Бойкот раку. Защитите себя и своих близких! Советы врача-онколога из Великобритании

ИМТ - важно отслеживать, т.к. ожирение может способствовать раку.



Правильное питание - залог здоровья.



Хлеб и картофель поднимает уровень сахара в крови почти также как сахар,  а значит является причиной ожирения, диабета и, соответственно рака.



Продукты увеличивающие риск развития рака:

Пиво

Белый хлеб

Белый рис

Сдобная выпечка

Печеный/жареный/фри картофель

Рисовая лапша

Вареная и тушеная морковь

Кукурузные хлопья

Мюсли с орехами и изюмом

Сладкая газировка

Молочный шоколад

Макароны из мягких сортов пшеницы

Перловая крупа

Белый/коричневый сахар

Тыква

Арбуз

Дыня

Манка

Пельмени, равиоли

Быстрорастворимая овсяная каша

Апельсиновый сок

Консервированные овощи

Мороженое

Майонез

Кетчуп

Горчица

Рис басмати

Консервированная кукуруза

Киви

Манго

Хурма



Полезно:

Горох

Клюква

Зелёный виноград

Апельсин

Цельнозерновые завтраки

Гречка

Курага

Чернослив

Груши

Яблоки

Дикий рис

Мясо с бобами

Китайская лапша

Чеснок

Свежая свекла

Вишня

Чёрный шоколад

Баклажаны

Брокколи

Капуста любая

Огурец свежий

Фундук,  кедровые орехи,  фисташки,  грецкие орехи

Спаржа

Грибы

Лук

Оливки

Авокадо

Зелень



Сырые овощи и зелень  - самое полезное. Обработанные они теряют свои свойства.



Снизить потребление копчёностей, солений, выпечки, соли и сахара.





Основной прием пищи - завтрак. Желательно, чтобы он был в размере 30-40% съеденого за день.



Замените сахар на мед.



Есть меньше мяса и животных жиров (сыр, масло, сало).

Ежедневно съедать 5 порций сырых овощей и фруктов.

Есть больше клетчатки.

Есть рыбу: форель, лосось, скумбрия (не копченую).

Меньше соли, сахара и сладкого.

Меньше жарить пищу.

Предпочтительно есть цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Отказ от алкоголя.



Овощи и фрукты.

Рыба.

Льняное семя (принимать измельченным).



Зеленые листья (капуста, брокколи, шпинат) состоят на 90% из витамина К, который обладает противораковым эффектом. (Не обработанные термически).



Грибы

Куркумин

Имбирь

Мед



Продукты стимулирующие развитие рака:

Красное мясо (высокое содержание жирных кислот и холестерина,  что увеличивает риск блокировки сосудов).

Еще хуже чем красное мясо, процессированное - сосиски, салями, копченая колбаса. Прием ее надо сократить до 20 гр. в день.

Сахар

Молоко



Зеленый чай не горячий снижает риск развития раковых клеток



Регулярная физическая активность умеренного типа