Цитата из книги «Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты»

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными. Главное, чтобы позвоночник в течение всей практики оставался прямым, но не был напряжен. Мышцы плечевого пояса расслаблены, затылок слегка подтяните вверх, как будто позвоночник подвешен к затылку. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Обратите внимание на то, что колени не должны располагаться выше тазобедренных