Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Читайте в приложениях:
960 уже добавило
Оценка читателей
4.0
  • По популярности
  • По новизне
  • когда вы сможете бежать без остановки час, это будет означать, что вы достигли хорошего уровня физической подготовки.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Выносливость — это основа физической подготовленности. Именно выносливость, а не сила, дает то особое ощущение отсутствия усталости, которое является основным признаком хорошо подготовленного физически чело­века.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • При температуре ниже –20°С нужно надевать два костюма, как мы делали, когда я работал в Финляндии. Один — из материала, пропускающего воздух; другой — верхний — из материала, который воздух не пропускает. Это не позволяет проникать вовнутрь холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре –40°С в течение двух и более часов без всяких неприятных последствий.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваша цель — бег в пределах собственных возможностей как минимум три раза в неделю, можно и ежедневно
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Давайте посмотрим: человек, вес которого на 13 кг превышает норму, дополнительно нагружает сердце, мышцы и все суставы отягощением, эквивалентным половине мешка картофеля. Попытайтесь таскать этот груз на спине целый день.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Магний является естественным транквилизатором и успокаивает мышечные подергивания, раздражительность. Если в организме достаточно магния, то мышцы расслаблены; если его слишком мало, они подергиваются. Он также помогает перевариванию белков, жиров и углеводов. Часы напряженной тренировки лишают организм магния, поэтому вы должны следить за тем, чтобы каждый день восполнять эти потери.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В американском исследовании, проведенном среди 200 лиц, страдающих бессонницей, было обнаружено, что если они принимали 500 мг магния каждый день, то сон восстанавливался и после пробуждения чувство разбитости пропадало у 99% исследованных. Беспокойство и напряженность уменьшились.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сейчас стали доступны электролитные напитки. Я рекомендую вам разводить их и делать более слабый раствор, чем написано на этикетке, что позволит восполнить потерю минеральных солей. Но проверьте, чтобы они обязательно содержали кальций, магний и калий.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В течение первого года тренировки марафонского типа у вас, возможно, появится болезненность, особенно в области коленей и голеней. Если вы будете продолжать тренироваться с осторожностью, болезненность обычно исчезает. Если она сохранится, обратитесь за советом к врачу. Пока она не проходит, избегайте слишком напряженной работы для ног: не бегайте с горки слишком быстро, для тренировок выбирайте более мягкие грунты. Места, беспокоящие вас, должны сохраняться в тепле.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для того чтобы продолжать наслаждаться жизнью, необходимо поддерживать свой организм в хорошем состоянии.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обратите внимание на все 18 пунктов, которые важны для тех, кто выходит на старт марафонской дистанции; особенно они полезны для новичков, не имеющих большого опыта.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Всегда помните, что, пока тренируетесь, потребности вашего организма в витаминах и минеральных солях выше обычного, а дефицит их вызовет много нарушений в работе организма — но это отнюдь не повод для того, чтобы глотать любую таблетку, какая только попадется под руку!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Организм содержит примерно 1,5 кг кальция — гораздо больше, чем любой другой минеральной соли. И хотя большая часть его содержится в костях и зубах, оставшаяся одна десятая процента жизненно важна. Без нее мышцы не смогут сокращаться. Механизм, который регулирует уровень сокращений, требует строго определенного количества кальция. И если оно хотя бы на микрограмм будет меньше нормы, организм, чтобы восполнить этот дефицит, начнет добирать кальций из костей.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Надевайте только то, что необходимо; лишняя одежда мешает свободным движениям, способствует перегреву тела и снижает эффект бега.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Типичная тренировка в зависимости от возраста и других факторов будет такой: 1) интенсивная разминка; некоторые дополнительные упражнения и упражнения на растягивание; 2) пробежка 80–100 м с расслабленными плечами и руками; на носках, стараясь поднимать колени как можно выше, следя за быстрой «проводкой» ног относительно медленной постановкой их впереди; 3) минутный бег трусцой или ходьба, затем все сначала — всякий раз выполняя бег по ветру, на этом этапе вам не нужно дополнительное сопротивление.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»