Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Эта книга сделает вас спокойным

Читайте в приложениях:
943 уже добавили
Оценка читателей
4.35
  • По популярности
  • По новизне
  • Злость мешает быть объективным, поэтому вы видите все только в черно-белой гамме, не замечая оттенков серого. Единственный способ справиться с этим – не делать никаких скоропалительных суждений, так как вы не способны в этот момент трезво смотреть на вещи. Если вы по-прежнему ощущаете необходимость жесткой реакции, можно написать сообщение или поговорить с тем, кого это касается, но только не сгоряча, не в тот самый момент, когда в ваших суждениях нет ясности.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В агрессии нет никакого смысла, в этом случае будет только один проигравший, и это вы.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • о если вы будете избегать разговоров о проблемах, имеющих непосредственное отношение к вам, у вас может возникнуть чувство неудовлетворенности, безнадежности и раздражения.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мы быстро едим, быстро говорим, быстро заводим и теряем друзей, быстро работаем. Когда везде нужно успеть, нам хочется чувствовать себя хорошо в данный момент, а мысли о будущем навевают скуку.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы поупражняетесь, используя любой подходящий визуальный образ (можно представить мысль в виде листка, уносимого потоком), вы заметите, что со временем эти мысли будут приходить к вам значительно реже, и даже появляясь, они не принесут вам большого беспокойства. Главное, распознать мысль и согласиться с тем, что она существует, а потом не входить с ней в контакт.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ♦ Сопротивляясь негативным мыслям, вы почувствуете себя спокойнее.
    ♦ Вынудите себя быть честным, отличайте позитивное от негативного и оспаривайте свои предположения.
    ♦ ННМ не приходят без приглашения – вы впустили их в свою голову, значит, можете прогнать их оттуда!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • . Основная проблема в том, что беспокойство, на самом деле, только затормаживает нас, заставляя сомневаться в своих решениях (как было сказано выше). Чтобы «достичь успеха», нужно подойти к делу безо всякого беспокойства, которое только мешает ему.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Это убеждение было развенчано в предыдущей главе: бессмысленно беспокоиться о том, что еще не случилось, а если все действительно закончится плохо, вы просто убедитесь, что дважды пережили отвратительные эмоции.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • : «СОМНЕНИЯ ПОРОЖДАЮТ СОМНЕНИЯ
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вы настолько четко представляете себе наихудший сценарий, что переживаете реальные эмоции – панику из-за провала на экзамене, ужас быть брошенным, страх потерять работу. На самом деле, вы принуждаете себя испытать то, что вряд ли переживали.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда вы сталкиваетесь с какой-либо трудностью и не догадываетесь, чем все это закончится, вы не просто испытываете стресс, нередко вы начинаете рисовать в своем воображении наихудшие сценарии («Я никогда не найду работу»). Вы превращаете муху в слона. Нужно избавиться от этой привычки.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • начав решать проблему, вы понижаете свой уровень тревоги.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы потратите несколько минут на уборку, это безмерно успокоит вас. Сохраните то, что требует сохранения, откройте свою почту (не игнорируйте ее) и проверьте банковские уведомления. А также создайте отдельные зоны для разных вещей – купите вешалку для ключей, тогда вы не станете каждое утро тратить двадцать минут, чтобы найти их, заведите папку для рецептов, держите все свои билеты на концерты в одном ящике. Простые вещи сэкономят время, деньги и освободят место.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • И, что очень важно, не судите себя. Даже если вы – самый большой циник на свете, пусть все идет своим чередом. Не ругайте себя или не расстраивайтесь, если вам покажется, что в первое время ничего не получается, необходима практика. Просто попытаться расслабиться лучше, чем не расслабляться вообще. Как только вы почувствуете себя увереннее, когда бы вы ни заметили, что ваше тело напряжено, вы сможете блокировать свою реакцию борьбы или бегства, сопротивляясь ей или успокаиваясь быстрее, чем раньше.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вы находитесь в «режиме атаки». Вы, как физически, так и психологически, готовы к борьбе или бегству. Ваш рассудок запасся непрошеным советчиком, ведь когда вы столкнетесь лицом к лицу с тигром, у вас не будет времени подумать: «Откуда, черт возьми, в моем саду взялся тигр?», вам просто придется иметь с ним дело. Тело знает, что мысли только затормозят вас, поэтому оно не обращает на них внимания. Когда вы ощущаете нечто подобное, все превращается в потенциальную опасность. Вы слишком остро реагируете на малейшую провокацию, так как чувство страха – это ваш гарант выживания.
    В мои цитаты Удалить из цитат