Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Читайте в приложениях:
1238 уже добавило
Оценка читателей
3.84
  • По популярности
  • По новизне
  • Чтобы добиться успеха, у человека есть два средства: учение и занятия гимнастикой. Не по отдельности — одно для духа, другое для тела — а вместе. С их помощью человек может достичь совершенства.
    Платон
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы сможете достичь такой точки своего развития, когда сами будете постоянно убеждать себя, что действительно хотите заниматься упражнениями, значит, вы на пути к позитивному будущему, целью которого становится уже не просто выживание, а процветание.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Витамин D — признанное важное средство не только для укрепления костной системы, но для борьбы с раком и болезнью Паркинсона. Рекомендую всем принимать по 1000 IU (0,0250 мг) витамина D в день, а женщинам еще по 1500 мг кальция. Витамин D полезно дополнять также приемом как минимум 800 мг в день фолиевой кислоты, которая улучшает память и ускоряет мышление.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • главная роль физических нагрузок заключается в регулировании работы мозга.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • избавитесь от чувства вины: просто осознаете, что для некоторых эмоциональных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, существуют объективные биологические причины
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если сегодня с утра вы посвятили полчаса упражнениям, то наверняка находитесь в том состоянии ума, которое позволяет сосредоточиться на этой странице, а мозг гораздо лучше подготовлен к тому, чтобы запомнить ее содержание.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • ышают содержание в мозге серотонина, норэпинефрина и дофамина — важных нейрохимических веществ, нейромедиаторов, которые участвуют в создании мыслей и эмоций. Возможно, вы слышали о серотонине и о том, что его недостаток связывают с возникновением депрессий. Но даже многие известные мне психиатры не знают всей информации. Им невдомек, что критический уровень стресса нарушает связи между миллиардами нервных клеток, а хроническая депрессия приводит к усыханию некоторых участков мозга. Они не имеют представления, что физические упражнения, напротив, резко активизируют выброс в мозг нужных ему нейрохимических веществ и запускают процессы регенерации, в буквальном смысле укрепляющие мозговые структуры. В действительности мозг реагирует на физическую активность так же, как и тело: увеличивается от использования и увядает от отсутствия деятельности. Нейроны связаны друг с другом подобно листьям на дереве. Тренировки заставляют ветки расти и набухать новыми почками, усиливая таким образом базовые функциональные способности мозга.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • физические упражнения, напротив, резко активизируют выброс в мозг нужных ему нейрохимических веществ и запускают процессы регенерации, в буквальном смысле укрепляющие мозговые структуры.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • критический уровень стресса нарушает связи между миллиардами нервных клеток, а хроническая депрессия приводит к усыханию некоторых участков мозга.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чтобы обеспечить максимальную эффективность мозга, тело должно напряженно работать.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В этом плане я предложил бы либо выбирать такие виды двигательной активности, которые подразумевают одновременное задействование сердечно-сосудистой системы и мозга (например, теннис), либо начинать физические занятия с десятиминутной аэробной разминки, а затем продолжать более сложными видами, например скалолазанием или специальным комплексом развития навыков поддержания равновесия и стабильности тела. Если аэробные упражнения поднимают в вашем мозге уровень содержания нейромедиаторов и создают новые микрососуды, которые доставляют в организм факторы роста и генерируют новые клетки, то более сложная телесная активность использует весь этот материал для укрепления и расширения вашей нейронной сети. Чем сложнее движения, тем более непростыми становятся синаптические связи. И хотя новые нейронные цепочки создаются благодаря движениям тела, они могут быть задействованы и в мыслительных процессах
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Никогда не перестаю удивляться, как мозг способен самоизлечиваться, если мы активно двигаемся — для чего, собственно, и предназначено наше тело.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • влияют на когнитивные способности человека и его умственное здоровье. Двигательная активность — одно из лучших средств, которым мы располагаем в лечении большинства проблем современной психиатрии.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Нейроны связаны друг с другом подобно листьям на дереве. Тренировки заставляют ветки расти и набухать новыми почками, усиливая таким образом базовые функциональные способности мозга.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Последние открытия в нейрофизиологии представляют захватывающую картину биологической взаимосвязи между телом, мозгом и разумом.
    В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги подборки «Новинки недели от 4 августа»