Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Название книги говорит само за себя, она о состоянии, возникающем при избытке действий: работа, хозяйство, бизнес, внешность, дети, да все, что угодно. Книга написана женщинами о женщинах и для женщин. Этого не поймешь по обложке, но есть надежда, что мужчин отпугнет от покупки розово-красная книга.

В моем инфо-пространстве на начало года "Выгорание" взорвало всех блогерш, даже тех, кто никогда не интересовался до этого феминизмом. Книга реально полезная, если раньше не задумывались о таком процессе, как выгорание, и чем женское выгорание может отличаться от мужского. Да и всем остальным невредно будет подкрепить знания для себя. Я прочитала книгу и подарила маме, пусть она и не работает, а занимается домом и ребенком, думаю, ей есть, что узнать для себя из этой книги (у нас так принято, я часто дарю ей хорошие прочтенные мной книги).

Пару текстов, которые помогла написать мне книга.

Люди или деревья

Дерево в поле растет ввысь к солнцу и вырастает высоким. Дерево на склоне обрыва тоже стремится к солнцу и вырастает высоким, но с углом к корневой системе. Если перенести это дерево на ровную почву, оно будет отличаться от других деревьев в этой местности. Но мы можем угадать обстоятельства его жизни по форме.

Людям и деревьям не дано выбирать ландшафт, на котором мы растем. Кого родили на отвесной скале среди бушующего моря, у них нет выбора: цепляйся корнями или падай. При пересадке дерева на ровную поверхность местные деревья удивляются: «Что за странное дерево? Почему оно не адаптируется и не доверяет окружающим и собственному телу? Почему это дерево такое кривое и сучковатое?»

Это дерево боролось. Это дерево выжило. Оно побито штормами, высушено ветрами и оскорбляет наши эстетические чувства. Так не выглядят нормальные деревья.

Наш социальный ландшафт — это пол, раса, здоровье, финансы и положение в обществе. В зависимости от него нас воспитали и научили выживать.

В сети есть ролики из разных мест в мире, где автомобиль сам катится в гору. Причина аномалии - оптическая иллюзия: на самом деле машина катится с горы. Но если посмотреть на человека, идущего в такую гору, мы уверены, что ему намного легче, чем он чувствует. С нашей точки зрения он идет вниз, а не вверх. Члены доминирующей группы в социуме поверить не могут, что для остальных дорога идет в гору, кажется, что кто-то просто прикладывает недостаточно стараний.

Дорога может выглядеть ровной, потому что мы не фиксируем наклон дорожного полотна. Вы не видите океана, который бьется о скалы под корнями другого дерева, — но о его существовании расскажет форма ствола. Не удивляйтесь, что некоторым деревьям трудно расти на открытом поле. Лучше сделать поле подходящим для всех.

Мое лицо, когда снова вижу коммент о здоровье под фото с толстой женщиной (здесь фото, где я кричу).

Бикини-индустрия умеет влиять на наши умы также, как когда-то нефтяная или табачная индустрии. Ошибаются преподаватели, ошибаются доктора, ошибаются медицинские книги, которые взяли ошибки из правительственных документов.

Индекс массы тела (ИМТ), таблицу и его расшифровку на категории разработала комиссия из девяти человек. Семеро из них были наняты центрами похудения, заинтересованными в продвижении своих услуг.

Взаимосвязь между весом и здоровьем есть, но не та, к которой мы привыкли. Низкий вес опасней для здоровья, чем ожирение 1-й степени. Еще опасней перепады веса, которые называются «синдром Йо-Йо». Люди сначала сидят на диете, потом не выдерживают, возвращаются к старым привычкам и через какое-то время снова начинают худеть. После двух лет таких циклов только одной трети людей удастся похудеть, треть наберет вес и треть останется в исходном весе. Но у всех повысится резистентность к инсулину и лептину, приводящая к реальному заболеванию.

Не стоит забывать, что основная масса смертей от ментальных расстройств — это расстройства пищевого поведения.

Худеть в зрелом и пожилом возрасте опасно — колебания веса связаны с такими рисками, которые превышают любое возможное последствие высокого, но стабильного веса. Риск смертности увеличивается на 45% при потери веса в зрелом возрасте и на 7% при увеличении массы тела по сравнению с теми, чей вес оставался стабильным.

Нет никаких гарантий, что избавление от реально лишнего веса продлит жизнь. Люди, которые по классификации ИМТ имеют «избыточный вес», могут прожить дольше, чем остальные категории. А самый высокий риск ожидаемой смертности наблюдается в группе «недостаточного» веса. При этом риски от высокого или низкого ИМТ у мужчин всегда выше, чем у женщин.

Вес и здоровье — не одно и то же. Тело любого размера может быть больным или здоровым. Цифра на весах на этот счёт ничего не скажет.

Очень теплая и доброжелательная книга. Авторы - Эмили и Амелия, две сестры, рассказывают про стресс, стрессоры, цикл стресс-реакции, синдром донора (вот это прямо открыло мне глаза на многие вещи), и самое главное - говорят что с этим всем делать. Учат бережному отношению к себе, доброжелательности, заботе, обретению силы. Раскрываются моменты, о которых я больше нигде не встречала упоминания.
Я буду перечитывать ее еще раз, только теперь с ручкой и тетрадкой.
Однозначно советую к прочтению.

Это первая книга в моей жизни, с которой я обнималась и рыдала, рыдала и обнималась. Если бы меня попросили описать ее в одном предложении, я бы сказала, что это «самоучитель по бережному обращению с собой для женщин». И он меня покорил!

Книга состоит из 8-ми глав, каждая из которых раскрывает те или иные аспекты стресса как состояния и его места в жизни каждой женщины. Приведу их краткое содержание:

Глава 1 «Завершите цикл». В ней мы знакомимся с разницей между понятиями «стресс» и «стрессор» и выясняем, с чем же именно нам надо бороться и как: физической активностью, дыхательной техникой, общением с близкими, смехом или слезами, творчеством.
«Эмоции - это туннели, вы должны пройти их насквозь, и в конце каждого вас ждет свет, но, если застрять посередине, наступает истощение».
«Хорошее самочувствие - это не состояние, а действие».

Глава 2 «Она продолжила». Здесь мы узнаем, что делать с самими стрессорами: загодя готовить им решение или же переоценить их в позитивном ключе, а может и вообще прекратить борьбу с ними; и кто такой этот ваш мозговой монитор. Мне она отдельно понравилась таблицей для оценки ситуации с точки зрения преимуществ и затрат при ее продолжении либо прекращении (см. фото ???). Людям с ПРЛ сложно смотреть на свои действия в перспективе, и такая таблица - отличное напоминание о том, как это делать.

Глава 3 «Что-то большее». Здесь нам рассказывают о том, какую роль «смысл жизни» может играть в вашей повседневной деятельности и как сделать его своим ресурсным местом, что такое синдром донора и как от него избавиться.

Глава 4 «Подстава». Глава про патриархат, его токсичное влияние на нашу жизнь и средства избавления от него.
(цитата из более поздних глав, но очень подходящая по теме): «Твоя жизнь могла бы быть такой же полноценной, как у каждой женщины, если бы *нужное вставить*».

Глава 5 «Бикини-индустрия». Моя любимая глава, где рассказывается о сомнениях, знакомых каждой женщине - сомнениях в своем теле. Вы заслуживаете безусловной любви и заботы, в каком бы теле вы не находились, относитесь к себе, как к маленькому ребенку - балуйте себя и следите за своим самочувствием. И что бы вам не говорили про стандарты красоты масс медиа, помните, вы - новейший модный тренд!

Глава 6 «Поддерживайте связи». Глава про близость и ее значение в нашей жизни вплоть до ее непосредственного влияния на химические реакции в нашем мозгу.
«Любовь других людей нужна нам не для того, чтобы любить самих себя. Нам не нужен романтический партнер, чтобы прочувствовать свою «полноценность». Но любящий человек может научить нас, как любить себя с большей заботой».

Глава 7 «Что делает вас сильнее». Глава про отдых, его важность, его виды и его примерное процентное соотношение в общем времени за неделю (а лучше за день) для здоровой счастливой жизни.

Глава 8 «Наращиваем силу». Здесь мы узнаем о том, кто такая «безумица на чердаке» - внутренний критик, Родитель из трансакционного анализа, Супер-Эго в психоанализе; почему сострадание к себе полезнее самобичевания, как перейти от второго к первому и что делать с последствиями этого перехода, а также о том, как наблюдательная дистанция может изменить вашу жизнь.
«У каждой из нас своя жизнь, но мы все выкладываемся по полной. «По полной» не означает «больше всех». Это значит максимум, который вы можете на данный момент».

Отдельно хочется отметить, что авторки неоднократно повторяют (и это здорово!): изменения - это длительный процесс, и вы будете часто сваливаться в привычные паттерны поведения и мышления, это нормально, главное - стараться замечать эти моменты и направлять внутренний диалог в другое русло.

Эта книга не даст вам рецепт того, как изменить свою жизнь за 21 день, но она даст вам инструменты, которые вы можете ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия, а также поддержку и сострадание на вашем пути к переменам.