Йога для всех. Путь к здоровью

Для полноценного занятия вам понадобится 30–40 минут. Занимайтесь каждый день. Тренировки, проходящие от случая к случаю, не принесут желанного результата. Если вам не под силу проделать все упражнения комплекса (особенно это характерно для начального этапа занятий), выберите не меньше трех любых упражнений и выполняйте их ежедневно. И непременно каждый раз уделяйте медитации несколько минут. Из каких этапов состоит занятие? 1. Дыхательные упражнения. 2. Разминка. 3. Общеукрепляющий комплекс асан. 4. Специализированный комплекс асан, предназначенный для борьбы с конкретным заболеванием. Напоминаю, что вы должны проделать не менее трех упражнений из этого комплекса. 5. Упражнения на расслабление и медитацию. Выполнив комплекс в полном объеме, вы обеспечите своему телу достаточную нагрузку, что позволит легче погрузиться в состояние медитации. Но что делать, если не хватает времени на всю программу? Ничего страшного. Разделите комплекс на две части: утром выполните разминку и основные асаны, а вечером – дыхательные и медитативные упражнения. Еще один нюанс: вначале следует делать упражнения в положении стоя, затем – в положении лежа и сидя на полу. Именно в таком порядке приводятся упражнения каждого комплекса.

Как правило, каждое упражнение достаточно выполнить три раза, чтобы получить требуемый эффект. Важно

Разделите комплекс на две части: утром выполните разминку и основные асаны, а вечером – дыхательные и медитативные упражнения.