Цитаты из книги «Следующие 50 лет. Как обмануть старость»

Возраст — свойство природы, но распад — ваш личный выбор.

Ключ блокировки кода распада в организме — ежедневные физические нагрузки, эмоционально насыщенная жизнь, правильное питание и настоящая вовлеченность в жизнь.

оказывается, все самое худшее происходит исключительно по вашему желанию. Вы не обязаны идти по этому пути. И не надо.

70% возрастных негативных изменений, как для женщин, так и для мужчин, совершенно не обязательны.

Мои ежегодные поездки должны обновлять все полезные для тела и души привычки, которые я приобрела на ранчо за все эти годы. Здесь я смогла испытать все положительные эффекты ежедневных занятий аэробикой и поняла, что мышечные нагрузки, ранний подъем и ранний отход ко сну — лучшие средства от депрессии. И они же могут служить прекрасным стимулом к тому, чтобы сделать жизнь более эмоционально насыщенной.

С возрастом мы должны сосредоточиться на трех главных пунктах — семье, друзьях и радостях жизни, — и не давать своему мозгу и телу скучать; и тогда современное поколение женщин может прожить очень и очень долго.

Если за минуту частота сердечных сокращений упала на 20 и более ударов в минуту, считайте свое состояние более-менее нормальным.

Как вам уже известно, три уровня тренировок — это длительные занятия с малой нагрузкой (60–65% от максимума), упражнения высокой интенсивности (70–85%) и анаэробные рывки (85–100%).

Для начала отнимите ваш возраст от 220. Допустим, вам шестьдесят, тогда в ответе получается 160. Считайте это вашим теоретическим максимумом. Теперь вычислим 60% от этого числа.

Когда ваш сердечный ритм достигает примерно 65% от максимального, вы подходите к пределу нижней ступени нагрузок.