Цитаты из книги «Руководство ультрамарафонца»

В конкурентном сверхдлинном беге практикуются негативные сплиты (наращивание темпа по ходу гонки). Лучшие результаты ультрамарафонцев, которые я знаю, обычно достигались именно с негативным сплитом, когда вторая половина гонки пробегалась быстрее первой. Негативный сплит при желании можно практиковать во время тренировок. Во время пробежки длиной 30 миль5, последние шесть из которых вы, как правило, медленно возвращаетесь домой6, попробуйте придержать себя в первой половине тренировки и пробежать эти последние мили быстро. Можно также практиковать прогрессивный бег длительностью до 20 миль7, увеличивая скорость каждые пять миль8. Такие тренировки дадут вам уверенность в том, что вы можете прибавить даже тогда, когда у вас в ногах будет уже много миль.

Можно также практиковать прогрессивный бег длительностью до 20 миль7, увеличивая скорость каждые пять миль8. Такие тренировки дадут вам уверенность в том, что вы можете прибавить даже тогда, когда у вас в ногах будет уже много миль.

Подготовка к ультра — сложный рецепт, но вы в этом случае шеф-повар и, надеюсь, гурман.

Сверхмарафонский бег — на девяносто процентов психологическое испытание, а на остальные десять — тоже

ВЫ УЛЬТРАМАРАФОНЕЦ, ЕСЛИ… у вас всегда недостает как минимум одного ногтя на ногах. у вас есть питьевой рюкзак. вы используете гигиеническую помаду как угодно, только не по назначению. вы устраиваете «пицца-пати» на пункте питания. вы сразу ищете кусты, если очередь в общественный туалет слишком длинная. ваши пробежки требуют наличия одновременно и налобного фонаря, и солнечных очков. вы покупаете вазелин в больших упаковках. вы регистрируетесь на марафон, просто чтобы провести часть своей длинной тренировки в компании. вы используете больше одной пары обуви за соревнование. вы беспокоитесь по поводу того, как транспортная полиция отреагирует на ваши порошки и солевые таблетки. вся еда в вашей кладовке упакована в закрытые пакеты на молнии.

Признаки перетренированности — бессонница, инертность и усталость в течение дня и низкий прирост скорости и эффективности тренировок.

Вы должны хотя бы однажды попробовать пробыть на ногах в течение 10–12 часов. Это будет бесценно для развития выносливости и для вашего восстановления в будущем.

Ночной бег должен стать для вас обычным делом.

Выход на ночную тренировку, когда вы смертельно устали за день, — хорошая возможность натренировать волю и сознание, а не только тело. А с ростом тренировочных объемов ночной бег из новинки превратится в рутину.

Кто может пробежать ультрамарафон? Вы можете. Ультрамарафоны доступны всем. Вам нужно тренироваться, чтобы достигнуть базового уровня физической подготовки, и поставить перед собой цель. Пусть дистанция вас не пугает. Нет ничего чудовищно сложного в том, чтобы перейти от небольшого количества миль к большому. Если есть страсть, драйв и грамотная подготовка, каждый может стать «ультра».