Цитаты из книги «Эмоциональный интеллект 2.0»

Самовосприятие представляет собой вашу способность точно улавливать собственные эмоции в каждый момент времени и осознавать, с какими тенденциями связаны те или иные ситуации. Самовосприятие предполагает, что вы в своем поведении не ограничиваетесь типичными для себя реакциями на определенные события, задачи или конкретных людей. В этой ситуации важно четко понимать, какие тенденции лежат в основе вашего поведения; это позволит вам яснее осознать свои эмоции. Для достижения высокой степени самовосприятия вы должны быть готовы смириться с дискомфортом, связанным с концентрацией на потенциально негативных чувствах.

Если вы научитесь узнавать первые признаки стресса, то окажете тем самым себе огромную услугу

По мере продвижения вперед в этом упражнении вы обнаружите, что ваше физическое состояние начинает давать вам сигналы о наступлении той или иной эмоции еще до того, как вы осознаете ее разумом.

один из самых эффективных способов понять ваши эмоции по мере их возникновения — научиться выявлять физические изменения, их сопровождающие.

Когда то или иное событие создает внутри нас продолжительную эмоциональную реакцию, это событие называется «событием-триггером». Ваша реакция на триггеры зависит от вашего прежнего личного опыта пребывания в подобных ситуациях. По мере развития ваших навыков EQ вы научитесь замечать триггеры и начнете вырабатывать у себя навыки продуктивной реакции на них. Со временем такая реакция превратится для вас в привычку.

Для того чтобы сохранить синхронизацию, переключите внимание с эмоций на стоящие перед вами задачи.

Когда вы начинаете относиться к каждой ситуации как к особенной и перестаете казнить себя за каждую совершенную вами ошибку, то тем самым перестаете преувеличивать имеющиеся у вас проблемы.

Когда эмоции захлестывают вас, именно ваши мысли повышают или снижают градус накала.

Вы никогда не сможете эффективно управлять собой, если будете игнорировать то, что вам необходимо менять.

Люди с высокой степенью самовосприятия заметны своей четкостью в понимании того, что именно они могут делать хорошо, что является для них источником мотивации и удовлетворения и какие люди или ситуации способны нажимать на их «кнопки».