«Зажги себя! Жизнь – в движении» читать онлайн книгу📙 автора Джона Рэйти на MyBook.ru
image
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Премиум

4.48 
(93 оценки)

Зажги себя! Жизнь — в движении

351 печатная страница

2017 год

12+

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему
О книге

В своей книге Джон Рэйти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Аэробные тренировки, направленные на формирование хорошей фигуры, сжигание жира и повышение выносливости, развивают и мозг, «зажигая» в нем позитивные процессы. Они укрепляют нейронную сеть, развивают интеллект, помогают победить стресс, депрессию и вредные привычки. И чтобы достичь позитивного эффекта, достаточно просто регулярно разгонять свой пульс.

Книга будет интересна всем, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне.

На русском языке публикуется впервые.

читайте онлайн полную версию книги «Зажги себя! Жизнь – в движении» автора Джон Рэйти на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Зажги себя! Жизнь – в движении» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Переводчик: 

Михаил Попов

Дата написания: 

1 января 2008

Год издания: 

2017

ISBN (EAN): 

9785001007616

Дата поступления: 

24 июля 2017

Объем: 

633468

Правообладатель

Поделиться

Antonio2k

Оценил книгу

Книга поражает своей простотой и наглядностью. Все гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Я попробовал и могу сказать на собственном примере, что постоянные аэробные нагрузки действительно улучшают общий фон собственной жизни.
Не важно что и как делать. Важно делать. Делать можно понемногу но постоянно. Важна постоянная тенденция движения вперед.
Бывает тяжело "на подъём", зато всегда приятная награда в виде результата. СУПЕР настроение и общий позитив !!!!

Поделиться

iulia133

Оценил книгу

Из аннотации: "Джон Рэйти приводит научные доказательства, примеры из жизни и предлагает конкретные методики."

Всего 336 страниц потребовалось Джону Рэйти, чтобы раскрыть секрет Полишинеля. Браво! Я резюмирую:

1. Мозг - это мышца, нуждающаяся в регулярных тренировках;
2. Сокращённое количество калорий увеличивает продолжительность жизни лабораторных мышей, а значит, и нашу;
3. Физические нагрузки не только благотворно сказываются на упругости тушки, но и вырабатывают в организме всякие полезные гормоны, которые являются лекарством от всех недугов - физических, психических, психологических, повышают концентрацию, способность к обучению.

Короче, надо меньше жрать, больше шевелиться и учить французские слова (ну или другие какие). Вот и весь секрет. Вы этого не знали? Тогда Джон Рэйти идёт к вам.

Поделиться

inoy

Оценил книгу

Меня всегда добивали эти дебильные таблички с надписью Выход, которые вешаются на случай пожара. А еще план эвакуации в одноэтажном здании, кабинеты которого расположены вдоль единственного коридора! Я всегда думал, что это для слабоумных. Оказалось что я почти неправ. Дело в том, что во время ЧП, когда уровень кортизола, вырабатываемого мозгом в стрессовых ситуациях, резко повышается, остальные участки мозга словно бы выключаются, так что человек реально забывает самые простые вещи, например, где находится экстренный выход. Для таких случаев и требуются таблички!

Об этом, а также о работе нашего мозга и нервной системы можно прочитать в этой книге. Но в основном она посвящена борьбе с депрессиями, стрессами и разными тревожными состояниями. Что эта проблема можно достигать совершенно абсурдных размеров я узнал не без некоторого удивления. Оказывается, депрессию лечат даже электродами! «Продвинутые» специалисты в Америке вводят электроды в кору головного мозга (я так понимаю вскрывают для этого череп) а потом пускают ток! Четверо из шести пациентов с тяжелой формой депрессии после электрического разряда описывали свои ощущения как «исчезновение пустоты»!

Так вот эта книга о том, что есть более традиционные способы изгнать из себя «пустоту». Как минимум их три. Авторы говорят о двух. Первый хорошо известен, и он заключается в приеме антидепрессантов третьего поколения. Но автор предлагают другой способ. Дело в том, что аэробные физические нагрузки не менее эффективно справляются с подобными проблемами.

Так в одном из клинических исследований, в котором сравнивались разные подходы в лечении депрессии, положительный результат достигался как в группе, которая принимала антидепрессанты, так и у тех, кто занимался физкультурой. И хотя эффект быстрее достигался при приеме таблеток, но по результатам десятинедельного курса, общее состояние участников двух групп было одинаковым. При этом через полгода только 30 % пациентов, занимавшихся в этот 10-ти недельный период спортом, продолжали испытывать симптомы депрессии, а у таблеточников таковых оказалось 55%.

В действительности аэробные нагрузки «лечат» не только депрессию. Например, в США есть знаменитый Непервильский учебный округ, в школах которого первый урок дня заполнен аэробными нагрузками. Благодаря этому достигнута высокая успеваемость у школьников, т.е. энергичная ходьба, бег прокачивают не только сердечно-сосудистую и мышечную системы организма, но и воздействует на мозг, который оживает, просыпается и в течение некоторого времени после тренировки сохраняет способность к высокой концентрации на изучаемом предмете (например, по результатам исследований скорость запоминания иностранных слов после физических упражнений повышается на 20%). Кроме того, через посильные аэробные нагрузки можно бороться с психическими заболеваниями, синдромом дефицита внимания (СДВ), вредными привычками, наркоманией и психологическими комплексами. В книге приводится многочисленные примеры как люди, оказавшиеся в сложных обстоятельствах - упавшие духом, потерявшие надежду и волю к жизни, возродились благодаря тому, что стали регулярно бегать, плавать, лазать по скалам и пр.

Я думаю также, что все желают сохранить в пожилом возрасте нормальное восприятие мира и ускользнуть из лап Альцгеймера. Так вот занятие бегом или любая другая физическая аэоробная нагрузка многократно повышает ваши шансы на то, что вы избежите сей горькой участи. Один из врачей для иллюстрации пользы движения приводит такую мысль: «В китайском языке животное — субъект, а растение или овощ — объект. Вы не можете заставить овощ двигаться и прыгать. А если сами перестаете двигаться, то из разряда животных переходите в овощи!»

В общем, ничего нового в книге как будто нет, но мне она показалась весьма полезной, а обилие информации - через повторение, объяснение одних и тех же моментов, проиллюстрированных кучей разных примеров - помогает утвердиться в мысли, что физические нагрузки предпочтительнее электродов и даже антидепрессантов, если, конечно, вы хотите сохранять не только здоровье, но и ясность ума.

Поделиться

Еще 4 отзыва
оценивали школьников по прилагаемым усилиям, а не по каким-то конкретным навыкам.
18 июля 2018

Поделиться

статистика показывает: дети, регулярно занимающиеся физкультурой и спортом, как правило, продолжают эти занятия и во взрослой жизни.
18 июля 2018

Поделиться

Проще говоря, школьникам преподают образ жизни.
18 июля 2018

Поделиться

Еще 318 цитат

Переводчик

Другие книги переводчика