Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

Читайте в приложениях:
478 уже добавило
Оценка читателей
3.76
  • По популярности
  • По новизне
  • Жизнь в настоящем
    Дыхание – чудесный процесс. Оно не только поддерживает в нас жизнь, но и напоминает о том, что мы живы. Вот ранним утром вы идете по улице и вдруг останавливаетесь, чтобы вдохнуть свежего, бодрящего воздуха… А вот позади какая-то неприятность, и вы глубоко и с облегчением вздыхаете. Что вы чувствуете в эти моменты? Пока мы живы, дыхание не прекращается ни на секунду и, таким образом, значительно помогает сохранять вовлеченность!
    А теперь я попрошу вас сделать шесть медленных глубоких вздохов, каждый раз максимально опустошая легкие. После полного опустошения легких не вдыхайте с усилием – иначе вы переполните их. (Вы сразу же почувствуете, если это случится – в груди будет неприятное теснящее ощущение.) После полного выдоха вдохните мягко и осторожно – и легкие спокойно наполнятся сами по себе. При каждом вдохе отмечайте, как выпячивается живот. (Это движение показывает работу диафрагмы. Диафрагма способствует наполнению легких, «отодвигая» желудок, чтобы расширить внутреннее пространство грудной клетки.) Во время упражнения концентрируйтесь на движении грудной клетки и живота. Фиксируйте ощущения, возникающие при их движениях вверх и вниз. А теперь отложите книгу и сделайте шесть медленных глубоких вздохов.
    * * *
    Что вы почувствовали? Вероятно, одно из этих ощущений:
    1) избавление от напряжения;
    2) связь с собственным телом;
    3) замедление;
    4) освобождение;
    5) успокоение разума;
    6) головокружение, дискомфорт, напряженность – вам было трудно и непривычно дышать таким образом.
    Надеюсь, что вы испытали одно или более из первых пяти ощущений. Но если даже вы почувствовали шестое, не переживайте. Чем сильнее привычка к поверхностному, быстрому дыханию, тем более странным или трудным может показаться упражнение. И если обычно вы дышите очень часто, то поначалу будете испытывать головокружение и некий дискомфорт. В этом случае особенно важно тренироваться. Делайте от десяти до двадцати глубоких вздохов каждый час (или каждые два часа), и через неделю глубокое дыхание станет для вас естественным и комфортным.
    Подобные упражнения помогут вам на несколько мгновений отрешиться от суетных забот, замедлиться, сделать передышку и собрать себя воедино. Что еще важнее, они дают возможность вовлечься в «здесь и сейчас». Чтобы доказать это, я попрошу вас выполнить упражнение снова, слегка видоизменив его. Сначала прочтите описание.
    Сделайте шесть медленных, глубоких вздохов. Во время первых трех вздохов фокусируйтесь на груди и животе; вовлекитесь в процесс дыхания. В течение следующих трех вздохов расширьте фокус внимания. Продолжая отслеживать процесс дыхания, распространите осознанность на
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Использование этой фразы позволяет вам отследить процесс мышления. Это значит, что вероятность буквального восприятия мыслей уменьшится. Вместо этого вы сможете отстраниться от своих мыслей и увидеть, чем они являются на самом деле: словами, которые вертятся у вас в голове, – и не более. Мы называем этот процесс когнитивным разделением, или просто разделением. Когнитивное слияние говорит, что наши мысли истинны и исключительно важны. Когнитивное разделение напоминает, что мысли – это просто слова. В состоянии когнитивного разделения мы понимаем, что:
    • мысли – это просто звуки, слова, истории, единицы языка;
    • мысли могут быть как истинными, так и ложными; не нужно верить им автоматически;
    • мысли могут быть как важными, так и неважными; мы обращаем на них внимание, только если они для нас полезны;
    • мысли определенно не являются приказами; нет никакой необходимости подчиняться им;
    • мысли могут быть и мудрыми, и не очень; не стоит автоматически следовать им;
    • мысли не могут нести в себе угрозу; даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать нас.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • То же справедливо и для любого значимого жизненного проекта, в который мы вовлекаемся. Хотя зачастую они вселяют в нас энтузиазм и восторг, в то же время они, как правило, несут с собой стресс, тревогу или страх. П
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Но вот и подвох: те жизненные явления, которые ценятся нами превыше всего, приносят с собой целую гамму ощущений, как приятных, так и не очень. Например, в длительных близких отношениях, помимо таких прекрасных чувств, как любовь и радость, вам неизбежно придется испытать и разочарование, и неудовлетворенность. Не существует идеальных партнеров, и рано или поздно вы столкнетесь с конфликтом интересов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Другое понимание: счастье – это полная, насыщенная и осмысленная жизнь. Если мы действуем в соответствии со своими истинными ценностями, если движемся в направлении, которое кажется нам стоящим и значимым, если четко понимаем, каковы наши жизненные принципы, и действуем в соответствии с ними, тогда жизнь наполняется смыслом и мы наполняемся мощной энергией витальности. И это не мимолетное ощущение, а глубокое чувство удовлетворения. Без сомнения, в жизни будет множество приятных эмоций, но будут в ней и страх, и грусть, и злоба. Этого следует ожидать – ведь если мы живем полной жизнью, то должны ощущать весь спектр человеческих эмоций.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Счастье – состояние неуловимое. Его высоко ценят, о нем неустанно думают, но редко кто его испытывает.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ожное дело, даже если я подавлен и встревожен
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 11а. Люди, которые властвуют над своей жизнью, как правило, также властвуют
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • б. Если у меня есть негативные чувства и мысли
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • егативную эмоциональную реакцию, это
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • стливым», если позволю негативным мыслям и чувствам приходить и уходить
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • часто приводит к проблемам. Если же я просто позволю себе испытывать их, они пройдут сами по себе.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • жное, я должен избавиться от всех сомнений
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 3а. Если не контролировать негативные
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 2б. Тревожность – это и не хорошо, и не плохо. Просто это дискомфортное ощу
    В мои цитаты Удалить из цитат