«Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» читать онлайн книгу 📙 автора Джона Тирни на MyBook.ru
image
  1. Главная
  2. Зарубежная психология
  3. ⭐️Джон Тирни
  4. 📚«Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»
Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

3.98 
(121 оценка)

Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

235 печатных страниц

2018 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.

читайте онлайн полную версию книги «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» автора Джон Тирни на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 2011Объем: 424273
Год издания: 2018Дата поступления: 21 ноября 2018
ISBN (EAN): 9785040925728
Переводчик: С. Богданов
Издатель
2 012 книг
Правообладатель
19 740 книг

Поделиться

Anastasia246

Оценил книгу

Неплохая книга по заявленной теме, но, к моему большому сожалению, не содержит ответов на некоторые важнейшие вопросы силы воли, много материла, уже озвученного в других источниках по теме. И ряд очень общих рассуждений типа от самоконтроля зависит ваш успех в жизни и вы будете меньше подвержены стрессу (зачем объяснять, что и так всем понятно?)

Во главу угла авторами здесь поставлена идея об истощаемости нашей силы воли (расходовании ее на противодействие соблазнам, управление эмоциями, принятие решений, выбор) (идея далеко не новая, но, конечно, очень важная и для меня, по крайней мере, актуальная). С утра (если мы хорошо позавтракали и выспались) у нас большой ее запас, к вечеру он снижается, ведь каждое действие по сути носит волевой характер, и даже принятие решений (не выполнение действий, просто выбор решения из двух и более вариантов) уменьшает запас энергии и силы воли.

Истощаемость (истощение) подкрадывается незаметно, и если вы израсходовали весь свой самоконтроль на пустяки, его не останется на действительно важные и значимые для вас действия. Поэтому нужно отслеживать свои поведенческие реакции и ощущения и вовремя подпитывать свой запас воли - например, с помощью глюкозы. Еще можно перевести часть обязательных (рутинных) действий в область привычек, тогда на них не будет расходоваться воля. Кроме того, силу воли можно и нужно тренировать (она подобна мышечной силе). Тем более, что это взаимосвязанный многосторонний процесс: тренируя силу воли в одном деле (например, в выполнении на регулярной основе физических упражнений), можно добиться существенного увеличения самоконтроля в области учебы и т.д. Кстати, про учебу. Важное место занимает и правильно организованное пространство (хаос и беспорядок - враги самоконтроля). А концентрироваться нужно только на одном деле, задаче, процессе (об этом тоже уже много раз говорили - в частности, Гэри Келлер)

Плюсом книги, бесспорно, стали описания и ссылки на различные психологические эксперименты, проводившиеся в этой области (кроме пресловутого опыта с трехлетками и мармеладом - мне кажется, эта история уже настолько затерта до дыр во всяких книгах нон-фикшн по саморазвитию, что приводить ее в книге было явно лишним). Так, мне запомнился эксперимент, в ходе которого ученые выяснили, что у мужчин слетал самоконтроль после просмотра фотографий симпатичных девушек. А вот с женщинами такого не происходило (им показывали снимки симпатичных мужчин).

А не получила я ответ на такой важнейший вопрос: почему в одних областях у нас высокий уровень самоконтроля, а в других нет (ведь если все взаимосвязано, то должно по идее подтягиваться к какому-то среднему уровню). Лишними (ну или неактуальными для меня) показались главы об анонимных алкоголиках (как выработать силу воли для избавления от алкоголизма), главы о диетах, воспитании силы воли у детей (мне и сам эксперимент с мармеладом всегда казался очень глупым). Также автор зачем-то подробно пересказал содержание потрясающей книги Дэвида Аллена "Приведи дела в порядок" (одна из моих любимых книг:) - очень уж опосредованно она соотносится с темой самоконтроля. И в пересказе не нуждается - нужно просто брать и читать, там настолько простые, понятные и четкие рекомендации. Интересной, но запутанной и туманной получилась глава о связи самоконтроля и целеполагания (автор там дает, по-моему, вообще какие-то противоречивые рекомендации)

Понравилась глава про принятие решений: теперь понятно, почему порой так трудно принимать решения. Это какой-то замкнутый круг: принимая решения, ты истощаешь силу воли. А с истощенной силой воли тебе сложнее принимать следующие решения. Поэтому надо явно упрощать себе выбор (например, составлять для себя заранее какие-то готовые решения, ну вот, например, подбирать одежду на завтра накануне, чтобы утром не задаваться мучительным вопросом: что же мне надеть? Упрощаешь выбор - экономишь энергию для действительно важных (судьбоносных:) решений в своей жизни.

В общем и целом, хорошая книга по теме силы воли, ее развития и применения, но неполная. Много интересных, полезных, актуальных рекомендаций и, как всегда, много материала для размышлений. 4/5

2 июня 2019
LiveLib

Поделиться

candycandy

Оценил книгу

Книга о тех, кто хочет стать лучше и понять, как быть более эффективным в работе над собой.
Никакое саморазвитие или достижение выдающихся результатов невозможно без проявления силы воли. Но что это такое - сила воли?
Звучит довольно абстрактно, это перманентная величина или постоянная, и вообще, как ее измерить? От чего она зависит? Это врожденная черта характера или приобретенное качество личности?
Как мне повысить свою силу воли, чтобы наконец-то похудеть/заняться рисованием/отказаться от вредных привычек/начать бегать по утрам/научиться отказывать людям? (нужное подчеркнуть)
В этой книге довольно подробно, доходчиво и емко изложены результаты исследования силы воли: что это, откуда это и как с этим работать. Информация подается довольно просто, жизненно и с оттенком юмора.
Я бы очень хотела поделиться всем тем многим, что узнала о силе воли, но это не заменит прочтения книги.
Сила воли - это перманентная величина, связанная с уровнем глюкозы. Сила воли истощается по мере ее использования.
Когда мы проявляем силу воли (решаем, выбираем, сдерживаемся, терпим, преодолеваем), уровень глюкозы падает и контроль над силой воли снижается.
Соответственно, чем больше решений за день вы принимаете, тем сложнее это делать в конце.
Примеры? Пожалуйста:
✅срывы с правильного питания чаще случаются к вечеру (когда сила воли истощена);
✅в магазинах, по этому же принципу, у касс установлены витрины с шоколадками и журналами (когда ваша сила воли истощена выбором продуктов, вероятность что вы наберете всякой ерунды у кассы, в разы выше).
Стресс также снижает силу воли.
Чтобы быть максимально эффективным, лучше фокусироваться только на 1 задании (сложно одновременно отказаться и от сладкого и от сигарет и от телевизора, лучше делать это по очереди).
Силу воли можно накапливать, давая себе передышки (сразу вспоминается, как девушки жрут в последний день жизни перед диетой). Не путать с потаканием своим демонам и прокрастинацией.
Я не перечислила и 1/10 всей полезной информации, изложенной в книге: там и об эффекте Зейгарник и о планировании и об отчетности, плюс различные лайфхаки о развитии силы воли. Получила очень много новой и невероятно актуальной информации, которую уже начала применять в своей программе саморазвития.

8 марта 2017
LiveLib

Поделиться

Neveritto

Оценил книгу

Сейчас ссылки на эту книгу можно встретить в доброй половине всех книг по саморазвитию. Так или иначе все авторы, которые поднимают тему воспитания характера, отсылают нас к Баумайзеру. И понятно, почему. Труд впечатляющий. Это не тренажер, не мастер-класс в режиме сделай раз, сделай два - это всеобъемлющее исследование феномена. Не просто полезное, но еще и безумно увлекательное чтиво. Искренне рекомендую всем, кто наконец-то хочет взять свою жизнь под контроль. Не метаться от диеты к обжерству и других крайностей. Эта книга нужна для того, чтобы начать понимать себя и управлять собой. Вот. Мне очень пригодилась.

14 августа 2017
LiveLib

Поделиться

Однако в другой части эксперимента те же вопросы задавали им во время мастурбации – в момент сильного сексуального возбуждения. В разгоряченном состоянии они значительно выше оценили возможность этих поступков. То, что им представлялось крайне нежелательным, становилось вполне допустимым. Это был всего лишь эксперимент, но он показал, как «горячее, дикое состояние» может выпустить нечто наружу. Стоит повысить эмоциональный накал, и то, что прежде воспринималось как немыслимое, удивительным образом становится вполне возможным.
5 мая 2021

Поделиться

одитесь в спокойном, рассудительном расположении духа и поэтому можете взять на себя нереальные обязательства. «Очень легко намереваться соблюдать диету, когда вы не голодны», – говорит Ловенстайн, профессор Университета Карнеги-Меллона. Задавая личные вопросы обычным взрослым гетеросексуальным мужчинам, Ловенстайн и Дэн Ариэли выяснили: нетрудным кажется и сексуальное воздержание, когда человек не возбужден. Вопросы были примерно такие.
5 мая 2021

Поделиться

разрыв. В течение дня они рационально обличали искусственный фастфуд, не отдавая себе отчета в том, как сильно им захочется съесть вредную сладость вечером – с устатку и под кайфом.
5 мая 2021

Поделиться

Автор книги

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой