Цитата номер 2773319 из книги 📚 Ильи Мельникова «Здоровье и поддержание здоровья» — MyBook
image

Цитата из книги «Здоровье и поддержание здоровья»

Как правильно питаться Что значит питаться правильно? Это значит прежде всего получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Белки: мясо, рыба, яйца, бульоны, бобовые, грибы, орехи, семечки. Углеводы: хлеб, мучные изделия, крупы, картофель, сахар, варенье, конфеты, мед. Растительная пища: овощи, фрукты, соки. Правильное питание – это питание разнообразное и регулярное с учетом возрастных, профессиональных, национальных, климатических, сезонных и других особенностей. Правильно питаться – это значит способствовать сохранению нормального веса, соответствующего возрасту и росту. Осуществить переход к правильному питанию помогут простые меры: готовьте еду в маленьких порциях; подавайте на стол в маленьких тарелках – порции будут казаться больше; каждый раз, садясь за стол, повторите про себя: "Я тщательно контролирую свое питание!"; взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес; откажитесь от соусов; выбирая ту или иную пищу, отдавайте предпочтение менее калорийной; увеличьте время, проведенное за столом, на 5 – 10 минут, чтобы есть не спеша; устраивайте небольшие паузы во время еды; старайтесь поменьше разговаривать во время еды, никогда не сочетайте еду с чтением или просмотром телевизионных передач, так как при этом резко ухудшается контроль за приемом пищи; совершенно не обязательно каждую порцию доедать до конца; предпочитайте пищу нежирную, поменьше ешьте мучного и сладкого; предпочитайте сырые или малообработанные продукты; почувствовав насыщение, прекращайте есть.
15 июня 2018

Поделиться

Премиум

3.4 
(5 оценок)
Здоровье и поддержание здоровья

Установите приложение, чтобы читать эту книгу