Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость

Читайте в приложениях:
868 уже добавило
Оценка читателей
4.32
  • По популярности
  • По новизне
  • Никто не может заставить вас чувствовать себя жалким без вашего на то согласия.
    Элеонора Рузвельт
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вред от свободных радикалов нейтрализуется антиоксидантами, содержащимися в первую очередь в овощах, фруктах, а также орехах и семечках.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если у вас долгие годы формировалась нездоровая пищевая привязанность, ваше тело научилось терпеть ее. Организм всегда старается приспособиться и выдержать все испытания, которые мы ему посылаем. Например, человек может понемногу принимать яд, причем во всё большем объеме, и в итоге выдерживать такие дозы, какие для нетренированных людей опасны. Говоря о терпимости, мы имеем в виду, что человек привыкает даже к неестественным для него условиям. Вот поэтому доза яда растет.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • е-то вам нужно переключить внимание с собственного веса на работу с навязчивым желанием без конца есть. Над какой бы целью вы ни работали, важно найти способ оценивать промежуточные результаты. Перестаньте думать, что главный критерий успеха — возможность влезть в одежду меньшего размера. Найдите новые критерии.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В случае систематического переедания желудок постепенно увеличивается, чтобы справляться с поступающей пищей, — и «ждет» роста объемов. Можно выработать терпимость и к качеству пищи: чем больше вредной еды, вызывающей зависимость, мы потребляем, тем больше к ней привыкаем и чаще хотим еще. Кто-то зовет это любовью к сладкому, но на самом деле это сахарная зависимость.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Во многом привязанность и навязчивое желание — результат работы отдельного типа памяти, которую называют условным рефлексом: это автоматическая ассоциация в мозге в ответ на определенные раздражители.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Научитесь гордиться собой и собственными достижениями и следите за тем, как это влияет на вашу самооценку.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Многие неприятные или болезненные ощущения в теле могут быть следствием того, что накануне вы съели слишком много вредного: упадок сил, плохое настроение, неспособность сосредоточиться.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Осознание своей свободы в принятии решений — ключевой момент. Самое жгучее и непреодолимое желание наброситься на еду мы испытываем из-за мнимого отсутствия выбора. А подобное ощущение появляется, когда мы слишком озабочены снижением веса, годами сидим на диетах, запрещаем себе что угодно, не только еду, снижаем самооценку.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Именно поэтому диетологи рекомендуют использовать кокосовое, оливковое или сливочное масло и снижать потребление готовой к употреблению еды.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Прежде чем начать есть, в идеале еще до того, как вы проглотите первый кусочек, решите, что именно и сколько вы намерены съесть: сколько порций, какого размера, сколько блюд и даже сколько добавок вы себе позволите в этот прием пищи.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Просто начните предложение с «Мне нужно перестать объедаться, потому что…» (или с той формулировки, которую вы используете чаще всего), а дальше действуйте по той же инструкции.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Решая, съесть что-то или нет, вы решаете либо поддержать свое здоровье, либо создать угрозу ему.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Человек может измениться. Любой. Мы все меняемся, просто потому что с нами происходят события, которые неизбежно оказывают на нас воздействие. Так что вопрос в том, насколько мы этими процессами управляем и можем ли осознанно выбрать свой новый образ.
    Говоря о сознательном управлении изменением, нужно помнить о двух моментах: серьезные изменения никогда не происходят быстро, и никто не может совершить их для вас и за вас. Нужны время и усилия с вашей стороны.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Непреодолимое желание поесть может восприниматься как голод, причем оно возникает и до, и после того, как мы поели. Поэтому совет «ешьте, когда голодны, и остановитесь, когда насытились» — слишком большое упрощение. Чувства голода и насыщения слишком тесно связаны с нашими зависимостями.
    В мои цитаты Удалить из цитат