Цитаты из книг автора «Евгения Меглинская»

Выделите себе время для тревожных мыслей. Например, на полчаса в день вы садитесь и начинаете тревожиться и обдумывать все те мысли, с которыми расцепляетесь оставшуюся часть дня. Когда вы будете расцепляться с такими мыслями, напомните мозгу, что у вас есть специальное время для их обдумывания и уж тогда-то вы потревожитесь всласть. Постепенно вы можете сокращать такие тридцатиминутки и проводить их не каждый день, а только несколько раз в неделю.

Расцепление – это словно вытащить хомячка из колеса, посадить в свежую зеленую травку и показать ему большой и интересный мир, в котором есть другие хомячки и хомячихи, бабочки, шелест травы… отношения, путешествия, забота о себе, различные удовольствия, жизненные ценности и т. д. Еще один образ, который может вам помочь, – снятие иглы с заевшей пластинки. Если вы примерно моего возраста, вы, скорее всего, знаете, что такое проигрыватель, и слушали на нем в детстве сказки. Так вот, сказки могут быть полезными, интересными, поучительными, теплыми, добрыми и т. д. А бывает так, что пластинка просто заедает или по кругу воспроизводит одно и то же. Это уже не приносит особой пользы ни душе, ни телу. И тогда нужно просто поднять иглу и передвинуть ее. Вот так с помощью осознанности (заметить, что игла застряла) и перенаправления внимания на что-то другое, более значимое и важное, вы можете расцепляться с неэффективными мыслями.

Когда вы сформулируете содержание основных беспокоящих миндалину тем и придумаете им название, вы сможете приступить к расцеплению с этими мыслями. Как это делать: 1. Заметить, что ум снова хомячком прыгнул в колесо и начал показывать вам одни и те же мысли. 2. Сказать ему: я вижу, что ты волнуешься. Но знаешь, просто гонять эти мысли по кругу неэффективно. Это никак не улучшает ситуацию, скорее тратит наши силы и время. 3. Переключиться на что-то в настоящем моменте, «здесь и сейчас»; на что-то важное, значимое или ценное для вас. И в целом занять мозг и себя тем, чтобы делать по-настоящему важные для вас вещи, пусть через небольшие, но реальные действия.

В момент стресса важно принять как факт не только телесное напряжение и сложные эмоции, но и мысли. Ведь чаще всего именно с них начинается цикл развития стресса. Появляется мысль, которая вызывает у вас определенные эмоции, а они уже сообщают миндалине о некой угрозе, и та запускает состояние стресс-ответа.

мягко дышать сквозь эти напряженные участки, не пытаясь их насильно расслабить, а просто смягчая остальное тело (лоб, плечи, руки, спину, грудь и т. д.) по отношению к ним. Вам не нужно цепляться за это напряжение и специально усиливать его, но и не стоит пытаться насильно ослабить или устранить. Позвольте ему быть, как море дает быть внутри себя самым разным рыбам, даже акулам и пираньям. Морю могут не нравиться эти хищники, но оно продолжает быть мягким, дышащим и принимающим по отношению к ним. Дайте этим ощущениям просто быть такими, какие они есть, и через некоторое время вы заметите, что они сами начинают смягчаться, снижать интенсивность или даже рассеиваться.

Никакая эмоция и никакое состояние не длятся вечно. Рано или поздно они проходят сами. Вы можете дать им это время и пространство, не пытаясь делать с ними ровным счетом ничего. Просто наблюдайте за тем, как они разворачиваются в вашем теле, словно струи воды перекатываются в глубинах моря. Вы можете дышать ровно, сквозь ощущения напряжения, скованности, давления (или любые другие) внутри вашего тела. Я очень рекомендую в такие моменты находить комфортные положения и позы, чтобы тело не напрягалось и не зажималось в ответ на уже существующее напряжение, а, наоборот, смягчалось по отношению к ощущениям внутри.

Я предлагаю освоить кардинально иной подход. Он заключается в умении принять стресс как факт, не отворачиваясь, не избегая и не подавляя его, без борьбы, попыток терпеть стиснув зубы или заставлять себя расслабиться. Заметив его, дайте себе время побыть с ним в компании. Как будто вы сидите на лавочке со старым другом, который разволновался, говоря о политике, и теперь вы просто мирно ждете рядышком, когда он остынет. Вы не пытаетесь его переубеждать, бороться с ним или заставлять его подавить свои эмоции. Не говорите ему: «Да ладно, расслабься, остынь», потому что это может спровоцировать новый виток возмущения и напряжения. Вы просто продолжаете спокойно сидеть рядом, мягко и размеренно дышать, создавая своим присутствием пространство покоя и принятия, в котором эмоции вашего друга могут проявиться, взорваться и тихо рассеяться со временем.

Потребности, которые стоят за вашими отношениями с едой, могут быть совсем простыми: тепло, смягчение, близость с собой, телесное удовольствие, расслабление, новые впечатления, активность и т. д. Приведу еще отзывы, в которых есть подобные примеры поиска своих настоящих потребностей. Ведь если вы не голодны физиологически, но чувствуете эмоциональный голод и желание поесть, это означает, что у вас совершенно точно есть какие-то потребности, физиологические или эмоциональные. Еда не удовлетворит их, хотя временно поможет снизить уровень стресса от их игнорирования.

Например, одна моя клиентка выбрала для этого упражнения сдобу и выпечку. Мир сдобы был связан для нее с уютом, теплом, заботой, расслаблением, безопасностью, добром и материнским вниманием и любовью. Так мы выяснили, что некая часть ее хочет этого. И мы придумали разные способы, с помощью которых она может дать себе похожие переживания. Она купила мягкий и очень нежный теплый плед, в который заворачивалась как в кокон, приглушала свет, зажигала свечи, которые уютно мерцали и создавали ощущение мягкости и тепла. Оказалось, что есть травы, ароматы которых действуют на нее успокаивающе, и она пила с ними чай. Мы составили список фильмов, вызывающих ощущение уюта, и список людей, с которыми ей было тепло и спокойно. Когда она могла, то ездила к ним в гости, когда не могла – вспоминала о них и о тех, кто был добр и заботлив по отношению к ней. Она начала носить одежду из мягких, уютных и приятных тканей и обращать внимание на то, уютно ли ей в каждый момент жизни: на работе, дома, с друзьями. Она стала находить пазлы заботы о себе и своем теле и выстраивать из них мозаику своей жизни.

Если вы смогли разобраться в том, что делает для вас этот продукт, как он меняет ваше настроение или ощущения, то ответьте себе на один вопрос. Как иначе вы можете привнести эти ощущения, энергию, настроение в реальную жизнь?