Цитата из книги «Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть»

Обед Нельзя! Картошка + мясо[2]. Макароны + мясо. Хлеб[3] + мясо. Разрешены! Рис и гречка в любых сочетаниях[4] (все остальные крупы – только на завтрак). Иногда можно есть кус-кус. Картошка, макароны, бобовые, хлеб – только без мяса (то есть с овощами или сыром). За весь обед можно употребить (при приготовлении блюд или в качестве заправки) 1 ч. л. жира: растительного масла, сметаны. Осторожно с фруктами, сухофруктами, орехами и семечками! Из них разрешены только: арбуз, ананас, киви, сливы, чернослив, цитрусовые, яблоки. Ужин[5] Мясо – только самостоятельно, без всего. Рис или гречка – с овощами или фруктами, но не вместе (либо овощи, либо фрукты). Творог + либо овощи, либо фрукты. Овощи. Фрукты. Сыр + криспы (как экстренный вариант).