Цитаты из книги «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»

Хорошая новость: для того чтобы производить впечатление уверенного человека, вовсе не обязательно чувствовать уверенность

Итак, с чего начать? Изменить свое отношение? Научиться работать со стандартными сценариями? Выучить наизусть фразы, которые можно использовать, и разные варианты ответов? Вообще-то нет. Самое простое, с чего можно начать, — с того впечатления, которое вы производите своим внешним видом и манерой поведени

Практика осознанности не является сложной техникой и никак не связана с системой убеждений. Фактически это образ жизни, который помогает избежать бесконечной суеты.

Какое убеждение было бы более реалистичным и позитивным? Есть ли доказательства, поддерживающие другое убеждение из предыдущего вопроса?

Практическое задание «Как прошел ваш день?» Каждый вечер (или утром следующего дня) постарайтесь кратко описать свой день. Используйте всего одно слово или фразу: «хорошо», «нормально», «сегодня более позитивно», «плохо» или «так себе». В качестве альтернативы можно воспользоваться смайликами или просто оценивать прошедший день по 10- или 100-балльной шкале.

Выберите то, что вам действительно нравится. Пусть эта деятельность станет для вас вызовом. Подойдет все что угодно: новый проект на работе, участие в благотворительном марафоне, организация особенного праздника или изучение нового языка. Ощущение достижения придаст вам сил и энергии.

Убежденность в том, что вы не имеете права на ошибку и нуж­даетесь в одобрении всех и каждого, — прямой путь к провалу, и тем не менее многие люди изо дня в день настойчиво пытаются добиться именно этого. Стоит ли удивляться, что их уверенность в себе тает.

Самое важное — отдавать себе отчет в своих недостатках и принимать свои слабые стороны во внимание, не позволяя им подавлять нас. В то же время нужно осознавать свои сильные стороны и пытаться максимально их использовать.

Уверенные в себе люди всегда кажутся выше, чем на самом деле, поэтому просто ведите себя так, словно вы высокого роста!

«Сканирование» Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение. Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза. Обратите внимание Вы получите наилучший результат, если выполните каждый прием один или два раза, чтобы понять, как он действует, а затем будете пользоваться им по мере необходимости.