Цитаты из книги «Библия триатлета. Исчерпывающее руководство»

Делайте вид. Второй способ поддержания уверенности — хорошо «делать вид». Это значит, что вы всегда должны действовать смело и решительно. Всегда. Поступайте так, словно вы полностью в себе уверены, даже если это неправда. Вы поразитесь, насколько изменится ваше самовосприятие.

четыре краеугольных принципа тренировки — перегрузку, специфичность, волнообразность (обратимость), индивидуальность.

Для профессионала, ставящего задачу достичь высшего уровня, объем важен примерно на 40%, а интенсивность — на остальные 60%.

Ironman — это не столько гонка, сколько испытание терпения.

Победы в спорте не бывают ни спонтанными, ни гарантированными. Достижение большой мечты требует выложиться на все сто. Прийти к совершенству совсем не просто, иначе все были бы идеальными. Желания большинства людей далеко не распространяются; многие довольствуются посредственностью. Кто-то называет свои более недоступные цели. Совершенство — красивое слово. Но мало у кого хватает воли полностью воплотить свои мечты. А о чем грезите вы?

В работе над АТР мы пройдем шесть шагов. Обозначить цели на предстоящий сезон. Понять, какие задачи необходимо решить, чтобы достичь поставленных целей. Определить годовой объем тренировок. Назначить приоритеты по каждой из планируемых гонок. Разделить сезон на тренировочные периоды. Указать еженедельный объем тренировок.

Субъективно воспринимаемая напряженность (RPE) — субъективная оценка тяжести тренировки, обычно по шкале от 0 (низкая) до 10 (высокая).

Оценка тренировочной нагрузки (TSS) — числовое значение, показывающее продолжительность и интенсивность тренировки. Чтобы измерить интенсивность тренировки, нужны измеритель мощности, пульсометр, устройство GPS или другое приспособление. Ввиду того что совокупный TSS включает как продолжительность, так и интенсивность, его можно использовать при планировании тренировочного сезона. См. измеритель мощности, интенсивность, периодизация, продолжительность, пульсометр, рабочая нагрузка и устройство GPS.

Часовая работа спортсмена на тренировке, показанная в табл. 3.1, дала общий результат 131. Точно так же можно измерить показатели всех занятий за семь дней, затем итоговые данные складываются, давая недельную тренировочную нагрузку.

Чтобы тренироваться , нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм довольно уверенно принимает 10%-е повышение.