Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Палитра питания. Легкий путь к стройности

Палитра питания. Легкий путь к стройности
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
5.0

Многие из нас воспринимают похудение как рабский труд – занятие тяжкое и неблагодарное. Но ведь вы сами выбираете – худеть или не худеть. И раз вы твердо решили, что хотите сбросить лишние килограммы, то почему бы не изменить отношение к этому процессу? Да, он долгий. Но с чего вы взяли, что неприятный? Основываетесь на собственном и чужом опыте? Так может быть, вы что-то делали неправильно? Давайте на сей раз попробуем другой подход. Дорога у каждого будет своя, а книга сыграет роль штурмана: поможет проложить путь и дойти до цели.

Книга Екатерины Беловой поможет изменить свое отношение к похудению на позитивное, научит делать это с легкостью, а главное, подскажет вам прямой путь к здоровью и более полноценной жизни. Ведь многочисленные исследования показывают, что человек, у которого вес в норме, имеет более крепкое здоровье. Программа похудения Екатерины Беловой основана на лучших международных методах и исследованиях и адаптирована под российские культурные традиции.

Вы сможете не только похудеть, но и обретете уверенность в себе, своем обаянии и своей сексуальной привлекательности. Попробуйте, и у вас все получится!

Оглавление
  • Часть I. Стройная теория
  • Глава 1. Надо ли вам худеть?
  • Вычисляем ИМТ
  • Измеряем окружность талии
  • Так ли страшен лишний вес, как его малюют?
  • Глава 2. Почему похудеть бывает так непросто?
  • Природа лишнего веса
  • Психологический портрет толстушки
  • Почему мы цепляемся за полноту?
  • Еда: потребность или зависимость?
  • Как разорвать порочный круг
  • Глава 3. Меняем свой рацион
  • Современная система здорового питания
  • Семь секретов «Палитры питания»
  • Глава 4. Меняем отношение к физической активности
  • Что дает физическая нагрузка?
  • Аэробика или тренажеры?
  • Глава 5. Меняем образ жизни и пищевые привычки
  • Основные пищевые привычки
  • Оптимальный режим питания
  • Часть II «Палитра питания» легкий путь к стройности
  • Глава 6. Метод «Палитра питания»
  • Суть метода
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Психологический комфорт
  • Глава 7. План действий
  • Пройдите профилактический осмотр
  • Поставьте конкретные цели и установите сроки их достижения
  • Составьте план питания
  • Разработайте режим и рацион питания
  • Заведите дневник питания
  • Продумайте распорядок физической активности
  • Глава 8. В чем нуждается организм?
  • Углеводы
  • Белки
  • Жиры
  • Витамины
  • Минеральные вещества
  • Вода
  • Глава 9. Откровения диетолога о продуктах питания
  • Зерновые – основа рациона
  • Овощи – ключ к здоровью
  • Фрукты – вкусно и полезно
  • Жиры – явные и скрытые
  • Молочные продукты – кальций на нашем столе
  • Белковые продукты – и рыба, и мясо
  • Сладость или гадость?
  • Глава 10. Оттачиваем полезные пищевые привычки
  • Выявляем нарушения пищевого поведения
  • Главное – не торопиться
  • Иногда лучше жевать
  • Не забудьте перекусить
  • Выбирайте продукты обдуманно
  • Обращайте внимание на упаковку
  • Глава 11. Диетические решения на все случаи жизни
  • Диета для трудоголиков
  • Диета при сидячем образе жизни
  • Диета для богатых и для бедных
  • Как не переесть в ресторане
  • Дружеские вечеринки и корпоративы
  • С первого по тринадцатое…
  • Как похудеть после Нового года?
  • Вот вам и Масленица
  • Великий пост и правильное питание
  • Ах, лето красное!
  • Вегетарианец в большом городе
  • Глава 12. Экстремальные способы похудеть
  • Ограничительные диеты
  • Раздельное питание
  • Лечебное голодание
  • Разгрузочные дни
  • Таблетки для похудения
  • Похудение: мифы и правда
  • Часть III. Игра «14 шагов к стройности»
  • Правила игры
  • Старт
  • Шаг 1
  • Шаг 2
  • Шаг 3
  • Шаг 4
  • Шаг 5
  • Шаг 6
  • Шаг 7
  • Шаг 8
  • Шаг 9
  • Шаг 10
  • Шаг 11
  • Шаг 12
  • Шаг 13
  • Шаг 14
  • Бонусный шаг, или Неделя свободы
  • Итоги игры
  • Заключение
  • Алфавитный указатель