тебе предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах.
• Сядь поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь – когда ты сидишь, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положи руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.
1. Сделай глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.
2. Задержи дыхание на 1–2 секунды.
3. Медленно (за 4 секунды) выдохни через рот.
4. Подожди несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох.
• За одну минуту тебе удастся осуществить примерно 6–8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим. Кроме того, такие циклы