Цитаты из книги «NeuroEnglish: Помоги мозгу выучить язык»

Итак, меню, питающее мозг, должно включать следующие продукты: • источник легкоусвояемого растительного белка – грецкие орехи[16]; • источник триптофана – сыр, красная икра и красная рыба; • триптофан и углеводы – темный шоколад и сахар; • источники жиров – масло СЦТ[17], орехи макадамия, оливковое масло, авокадо; • кофе и зеленый чай; • природный электролит и немного сахара – кокосовая вода.

Интересно, что дневной сон улучшает работу памяти во второй половине дня на 20 %. Значительно повышает запоминаемость материала, изученного в течение дня, повторение перед ночным сном.

Он может предельно сосредоточенно и производительно работать только определенный период.

И именно регулярность занятий позволяет вырастить новую биологическую ткань, укрепить ее и отправить в долгосрочную память новые слова и фразы

Оказалось, что простое чтение вслух сильнейшим образом тренирует артикуляцию и функцию «думать на языке». После активного чтения вслух я часто ловила себя на мысли, что думаю на английском. А уже через месяц непрерывного чтения вслух я на самом деле начала думать на английском языке. А это, как известно, первый признак освоения языка.

Также учеными было доказано, что сон в первую половину ночи помогает переместить информацию в долгосрочную память, так как именно в этом периоде сон характеризуется очень медленными мозговыми волнами (NREM), которые способствуют переносу данных из гиппокампа (краткосрочного хранения) в долгосрочное хранение. С учетом данного факта лично я практиковала упражнение «Сказки на ночь» за 2 часа до сна. Упражнение выглядело следующим образом: • 20:00 – чтение отрывка (2-4 страницы) сложного текста вслух. Подчеркнуть непонятные слова; • 20:40 – разбор новых слов, перевод слов со словарем (первое повторение по Мейсу); • 21:00 – запоминание слов (см. лайфхак «Интервальная тренировка»); • 21:20 – чтение отрывка вслух повторно. Применение слов в контексте (второе повторение по Мейсу); • 22:00 – отход ко сну. • 7:00 следующего дня – повторение слов. Этого повторения нет в методике Мейса. Однако, по моим наблюдениям, именно это повторение после сна дает сильнейший эффект запоминания; • 19:50 следующего дня – повторение новых слов, выученных накануне (третье повторение по Мейсу).

Более 100 лет назад британский философ и психолог Мейс обнаружил, что слишком частое повторение, т. е. зазубривание информации, приводит к обратному эффекту – мозг начинает активно отторгать ее. Он установил, что эффективность запоминания зависит не от количества повторений, а от их ритма. Его рецепт долгосрочного запоминания выглядит следующим образом: – первое повторение – сразу по окончании чтения; – второе повторение – через 20-30 минут после первого повторения; – третье повторение – через сутки; – четвертое повторение – через 2-3 недели; – пятое повторение – через 2-3 месяца.

Понимание иностранной речи происходит как за счет многократной повторяемости, так и за счет равномерного распределения прослушиваний в течение дня.

Технология выполнения лайфхака: • подготовьте материалы на английском языке: английские книги, учебники, афиши, меню, карты метро и т. п.; • подготовьте карточки для заучивания слов (flash cards); • разложите подготовленные материалы на видных и проходимых местах: на письменном столе, дверце холодильника, входной двери и т. д.

Технология выполнения лайфхака: • переключите язык на навигаторе с русского на изучаемый. Мое предпочтение по навигатору – это Google maps, потому что словарь Google, по моему опыту, содержит правильные английские конструкции; • начинайте ездить по известным и регулярным маршрутам; • догадывайтесь о значении слова в зависимости от ситуации на дороге.