Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Читайте в приложениях:
101 уже добавил
Оценка читателей
  • По популярности
  • По новизне
  • Итак, изометрическая гимнастика основана на напряжении мышц БЕЗ ДВИЖЕНИЯ. Она сохраняет суставы, предотвращает изнашивание суставного хряща и прогрессирование артроза. Во многих упражнениях за фазой изометрического сокращения следует фаза растяжения. Это эффективный прием, расслабляющий мышцу, снимающий мышечный спазм и обладающий выраженным обезболивающим эффектом. Вспомните, как приятно потянуться после долгого сидения – изометрическая гимнастика будет и тренировать, и расслаблять
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Выводы:
    • Боль в области тазобедренного сустава часто связана с воспалением связок и сухожилий.
    • Изометрическая гимнастика является главным фактором в лечении надвертельного бурсита и трохантериита.
    • Фаза растяжения мышц и сухожилий особенно важна для лечения воспалительных поражений связок и сухожилий.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Выводы:
    • Главный симптом артроза тазобедренного сустава – ограничение подвижности ноги.
    • При коксартрозе интенсивная боль может ощущаться в коленном суставе или пояснице.
    • Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава может быть и лечебной, и профилактической мерой.
    • Изометрические упражнения обязательно входят в комплекс реабилитационных занятий после протезирования тазобедренного сустава.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • «Волновая гимнастика» вызывает микродвижения позвонков относительно друг друга. Это приводит к нормализации положения суставных поверхностей позвонков, хрящевых пластин межпозвонковых дисков, в результате боль в позвоночнике уменьшается. Поэтому эти упражнения можно выполнять в случае обострения болевых синдромов, связанных с остеохондрозом позвоночника. Следует помнить, что эти упражнения НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Так что же лучше – напряжение мышц позвоночника или их расслабление? Если мышцы позвоночника не будут иметь тонуса, то позвонки буквально разойдутся в разные стороны. С другой стороны, избыточное напряжение мышц вызывает спазмы и болевой синдром. В большинстве упражнений изометрической гимнастики происходит напряжение и затем расслабление мышц определенных отделов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Отрывайте пятку от пола!
    Во время сидячей работы или путешествия вы можете периодически отрывать пятку одной или обеих ступней от пола. Это вызывает рефлекторное перераспределение мышечного тонуса и выпрямление поясницы. Если вы будете удерживать приподнятую пятку все время (носок на полу), это позволит удерживать правильную осанку в течение всего времени, пока вы сидите. Если устала одна голень удерживать пятку на весу, поменяйте ноги!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Изометрическая гимнастика оказывается для пациента с гипермобильностью суставов спасительной и исключительно полезной, поскольку она позволяет избежать травмирования суставов, которые от рождения у таких пациентов являются слабым местом и в то же время укрепляет мышцы и одновременно связки.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нащупайте пальцами костные выступы позвоночника по срединной линии поясницы – это остистые отростки позвонков. Поместите на соседние остистые отростки 2 и 3 палец одной из рук. Удерживая пальцы на позвоночнике, медленно наклоняйтесь вперед и вниз. Если во время наклона вы ощущаете, как остистые отростки раздвигаются и расстояние между пальцами увеличивается – подвижность позвонков в норме. Если при нескольких попытках расстояние не изменяется и вы не ощущаете расхождения позвонков – ВОЗМОЖНО, имеется ограничение подвижности в поясничном отделе позвоночника.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Выводы:
    • Стабилизаторами поясничного отдела позвоночника являются мышцы спины и брюшного пресса.
    • Изометрическая гимнастика укрепляет мышцы брюшного пресса и спины в физиологически безопасном положении в отношении позвоночника.
    • Расслабление глубоких мышц позвоночника по системе изометрической гимнастики снимает болевой синдром.
    • Укрепление брюшного пресса уменьшает хронические боли в пояснице.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В момент максимального сгибания в пояснице вы буквально разрываете диски, травмируете связки и суставы. Поэтому традиционные сгибания позвоночника, или кранчи, как их называют на английский манер, для укрепления брюшного пресса категорически запрещены, тем более для больного позвоночника.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мышцы брюшного пресса – главные стабилизаторы поясницы. В момент их напряжения увеличивается внутрибрюшное давление, приводя к улучшению состояния межпозвонковых дисков. Это вызывает уменьшение болей. Не давайте животу пассивно отвисать все время. Напрягите мышцы живота, и острая боль в спине уменьшится или исчезнет!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Периодически пересаживайтесь на край сидения. Пересаживаясь вперед, вы меняете положение и выполняете небольшую, но физическую работу. Кроме того, когда вы сидите на краю сидения, это заставляет вас поддерживать правильную осанку.
    В мои цитаты Удалить из цитат