Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Читайте в приложениях:
1050 уже добавило
Оценка читателей
4.05
  • По популярности
  • По новизне
  • когда вы сможете бежать без остановки час, это будет означать, что вы достигли хорошего уровня физической подготовки.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Выносливость — это основа физической подготовленности. Именно выносливость, а не сила, дает то особое ощущение отсутствия усталости, которое является основным признаком хорошо подготовленного физически чело­века.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • При температуре ниже –20°С нужно надевать два костюма, как мы делали, когда я работал в Финляндии. Один — из материала, пропускающего воздух; другой — верхний — из материала, который воздух не пропускает. Это не позволяет проникать вовнутрь холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре –40°С в течение двух и более часов без всяких неприятных последствий.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В принципе, скорость можно увеличить двумя путями: увеличить длину или частоту шага. Для того чтобы добиться большей длины шага, следует увеличить мощность и эластичность мышц ног; для того чтобы увеличить частоту шага, необходимо развить более высокую реактивность, лучшую координацию, расслабленность и технику движений точно так же, как и гибкость.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваша цель — бег в пределах собственных возможностей как минимум три раза в неделю, можно и ежедневно
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Давайте посмотрим: человек, вес которого на 13 кг превышает норму, дополнительно нагружает сердце, мышцы и все суставы отягощением, эквивалентным половине мешка картофеля. Попытайтесь таскать этот груз на спине целый день.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Магний является естественным транквилизатором и успокаивает мышечные подергивания, раздражительность. Если в организме достаточно магния, то мышцы расслаблены; если его слишком мало, они подергиваются. Он также помогает перевариванию белков, жиров и углеводов. Часы напряженной тренировки лишают организм магния, поэтому вы должны следить за тем, чтобы каждый день восполнять эти потери.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В американском исследовании, проведенном среди 200 лиц, страдающих бессонницей, было обнаружено, что если они принимали 500 мг магния каждый день, то сон восстанавливался и после пробуждения чувство разбитости пропадало у 99% исследованных. Беспокойство и напряженность уменьшились.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сейчас стали доступны электролитные напитки. Я рекомендую вам разводить их и делать более слабый раствор, чем написано на этикетке, что позволит восполнить потерю минеральных солей. Но проверьте, чтобы они обязательно содержали кальций, магний и калий.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Спринтерская тренировка должна обязательно содержать три элемента, рекомендованных Бадом Уинтером[23]: упражнения с высоким подниманием бедра (колена), упражнения для развития подвижности голеностопа и бег с прямой спиной и, помимо этого, быстрый расслабленный спринтерский бег.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В течение первого года тренировки марафонского типа у вас, возможно, появится болезненность, особенно в области коленей и голеней. Если вы будете продолжать тренироваться с осторожностью, болезненность обычно исчезает. Если она сохранится, обратитесь за советом к врачу. Пока она не проходит, избегайте слишком напряженной работы для ног: не бегайте с горки слишком быстро, для тренировок выбирайте более мягкие грунты. Места, беспокоящие вас, должны сохраняться в тепле.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для того чтобы продолжать наслаждаться жизнью, необходимо поддерживать свой организм в хорошем состоянии.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Начинайте легко, продолжайте заниматься не напрягаясь. Ваша цель — бежать без накопления кислородного долга, возникновение которого может приводить к полному истощению сил и ощущению тяжести в ногах. Дайте организму возможность усвоить эффекты выполняемой нагрузки. Не набрасывайтесь на бег трусцой как бык на закрытые ворота.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для новичков, начинающих занятия совсем неподготовленными, мы рекомендуем минимальные нагрузки. Выйдите из дома, пробегите пять минут в ровном темпе и потом возвращайтесь обратно. Если дорога обратно займет больше пяти минут, значит, на своей первой тренировке вы слишком переусердствовали. И начали очень быстро, не будучи к этому готовы.
    В любом случае в следующий раз начинайте не столь быстро. Постарайтесь поддерживать ровный темп на протяжении всей пробежки, даже если вам покажется, что она не намного быстрее ходьбы. Когда вы будете в состоянии бежать без остановки и видимых усилий 10 минут, попробуйте двигаться в одном направлении 7,5 минуты и обратно столько же, затем по 10 минут в ту и другую сторону. Как только освоите новую нагрузку и будете переносить ее без особого напряжения, добавляйте еще несколько минут, осваивайте их и вновь увеличивайте нагрузку.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обратите внимание на все 18 пунктов, которые важны для тех, кто выходит на старт марафонской дистанции; особенно они полезны для новичков, не имеющих большого опыта.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»