Цитаты из книги «Краткое содержание Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Регулярно проводите детоксикацию. Минимум один раз в месяц не включайте электронные устройства целые сутки. Лучше всего устраивать такие дни всей семьей.

Отдавайте предпочтение реальному миру. Перед публикацией в блоге или обновлением статуса социальной сети подумайте, сможете ли вы поделиться аналогичной информацией лично с первым встречным.

1. Ведите себя вежливо. Не стоит бросать электронное устройство на стол в кафе и дома. Его место в сумке или кармане.

Во время работы не запускайте лишние программы, старайтесь не открывать больше пяти вкладок в браузере. Отмечайте для себя цифровое поведение окружающих.

Если приобретенный гаджет или услуга необходимы, подумайте, от чего можно отказаться взамен. Это позволит не перегружать жизнь цифровыми приборами

Помните о том, что покупка нового электронного устройства, установка приложения и подписка на рассылку – сознательное решение впустить что-то новое, но не всегда полезное в жизнь

Запишите в блокноте свои размышления о пройденной программе: что далось вам сложнее, что расстраивало и радовало, какие выводы вы сделали.

Пришло время вернуться обратно в реальный мир, заполненный цифровыми технологиями. Оцените ИВВ после прохождения всех этапов.

Предлагаю вам попробовать заканчивать электронный день не позже приблизительно 19:30 и давать себе отдых. Не просто отложите устройства, а выключите их. Вы не только дадите голове отдохнуть, но и с помощью технологий укрепите границы между собой и всеми остальными.

Когда вы общаетесь в социальной сети в течение 15 минут, оторвите взгляд и посмотрите вокруг, послушайте пение птиц, понаблюдайте за прохожими, погладьте домашнее животное. Со временем вы научитесь ярче и острее воспринимать звуки, запахи и краски.