«Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» читать онлайн книгу📙 автора Джона Тирни на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Джон Тирни
  4. «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Стандарт

4 
(97 оценок)

Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

235 печатных страниц

2018 год

16+

По подписке
229 руб.

Доступ к классике и бестселлерам от 1 месяца

Аренда книги
100 руб.

Доступ к этой книге на 14 дней

Чтобы читать онлайн 

или возьмите книгу 
в аренду

Оцените книгу
О книге

Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.

читайте онлайн полную версию книги «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» автора Джон Тирни на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Переводчик: 

С. Богданов

Дата написания: 

1 января 2011

Год издания: 

2018

ISBN (EAN): 

9785040925728

Дата поступления: 

21 ноября 2018

Объем: 

424273

Издатель
1 251 книга
Правообладатель
17 123 книги

Поделиться

AleksejNovikov184

Оценил книгу

Довольно познавательная книга. Рассказываются интересные истории и эксперименты. Каких-то конкретных ответов на некоторые вопросы, связанные с силой воли она не даёт. Там не написано делать то, делать столько, есть это. Но общая концепция силы воли стала намного понятнее. Нередко ловил себя на мыслях вроде: «Точно, я ведь как раз в тот день не выспался и поэтому было тяжело делать это! А вот в другой день и выспался, и хорошо поел и выполнил все задачи, которые ставил на день» 

Книга будет полезна тем, кто занимается саморазвитием, создаёт новые привычки тли избавляется от старых. 

Если совсем не хочется тратить время на книгу, то достаточно будет прочитать последнюю главу, там резюмируются все основные мысли

Поделиться

Zivers

Оценил книгу

Упрямство иногда заставляет нас делать удивительные вещи. И они не всегда глупые. Ну, может у глупых людей они и глупые, но в целом это не всегда так.
Недавно увидел в Stories цитату из книжки и… так мне захотелось её опровергнуть. А так как я впустую лицом вслух не щелкаю, пришлось книжку эту открыть, немного пробежаться. А потом и прочитать полностью. Книга про силу воли, она мне понравилась, хотя на эту тему читал не одну и даже не три книги.

Краткие выводы:
1. Я взял для себя в привычку многозадачность в совсем доисторические времена, не только до эпохи Google и смартфонов, но вообще в начале компьютерной эпохи. Я читал параллельно несколько книг, выполнял разные задачи и всё это намеренно, т.к делал я очень много всего, и специально стремился переключаться с одной деятельности на другую, чтобы снизить утомление.

В последние же лет 5 заметил, насколько сильно у меня ослаб самоконтроль (о котором книжка) и сосредоточенность. При том, что когда-то я специально тренировал сосредоточенность как медитацией , так и разными специальными упражнениями: с часами, медитация на пламя свечи и т.д.
Но, согласно выводом учёных, описанным в книжке, это очень сильно садит нашу способность концентрироваться на чём-то одном. А у меня с этим в последнее время очень большие проблемы, тем более очевидные, что сравниваю я с собой прежним. Получается, что многозадачность мне спустя годы принесла только вред.

2. Для одной моей (как я думал) фишки, оказалось, есть название и даже научное исследование. Эффект Зейгарник. Я человек повёрнутый на музыке, с очень хорошим слухом и превосходной, даже слишком, музыкальной памятью, и когда я выключаю плеер, спустя какое-то время песня, звучавшая перед выключением, играет в моей голове! Меня это часто забавляло, иногда даже пугало.
Оказалось, что наш мозг/ подсознание при паузе включает трекинг невыполненных или отложенных задач. Этим и объясняется звучащая в голове музыка, на которой вы остановили.

Да, и ещё одно, намного более важное: все невыполненные задачи расходуют наш /ограниченный/ ресурс самоконтроля и воли. Я когда-то давно об этом читал и плюс слышал от умного человека, но тут ещё и научное подтверждение. Что все дела желательно завершать и не таскать ворох незавершённого за собой по жизни. Это сильно её осложняет и дезорганизует.

Да и Дон Хуан Кастанеде говорил то же самое: Готов ли ты прямо сейчас сесть в машину и больше никогда не вернуться домой? Как много у тебя не завершенных дел? Которые тянут тебя обратно?

3. Планирование, как и ожидалось, рулит. Но весь дьявол тут в деталях: слишком скрупулёзное планирование повергает в стресс, слишком редкое — чересчур расслабляет, нужна золотая середина, а именно — план на неделю.

Сам я ежедневное планирование не то что не делал, я на него даже не замахивался ни разу! Прекрасно понимая, что мне лень просто даже записать свои дела на завтрашний день.

А чтобы делать так каждый день, об этом даже речь не шла. Оказалось, что я совсем не один такой, а нас 80-90%. Поэтому слишком далеко вперёд загадывать не нужно, но планировать нужно обязательно, если хотите достичь целей в своей жизни.

Там есть много всего ещё, это основное. Неожиданный бонус: даже сама прочтения этой книги косвенно повлияло на меня, так как заставила чуть более организовать свою жизнь. Мне пришлось делать много всего непривычного для меня сейчас.

Поделиться

Anastasia246

Оценил книгу

Неплохая книга по заявленной теме, но, к моему большому сожалению, не содержит ответов на некоторые важнейшие вопросы силы воли, много материла, уже озвученного в других источниках по теме. И ряд очень общих рассуждений типа от самоконтроля зависит ваш успех в жизни и вы будете меньше подвержены стрессу (зачем объяснять, что и так всем понятно?)

Во главу угла авторами здесь поставлена идея об истощаемости нашей силы воли (расходовании ее на противодействие соблазнам, управление эмоциями, принятие решений, выбор) (идея далеко не новая, но, конечно, очень важная и для меня, по крайней мере, актуальная). С утра (если мы хорошо позавтракали и выспались) у нас большой ее запас, к вечеру он снижается, ведь каждое действие по сути носит волевой характер, и даже принятие решений (не выполнение действий, просто выбор решения из двух и более вариантов) уменьшает запас энергии и силы воли.

Истощаемость (истощение) подкрадывается незаметно, и если вы израсходовали весь свой самоконтроль на пустяки, его не останется на действительно важные и значимые для вас действия. Поэтому нужно отслеживать свои поведенческие реакции и ощущения и вовремя подпитывать свой запас воли - например, с помощью глюкозы. Еще можно перевести часть обязательных (рутинных) действий в область привычек, тогда на них не будет расходоваться воля. Кроме того, силу воли можно и нужно тренировать (она подобна мышечной силе). Тем более, что это взаимосвязанный многосторонний процесс: тренируя силу воли в одном деле (например, в выполнении на регулярной основе физических упражнений), можно добиться существенного увеличения самоконтроля в области учебы и т.д. Кстати, про учебу. Важное место занимает и правильно организованное пространство (хаос и беспорядок - враги самоконтроля). А концентрироваться нужно только на одном деле, задаче, процессе (об этом тоже уже много раз говорили - в частности, Гэри Келлер)

Плюсом книги, бесспорно, стали описания и ссылки на различные психологические эксперименты, проводившиеся в этой области (кроме пресловутого опыта с трехлетками и мармеладом - мне кажется, эта история уже настолько затерта до дыр во всяких книгах нон-фикшн по саморазвитию, что приводить ее в книге было явно лишним). Так, мне запомнился эксперимент, в ходе которого ученые выяснили, что у мужчин слетал самоконтроль после просмотра фотографий симпатичных девушек. А вот с женщинами такого не происходило (им показывали снимки симпатичных мужчин).

А не получила я ответ на такой важнейший вопрос: почему в одних областях у нас высокий уровень самоконтроля, а в других нет (ведь если все взаимосвязано, то должно по идее подтягиваться к какому-то среднему уровню). Лишними (ну или неактуальными для меня) показались главы об анонимных алкоголиках (как выработать силу воли для избавления от алкоголизма), главы о диетах, воспитании силы воли у детей (мне и сам эксперимент с мармеладом всегда казался очень глупым). Также автор зачем-то подробно пересказал содержание потрясающей книги Дэвида Аллена "Приведи дела в порядок" (одна из моих любимых книг:) - очень уж опосредованно она соотносится с темой самоконтроля. И в пересказе не нуждается - нужно просто брать и читать, там настолько простые, понятные и четкие рекомендации. Интересной, но запутанной и туманной получилась глава о связи самоконтроля и целеполагания (автор там дает, по-моему, вообще какие-то противоречивые рекомендации)

Понравилась глава про принятие решений: теперь понятно, почему порой так трудно принимать решения. Это какой-то замкнутый круг: принимая решения, ты истощаешь силу воли. А с истощенной силой воли тебе сложнее принимать следующие решения. Поэтому надо явно упрощать себе выбор (например, составлять для себя заранее какие-то готовые решения, ну вот, например, подбирать одежду на завтра накануне, чтобы утром не задаваться мучительным вопросом: что же мне надеть? Упрощаешь выбор - экономишь энергию для действительно важных (судьбоносных:) решений в своей жизни.

В общем и целом, хорошая книга по теме силы воли, ее развития и применения, но неполная. Много интересных, полезных, актуальных рекомендаций и, как всегда, много материала для размышлений. 4/5

Поделиться

Еще 2 отзыва
Однако в другой части эксперимента те же вопросы задавали им во время мастурбации – в момент сильного сексуального возбуждения. В разгоряченном состоянии они значительно выше оценили возможность этих поступков. То, что им представлялось крайне нежелательным, становилось вполне допустимым. Это был всего лишь эксперимент, но он показал, как «горячее, дикое состояние» может выпустить нечто наружу. Стоит повысить эмоциональный накал, и то, что прежде воспринималось как немыслимое, удивительным образом становится вполне возможным.
5 мая 2021

Поделиться

одитесь в спокойном, рассудительном расположении духа и поэтому можете взять на себя нереальные обязательства. «Очень легко намереваться соблюдать диету, когда вы не голодны», – говорит Ловенстайн, профессор Университета Карнеги-Меллона. Задавая личные вопросы обычным взрослым гетеросексуальным мужчинам, Ловенстайн и Дэн Ариэли выяснили: нетрудным кажется и сексуальное воздержание, когда человек не возбужден. Вопросы были примерно такие.
5 мая 2021

Поделиться

разрыв. В течение дня они рационально обличали искусственный фастфуд, не отдавая себе отчета в том, как сильно им захочется съесть вредную сладость вечером – с устатку и под кайфом.
5 мая 2021

Поделиться

Еще 453 цитаты

Переводчик