black17

Цитаты из Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Читайте в приложениях:
1696 уже добавило
Оценка читателей
3.83
  • По популярности
  • По новизне
  • Следовательно, первая ваша задача – примириться со сложившимся положением и научиться извлекать из него выгоду.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Возможность существует здесь и сейчас, и ее надо использовать.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Научитесь распределять время. Как правило, если вы что-то отложите на потом, ничего страшного не произойдет.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Наши желания должны существовать независимо от того, верят в их реализуемость другие или нет. На то они и наши желания. Воплотим мы их в жизнь или нет – зависит только от нас.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вы – тот человек, который будет с вами с первого вздоха и до последнего выдоха!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Между собой можно сочетать только продукты из одного варианта ужина.
    Исключение составляет вариант № 6 «Мясные и рыбные продукты», в котором можно сочетать:
    • яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 г мяса и др.) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами;
    • разные виды мяса и субпродуктов из животных, птицы между собой;
    • разные виды рыбы, субпродуктов из рыбы, морепродуктов между собой.
    Разрешенные продукты
    Всегда смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенных ингредиентов: сахара, сливочного масла и т. д.
    Ниже представлены семь вариантов ужина. Вам надо выбрать один из них и есть только то, что в нем перечислено. Нельзя добавлять продукты из других вариантов!
    Вариант № 1 «Фрукты и молочные продукты»
    1. Разрешенные фрукты.
    2. Молочные или кисломолочные продукты жирностью не более 5 %.
    3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
    В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.
    Допустимы овощи в очень маленьких количествах.
    Вариант № 2 «Фрукты и овощи»
    1. Разрешенные фрукты (см. список для обеда).
    2. Овощи любые, кроме запрещенных.
    3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
    Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
    В качестве заправки допускается 1 ложка нежирной молочной продукции.
    Вариант № 3 «Фрукты и крупы»
    1. Разрешенные фрукты.
    2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного.
    3. Гречка.
    4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
    В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.
    Вариант № 4 «Овощи и молочные продукты»
    1. Овощи любые, кроме запрещенных.
    2. Молочные или кисломолочные продукты жирностью не более 5 %.
    3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
    Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сравнивают неудачники, а победители создают новые тренды.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Торт не будет вас догонять, если вы развернетесь и уйдете.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Важно
    Позвольте себе поверить в себя, и вместе с этим в вашу жизнь войдет сила, которая поможет вам достичь всего, чего пожелаете. Просто идите маленькими шагами по выбранному пути. Шаг за шагом. Не сворачивая. Главное, чтобы вы двигались, а раз вы двигаетесь – вы живете.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Определите тот момент в сражении, когда вы сможете победить, и просто начните действовать.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Создайте вокруг себя движение и двигайтесь сами!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Желающий человек находит 1000 возможностей, а нежелающий находит 1000 причин.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • нужно сделать первый шаг, хотя бы попытаться приблизиться к желаемому
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Планка – упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут – держать тело правильно.
    Как правильно делать планку?
    Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Все тело – от макушки до пяток – должно представлять собой прямую линию.
    Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны находиться непосредственно под плечами.
    Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обед
    Нельзя!
    Картошка + мясо[2].
    Макароны + мясо.
    Хлеб[3] + мясо.
    Разрешены!
    Рис и гречка в любых сочетаниях[4] (все остальные крупы – только на завтрак).
    Иногда можно есть кус-кус.
    Картошка, макароны, бобовые, хлеб – только без мяса (то есть с овощами или сыром).
    За весь обед можно употребить (при приготовлении блюд или в качестве заправки) 1 ч. л. жира: растительного масла, сметаны.
    Осторожно с фруктами, сухофруктами, орехами и семечками! Из них разрешены только: арбуз, ананас, киви, сливы, чернослив, цитрусовые, яблоки.
    Ужин[5]
    Мясо – только самостоятельно, без всего.
    Рис или гречка – с овощами или фруктами, но не вместе (либо овощи, либо фрукты).
    Творог + либо овощи, либо фрукты.
    Овощи.
    Фрукты.
    Сыр + криспы (как экстренный вариант).
    В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Новинки недели от 13 мая»