ESET_NOD32

Цитаты из Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

Читайте в приложениях:
351 уже добавил
Оценка читателей
3.69
  • По популярности
  • По новизне
  • Жизнь в настоящем
    Дыхание – чудесный процесс. Оно не только поддерживает в нас жизнь, но и напоминает о том, что мы живы. Вот ранним утром вы идете по улице и вдруг останавливаетесь, чтобы вдохнуть свежего, бодрящего воздуха… А вот позади какая-то неприятность, и вы глубоко и с облегчением вздыхаете. Что вы чувствуете в эти моменты? Пока мы живы, дыхание не прекращается ни на секунду и, таким образом, значительно помогает сохранять вовлеченность!
    А теперь я попрошу вас сделать шесть медленных глубоких вздохов, каждый раз максимально опустошая легкие. После полного опустошения легких не вдыхайте с усилием – иначе вы переполните их. (Вы сразу же почувствуете, если это случится – в груди будет неприятное теснящее ощущение.) После полного выдоха вдохните мягко и осторожно – и легкие спокойно наполнятся сами по себе. При каждом вдохе отмечайте, как выпячивается живот. (Это движение показывает работу диафрагмы. Диафрагма способствует наполнению легких, «отодвигая» желудок, чтобы расширить внутреннее пространство грудной клетки.) Во время упражнения концентрируйтесь на движении грудной клетки и живота. Фиксируйте ощущения, возникающие при их движениях вверх и вниз. А теперь отложите книгу и сделайте шесть медленных глубоких вздохов.
    * * *
    Что вы почувствовали? Вероятно, одно из этих ощущений:
    1) избавление от напряжения;
    2) связь с собственным телом;
    3) замедление;
    4) освобождение;
    5) успокоение разума;
    6) головокружение, дискомфорт, напряженность – вам было трудно и непривычно дышать таким образом.
    Надеюсь, что вы испытали одно или более из первых пяти ощущений. Но если даже вы почувствовали шестое, не переживайте. Чем сильнее привычка к поверхностному, быстрому дыханию, тем более странным или трудным может показаться упражнение. И если обычно вы дышите очень часто, то поначалу будете испытывать головокружение и некий дискомфорт. В этом случае особенно важно тренироваться. Делайте от десяти до двадцати глубоких вздохов каждый час (или каждые два часа), и через неделю глубокое дыхание станет для вас естественным и комфортным.
    Подобные упражнения помогут вам на несколько мгновений отрешиться от суетных забот, замедлиться, сделать передышку и собрать себя воедино. Что еще важнее, они дают возможность вовлечься в «здесь и сейчас». Чтобы доказать это, я попрошу вас выполнить упражнение снова, слегка видоизменив его. Сначала прочтите описание.
    Сделайте шесть медленных, глубоких вздохов. Во время первых трех вздохов фокусируйтесь на груди и животе; вовлекитесь в процесс дыхания. В течение следующих трех вздохов расширьте фокус внимания. Продолжая отслеживать процесс дыхания, распространите осознанность на
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Использование этой фразы позволяет вам отследить процесс мышления. Это значит, что вероятность буквального восприятия мыслей уменьшится. Вместо этого вы сможете отстраниться от своих мыслей и увидеть, чем они являются на самом деле: словами, которые вертятся у вас в голове, – и не более. Мы называем этот процесс когнитивным разделением, или просто разделением. Когнитивное слияние говорит, что наши мысли истинны и исключительно важны. Когнитивное разделение напоминает, что мысли – это просто слова. В состоянии когнитивного разделения мы понимаем, что:
    • мысли – это просто звуки, слова, истории, единицы языка;
    • мысли могут быть как истинными, так и ложными; не нужно верить им автоматически;
    • мысли могут быть как важными, так и неважными; мы обращаем на них внимание, только если они для нас полезны;
    • мысли определенно не являются приказами; нет никакой необходимости подчиняться им;
    • мысли могут быть и мудрыми, и не очень; не стоит автоматически следовать им;
    • мысли не могут нести в себе угрозу; даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать нас.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мэле Гибсоне и о съемках его картины «Страсти
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Нельзя преодолеть пропасть в два прыжка».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • И знайте: какими бы страшными они ни казались, внутри вас всегда есть островок безопасности, где находится ваша неуязвимая истинная сущность.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • книгу Джона Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шел – ты уже там: медитация полноты осознания в повседневной жизни».)
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Коротко говоря, чем больше вы сосредоточены на своем непосредственном жизненном опыте (а не на повторяющихся комментариях разума), тем больше у вас возможностей направить свою жизнь в нужное русло.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ответ: Я прошу вас сосредоточиться на неприятных чувствах только для того, чтобы вы научились принимать их. В повседневной жизни слишком большое внимание к чувствам может создать проблемы: вы будете отвлекаться от более важных вещей. Конечная цель данной техники заключатся в следующем:
    • осознавать свои чувства, но не переживать по их поводу;
    • полностью принимать их и позволять им приходить и уходить своим чередом;
    • обращать на них внимание, только если они могут принести пользу;
    • в противном случае не отвлекаться от тех занятий, которые являются для вас ценными.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ответ: Для нас, сторонников ТПП, очень важна искренность. Мы не строим из себя просветленных существ, которым не ведомы никакие комплексы и проблемы. Мы свободно признаем, что нам не чуждо ничто человеческое и что мы попадаем в те же ловушки, что и все остальные. На самом деле мы часто говорим своим пациентам: «Я не хочу, чтобы вы ставили меня на некий пьедестал, думали, что в моей жизни все в полном порядке. Это выглядит, скорее, так, как будто мы с вами поднимаемся каждый на вершину своей горы. И я вовсе не отдыхаю на вершине. Просто я иду по другому склону, и мне видны некоторые препятствия на вашем пути, которых сами вы заметить не можете. А я могу указать вам на них и, может быть, предложить пути обхода».
    Так что да, вы абсолютно правы. В моей жизни действительно много тревожных переживаний. Но теперь я, как правило, хорошо с ними справляюсь. Например, когда я выступаю на публике, я полностью принимаю свое волнение и не борюсь с ним. (Я хочу испытывать негативные ощущения не больше, чем любой другой человек, но я полностью готов к ним, лишь бы заниматься тем, что для меня ценно.) Прямо перед началом выступления уровень моей тревоги подскакивает до небес. А потом, когда я увлекаюсь речью, происходит одно из двух: тревога либо снижается, либо нет. Обычно она ослабевает довольно быстро. Но даже если и нет, это для меня не проблема, потому что теперь я полностью принимаю ее.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сильные эмоции вызывают у нашего тела самые разные неловкие реакции. Мы можем краснеть, подергиваться, дрожать и потеть; могут начаться желудочные спазмы или рвота; порой пропадает эрекция или не получается достичь оргазма, а иногда и вовсе случается обморок. Помните: часто подобные реакции вызваны тем, что переключатель борьбы стоит на положении ВКЛ. В этом случае эмоции разрастаются (например, мы начинаем тревожиться из-за своей тревоги), что только усугубляет физиологические реакции. Если же переключатель борьбы стоит на ВЫКЛ., эмоции существенно слабее и сменяются быстрее – значит, вызывают менее интенсивные реакции. Мы чувствуем себя лучше, принимая свои реакции, а не сражаясь с ними. Стоит начать бороться, как чувства усилятся и физиологические реакции, соответственно, тоже. Если же мы принимаем их, они часто ослабевают.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Все эти действия легко запомнить с помощью уже знакомой вам аббревиатуры:
    Т – терпеливо принимаем внутренний опыт
    П – продумываем направление
    П – приступаем к действиям
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Поэтому в ТПП на первом месте всегда стоит принятие. Сначала вы даете место своим чувствам и позволяете им быть такими, как они есть. И только потом спрашиваете себя: «Какое дело, имеющее для меня истинную ценность и смысл, я могу начать прямо сейчас?» Это совсем не то же самое, что гадать: «Как бы мне почувствовать себя лучше?». А после того, как вы отыщете важное для себя занятие, приступайте к активным действиям.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вопрос: Почему вы все время возвращаетесь к действиям и ценностям?
    Ответ: Действия важны потому, что мы можем напрямую контролировать их (в отличие от мыслей и чувств). Ценности важны потому, что они направляют и мотивируют вас в тех ситуациях, где чувства могут завести в тупик. Если вы поступаете в соответствии с глубинными ценностями, то это само по себе приносит большое удовлетворение и отдачу, даже если зачастую заставляет вас смотреть в лицо своему страху.
    Приятные чувства (удовлетворение, любовь, радость) – это естественные побочные эффекты жизни в соответствии с глубинными ценностями. Но это не единственное, что мы получаем. Вместе с приятными эмоциями приходят и болезненные – такие как страх, грусть, злость, разочарование и бессилие. Испытывать одни только приятные ощущения невозможно. Поэтому очень важно научиться приниматься любые чувства – приятные, нейтральные и неприятные.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ну что ж, добро пожаловать в наш клуб. Я еще не встречал ни одного человека, который хотел бы испытывать дискомфорт. Но суть заключается в том, что вы должны быть готовы его почувствовать. Желание означает, что вам активно нравится то или иное состояние. Готовность значит лишь то, что вы позволяете ему быть.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В левой руке – насыщенные, наполненные любовью отношения с людьми – и вместе с ними грусть, горе и ощущение потери, когда эти отношения заканчиваются. А в правой руке нет грусти, нет потерь – но нет и никаких близких отношений, нет любви. Так какую вы выбираете?
    В мои цитаты Удалить из цитат