skyeng2018

Цитаты из Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга

Читайте в приложениях:
1063 уже добавили
Оценка читателей
3.97
  • По популярности
  • По новизне
  • Усилению ощущения тревожности способствуют следующие типы поведения:
    «бегство»;
    избегание;
    прокрастинация;
    уход в зону комфорта.
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Есть целый ряд методов для перенастройки мозга, чтобы переключиться на позитивное настроение:
    стимулирование позитивного настроения;
    светотерапия;
    создание положительного повествования (нарратива);
    активные действия;
    повышение кислородного обмена;
    настрой на позитивное мышление;
    социальная медицина.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Концентрация позволяет обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. С этого начинается процесс нейропластичности мозга.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Необходимо концентрировать внимание на ситуации, новом образе действий или информации, если вы хотите повторить или запомнить их. Усилие по концентрации активизирует лобные доли, а это обеспечивает вовлеченность в процесс и других областей мозга. Воспринимайте данный шаг как функцию оповещения. Без концентрации невозможно перенастроить мозг, с нее все начинается.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Менять структуру мозга посредством нейропластичности способны не только практические действия, но и одна лишь мысль об этих действиях, их визуализация. Например, ученые продемонстрировали, что простая визуализация игры на пианино стимулирует изменение участка мозга, отвечающего за движение пальцев при настоящей игре на пианино. Таким образом даже мысленная тренировка может способствовать перенастройке мозга.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Левая лобная доля отвечает за позитивные эмоции и активные действия, а правая лобная доля — за пассивное поведение и негативные эмоции.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чем дольше пытаться избегать неприятных ощущений, откладывая что-то на потом, тем сильнее будет беспокойство и тревожность в итоге.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Менять структуру мозга посредством нейропластичности способны не только практические действия, но и одна лишь мысль об этих действиях, их визуализация.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Без изменения мозга невозможно изменить образ мышления и мировосприятия.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • У каждого из нас в жизни бывают моменты беспокойства и сложные периоды. Из этой книги вы узнаете, как их пережить и свести к минимуму. Вы научитесь полезным привычкам, позволяющим дольше сохранять активность головного мозга и вести насыщенную жизнь без ограничений, которые вы сами на себя накладываете.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Иными словами, чем чаще вы что-то делаете, тем выше вероятность, что вы сможете сделать это и в будущем. Именно поэтому бейсболисты не жалеют времени на отработку удара битой, игроки в гольф вновь и вновь выходят на поле, а пианисты практикуются часами. Тот же алгоритм применим и к мыслительному процессу. Чем больше вы думаете о своей тете Матильде, тем чаще ваши мысли будут возвращаться к ней. Повторение перенастраивает мозг и формирует привычку.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Лучшие книги лета 2016 »