Давайте подытожим: чтобы ваше движение не происходило по кольцевому маршруту, а развивалось вверх, по спиралевидному пути, необходимо с первых шагов укреплять основания своих спиральных витков. Сделать это можно, только сосредоточившись на парочке—тройке упражнений. Первые два – приседания и становая тяга, плюсом к первому – это отжимания