Цитаты из книги «(Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться»

Обычно дети осваивают контроль в следующем порядке: • ночной контроль кишечника, • дневной контроль кишечника, • дневной контроль мочевого пузыря, • ночной контроль мочевого пузыря.

Страх темноты может впервые проявиться у ребенка в 3—4 года

Серотонин тоже важен для регуляции процессов сна: он конвертируется в мелатонин.

Ночью не должно быть никакой активности. Ближе к 3 месяцам ребенок должен спать в спальне, где никто ему не мешает. В тишине или с белым шумом. Пока ребенок спит, никто не должен работать на компьютере, смотреть телевизор, разговаривать.

Шум может вызывать: • короткие дневные сны по 20—40 минут,• частые просыпания по ночам,• длительное засыпание на дневной и ночной сон, • ранние подъемы по утрам.

Шум во время сна: • сокращает глубину сна,• повышает частоту полных просыпаний,• повышает частоту частичных (неполных) просыпаний, • вызывает смену фаз сна.

Гуляйте в первой половине дня Для настройки внутренних часов важно бывать на открытом солнечном свете в первой половине дня. Эффект достигается с раннего утра до полудня, когда солнце стоит в зените. Прогулки после 13—14 часов не имеют эффекта для синхронизации ритма.

Гаджеты усугубляют клиповое мышление, когда мозг мыслит готовыми образами. Для креативности важно развивать «аналоговое» мышление. Чем меньше времени ребенок проведет с экраном, тем лучше у него будет развито нестандартное мышление.

Хронический дефицит сна: • снижает продуктивность и работоспособность, • снижает память и способность к обучению, • вызывает проблемы с управлением эмоциями, • повышает тревожность, • снижает иммунную функцию, • повышает риск любых заболеваний, • повышает риск развития лишнего веса, • повышает риск несчастного случая по любой причине.

Во время сна глимфатическая система становится в 10 раз активнее, чем во время бодрствования. Одновременно клетки мозга уменьшаются в размерах примерно на 60%. Это создает больше пространства между клетками, что повышает вымывание отходов жизнедеятельности.