Цитаты из книги «Привычки победителей. Звездные советы спортивного врача»

Я считаю, что у меня были такие достоинства, как амбициозность и сила воли, которые привели меня к моему нынешнему положению, но, возможно, пришло время их умерить.

Кстати, говоря о пенсии и внимании: нужно также иметь хобби, искать увлечения. Когда у тебя есть что-то, что тебя увлекает, ты полностью отключаешься от всего и на 100 % фокусируешься на этом занятии, – так что вот вам еще один захватывающий способ работать над рассеянностью внимания и обеспечить себе будущее, которое хочется прожить.

Meditatio mortis[18] – это размышление о смерти. Звучит мрачно – как нечто, вызывающее реакцию «не говори мне об этом, мне становится не по себе», но на самом деле всё совсем наоборот. Размышления о смерти делают нас более свободными и счастливыми, позволяют наслаждаться настоящим и фокусируют нас на реальном, на важном.

Поэтому я рекомендую заняться медитацией – в том числе и самому себе. К тому же, как и большинство здоровых привычек, это бесплатно! Пока что с нас не собираются брать деньги за дыхание – а значит, мы можем радоваться. Вам ничего не нужно – лишь тихое место и ваши собственные легкие. Глубокий и быстрый вдох – и медленный, постепенный выдох. И этого достаточно, чтобы уже начать замечать, как наше тело расслабляется.

Во время занятий спортом. Телефон в сторону. Слушать музыку – это нормально, но надо попытаться предоставить себе хоть немного умственного отдыха.

За столом, во время еды, за кофе с друзьями кладите телефон экраном вниз или убирайте его из поля зрения. Из уважения к другим и к самому себе так будет правильно. Я знаю, что это нелегко, и для меня самого тоже.

Максимально ограничить время бесцельного пребывания в интернете, научиться скучать. Как я уже говорил, в такие моменты стоит подумать, что́ я собираюсь делать, прежде чем разблокировать планшет или телефон. Если то, что ты собираешься сделать, не так важно, если ты просто хочешь быть в курсе событий – не открывай его.

Различать работу и досуг. Лично я много работаю с приложениями для обмена сообщениями и социальными сетями. Они помогают мне контролировать состояние прооперированных пациентов, быть рядом с ними, разрешать их сомнения или просто отправлять приглашения на прием или местоположение моей клиники. Я осознаю́, что провожу много времени с телефоном, но 90 % этого времени – работа.

Возвращаясь к теме скорости в нашей жизни: многие из нас считают, что сейчас, с подпиской на цифровые платформы, мы видим меньше рекламы. Но на самом деле всё наоборот по сравнению с тем, что было раньше: бомбардировка коммерческими предложениями стала намного интенсивнее. Когда мы смотрим футбольный матч по телевизору, мы получаем обычную порцию рекламы (рекламные ролики), а также видим слоганы на поле и на футболках игроков, и, что уже стало нормой, каждые несколько минут мы проверяем наши мобильные телефоны, где получаем еще больше рекламы.

Итак, сами того не замечая, мы оказались поглощены этой эпидемией потери внимания. Как побочный эффект, сильно пострадали чтение и литература. Мы все знаем, насколько важно чтение, как оно нас захватывает, как хорошо на нас влияет и насколько улучшает наши креативные способности и воображение.