feb23sale

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг
Читайте в приложениях:
Книга доступна в премиум-подписке
1663 уже добавили
Оценка читателей
3.85

В своей книге Джон Рэйти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Аэробные тренировки, направленные на формирование хорошей фигуры, сжигание жира и повышение выносливости, развивают и мозг, «зажигая» в нем позитивные процессы. Они укрепляют нейронную сеть, развивают интеллект, помогают победить стресс, депрессию и вредные привычки. И чтобы достичь позитивного эффекта, достаточно просто регулярно разгонять свой пульс.

Книга будет интересна всем, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне.

На русском языке публикуется впервые.

Читать книгу «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Лучшие рецензии и отзывы
iulia133
iulia133
Оценка:
17

Из аннотации: "Джон Рэйти приводит научные доказательства, примеры из жизни и предлагает конкретные методики."

Всего 336 страниц потребовалось Джону Рэйти, чтобы раскрыть секрет Полишинеля. Браво! Я резюмирую:

1. Мозг - это мышца, нуждающаяся в регулярных тренировках;
2. Сокращённое количество калорий увеличивает продолжительность жизни лабораторных мышей, а значит, и нашу;
3. Физические нагрузки не только благотворно сказываются на упругости тушки, но и вырабатывают в организме всякие полезные гормоны, которые являются лекарством от всех недугов - физических, психических, психологических, повышают концентрацию, способность к обучению.

Короче, надо меньше жрать, больше шевелиться и учить французские слова (ну или другие какие). Вот и весь секрет. Вы этого не знали? Тогда Джон Рэйти идёт к вам.

Читать полностью
inoy
inoy
Оценка:
9

Меня всегда добивали эти дебильные таблички с надписью Выход, которые вешаются на случай пожара. А еще план эвакуации в одноэтажном здании, кабинеты которого расположены вдоль единственного коридора! Я всегда думал, что это для слабоумных. Оказалось что я почти неправ. Дело в том, что во время ЧП, когда уровень кортизола, вырабатываемого мозгом в стрессовых ситуациях, резко повышается, остальные участки мозга словно бы выключаются, так что человек реально забывает самые простые вещи, например, где находится экстренный выход. Для таких случаев и требуются таблички!

Об этом, а также о работе нашего мозга и нервной системы можно прочитать в этой книге. Но в основном она посвящена борьбе с депрессиями, стрессами и разными тревожными состояниями. Что эта проблема можно достигать совершенно абсурдных размеров я узнал не без некоторого удивления. Оказывается, депрессию лечат даже электродами! «Продвинутые» специалисты в Америке вводят электроды в кору головного мозга (я так понимаю вскрывают для этого череп) а потом пускают ток! Четверо из шести пациентов с тяжелой формой депрессии после электрического разряда описывали свои ощущения как «исчезновение пустоты»!

Так вот эта книга о том, что есть более традиционные способы изгнать из себя «пустоту». Как минимум их три. Авторы говорят о двух. Первый хорошо известен, и он заключается в приеме антидепрессантов третьего поколения. Но автор предлагают другой способ. Дело в том, что аэробные физические нагрузки не менее эффективно справляются с подобными проблемами.

Так в одном из клинических исследований, в котором сравнивались разные подходы в лечении депрессии, положительный результат достигался как в группе, которая принимала антидепрессанты, так и у тех, кто занимался физкультурой. И хотя эффект быстрее достигался при приеме таблеток, но по результатам десятинедельного курса, общее состояние участников двух групп было одинаковым. При этом через полгода только 30 % пациентов, занимавшихся в этот 10-ти недельный период спортом, продолжали испытывать симптомы депрессии, а у таблеточников таковых оказалось 55%.

В действительности аэробные нагрузки «лечат» не только депрессию. Например, в США есть знаменитый Непервильский учебный округ, в школах которого первый урок дня заполнен аэробными нагрузками. Благодаря этому достигнута высокая успеваемость у школьников, т.е. энергичная ходьба, бег прокачивают не только сердечно-сосудистую и мышечную системы организма, но и воздействует на мозг, который оживает, просыпается и в течение некоторого времени после тренировки сохраняет способность к высокой концентрации на изучаемом предмете (например, по результатам исследований скорость запоминания иностранных слов после физических упражнений повышается на 20%). Кроме того, через посильные аэробные нагрузки можно бороться с психическими заболеваниями, синдромом дефицита внимания (СДВ), вредными привычками, наркоманией и психологическими комплексами. В книге приводится многочисленные примеры как люди, оказавшиеся в сложных обстоятельствах - упавшие духом, потерявшие надежду и волю к жизни, возродились благодаря тому, что стали регулярно бегать, плавать, лазать по скалам и пр.

Я думаю также, что все желают сохранить в пожилом возрасте нормальное восприятие мира и ускользнуть из лап Альцгеймера. Так вот занятие бегом или любая другая физическая аэоробная нагрузка многократно повышает ваши шансы на то, что вы избежите сей горькой участи. Один из врачей для иллюстрации пользы движения приводит такую мысль: «В китайском языке животное — субъект, а растение или овощ — объект. Вы не можете заставить овощ двигаться и прыгать. А если сами перестаете двигаться, то из разряда животных переходите в овощи!»

В общем, ничего нового в книге как будто нет, но мне она показалась весьма полезной, а обилие информации - через повторение, объяснение одних и тех же моментов, проиллюстрированных кучей разных примеров - помогает утвердиться в мысли, что физические нагрузки предпочтительнее электродов и даже антидепрессантов, если, конечно, вы хотите сохранять не только здоровье, но и ясность ума.

Читать полностью
Irsena
Irsena
Оценка:
3

Авторы подробно, с научными доказательствами, рассказывают о том, как физические нагрузки влияют на людей. От множества проблем в жизни можно избавиться, просто побегав или поплавав 30 минут!
Авторы рассказывают, почему активность полезна не только для тела, но и для мозга. Какие вещества вырабатываются при физических упражнениях, как они влияют на нейроны.
Все научные данные иллюстрируются вдохновляющими примерами из жизни и практики Джона Рэйти.

Лучшая цитата
Если вы сможете достичь такой точки своего развития, когда сами будете постоянно убеждать себя, что действительно хотите заниматься упражнениями, значит, вы на пути к позитивному будущему, целью которого становится уже не просто выживание, а процветание.
4 В мои цитаты Удалить из цитат
Оглавление

Другие книги подборки «Новинки недели от 4 августа»