Цитаты из книги «Руководство ультрамарафонца»

подняв голову, вы сможете смотреть, куда вы бежите, — это очень важно на трейлах, где вы можете столкнуться с велосипедистами, другими бегунами, ветками и многими другими потенциальными опасностями.

Многое зависит от вашей осанки. Когда вы бежите вверх, постарайтесь не горбиться, держите голову прямо, а плечи не отводите вперед.

также можете практиковать навигацию.

Знание всех нюансов предстоящей трассы — горазд

Чтобы как можно лучше подготовиться к ультрамарафону, каждую неделю вы должны планировать одну или две специфические тренировки, условия которых максимально приближены к тем, что ждут вас в день гонки.

Учитывайте разницу между длинными тренировками и соревнованиями.

Определение темпа на ультрамарафоне — это не только и не столько про каденс и цифры, сколько про достижение определенного уровня комфорта, про необходимость прислушиваться к своему дыханию.

Для успешного финиша в сверхмарафонских пробегах нужны дисциплина и строгое следование плану.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Старайтесь не есть во время подъема, если не преодолеваете его шагом. Если ваш подъем будет длиться более часа, то вам определенно понадобится питание — и лучше, если оно будет опробовано на тренировках. Тренировки по преодолению подъемов Всего несколько слов: бег по холмам! Лучше всего, если эта работа будет соответствовать трассе будущей гонки. Не всякая работа одинакова — если в середине гонки вас ждет подъем длиной километров восемь, а на тренировках вы делали подъемы лишь в течение 5–10 минут, то этого может оказаться недостаточно. Найдите место, где сможете практиковать подходящий подъем. Да, это означает, что конкретная пробежка может быть целиком сфокусирована на одном подъеме. Это не так приятно, как обычная легкая тренировка, зато очень поможет вам во время гонки. Если вы фокусируетесь на подъемах — берегите силы на спусках (и наоборот). Мой друг, который тренируется на холмах на лыжном курорте, забегает на склон, спускается на лифте, снова бежит вверх и повторяет этот цикл несколько раз. Фокус такой тренировки — только на подъемах, и поэтому он максимально экономит силы на спуске.

Еще один важный аспект — частота ваших шагов. Более высокий каденс (более короткие и частые шаги) помогает легче преодолевать подъемы.