Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Читайте в приложениях:
1199 уже добавило
Оценка читателей
4.09
  • По популярности
  • По новизне
  • когда вы сможете бежать без остановки час, это будет означать, что вы достигли хорошего уровня физической подготовки.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для большинства людей основной рацион питания должен состоять ежедневно всего лишь из 100–200 г нежирного мяса, 25–50 г сыра, 1 яйца, 300 г молока, свежих фруктов и зеленых овощей. Вы этим ограничиваетесь?
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если общее количество принятых калорий превышает энергозатраты, то излишек будет откладываться в виде жира. В среднем человеку, занятому на сидячей работе, в день необходимо 2200 килокалорий; занятому тяжелым физическим трудом может понадобиться до 4000 ккал. Ежедневное потребление 600 ккал сверх нормы приведет к образованию около 400 г жира.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваша цель — бег в пределах собственных возможностей как минимум три раза в неделю, можно и ежедневно
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Занятия с интенсивностью 70–100% от максимального устойчивого состояния являются более эффективным использованием времени, чем медленный продолжительный бег.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Выносливость — это способность выдерживать определенную работу путем улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всех основных мышечных групп, а не тренировка отдельных мышц, которые позволяют поднимать вес.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Выносливость — это основа физической подготовленности.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Однако, несмотря на то, какой пульс у занимающегося в состоянии покоя, можно убедиться (регулярно измеряя его в стандартных условиях), что по мере роста тренированности он будет уменьшаться. Иногда это уменьшение может достигать 25 уд./мин.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Постоянное использование мышц в течение длительного времени действительно способствует дополнительной капилляризации (то есть образованию новых капилляров). Аэробные упражнения повышают эффективность, с которой кислород может передаваться работающим мышцам и использоваться ими, а также интенсивность, с которой будут выводиться продукты распада, что приводит к прекрасному развитию выносливости.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • При температуре ниже –20°С нужно надевать два костюма, как мы делали, когда я работал в Финляндии. Один — из материала, пропускающего воздух; другой — верхний — из материала, который воздух не пропускает. Это не позволяет проникать вовнутрь холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре –40°С в течение двух и более часов без всяких неприятных последствий.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В принципе, скорость можно увеличить двумя путями: увеличить длину или частоту шага. Для того чтобы добиться большей длины шага, следует увеличить мощность и эластичность мышц ног; для того чтобы увеличить частоту шага, необходимо развить более высокую реактивность, лучшую координацию, расслабленность и технику движений точно так же, как и гибкость.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Давайте посмотрим: человек, вес которого на 13 кг превышает норму, дополнительно нагружает сердце, мышцы и все суставы отягощением, эквивалентным половине мешка картофеля. Попытайтесь таскать этот груз на спине целый день.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Выносливость — это основа физической подготовленности. Именно выносливость, а не сила, дает то особое ощущение отсутствия усталости, которое является основным признаком хорошо подготовленного физически чело­века.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ценность одной длительной пробежки в неделю скажется очень быстро. С ее помощью вы гораздо быстрее достигнете высокого уровня физической подготовленности. Вам предстоит преодолеть психологический барьер, который заключается в необходимости поддерживать бег на протяжении длительного времени, особенно если вы занимаетесь в одиночку. Вот почему мы рекомендуем проводить такую пробежку не на стадионе (это очень утомительно), а на выбранной заранее трассе с разными покрытиями и рельефом местности. Но не пытайтесь соревноваться даже с самим собой на сверхдлинной дис­танции.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваша цель — бег в пределах собственных возможностей как минимум три раза в неделю, можно и ежедневно
    1 В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»