Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость

Читайте в приложениях:
1225 уже добавило
Оценка читателей
4.04
  • По популярности
  • По новизне
  • Никто не может заставить вас чувствовать себя жалким без вашего на то согласия.
    Элеонора Рузвельт
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Систематически переедая, вы лишаете себя возможности стать тем, кем могли бы стать. И это не имеет никакого отношения ни к весу, ни к размеру, ни к форме вашего тела.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Важно осознать, что от многих болезней и дискомфортных состояний — усталости, подверженности инфекциям, головных болей, запоров, диареи, геморроя, предменструального синдрома, болей в желудке, даже плохого цвета лица и заложенности носа — можно избавиться, если скорректировать режим питания.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В случае систематического переедания желудок постепенно увеличивается, чтобы справляться с поступающей пищей, — и «ждет» роста объемов. Можно выработать терпимость и к качеству пищи: чем больше вредной еды, вызывающей зависимость, мы потребляем, тем больше к ней привыкаем и чаще хотим еще. Кто-то зовет это любовью к сладкому, но на самом деле это сахарная зависимость.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Физическая нагрузка, упражнения для расслабления вроде йоги, медитации, аутотренинга, а также сокращение потребления кофеина и сахара гораздо лучше помогут справиться со стрессом.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чтобы изменения были долгосрочными, нужно получать больше удовольствия от умения контролировать себя, чем от постоянного переедания. Иначе надолго вас не хватит.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Многие неприятные или болезненные ощущения в теле могут быть следствием того, что накануне вы съели слишком много вредного: упадок сил, плохое настроение, неспособность сосредоточиться.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Осознание своей свободы в принятии решений — ключевой момент. Самое жгучее и непреодолимое желание наброситься на еду мы испытываем из-за мнимого отсутствия выбора. А подобное ощущение появляется, когда мы слишком озабочены снижением веса, годами сидим на диетах, запрещаем себе что угодно, не только еду, снижаем самооценку.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вред от свободных радикалов нейтрализуется антиоксидантами, содержащимися в первую очередь в овощах, фруктах, а также орехах и семечках.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Прежде чем начать есть, в идеале еще до того, как вы проглотите первый кусочек, решите, что именно и сколько вы намерены съесть: сколько порций, какого размера, сколько блюд и даже сколько добавок вы себе позволите в этот прием пищи.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Положительное отношение к нам других — это прекрасно, но не стоит ставить самооценку в зависимость от него.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Осознанное существование.
    Принятие себя.
    Ответственность за себя.
    Уверенность в себе.
    Целеустремленность.
    Личностная целостность.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если у вас долгие годы формировалась нездоровая пищевая привязанность, ваше тело научилось терпеть ее. Организм всегда старается приспособиться и выдержать все испытания, которые мы ему посылаем. Например, человек может понемногу принимать яд, причем во всё большем объеме, и в итоге выдерживать такие дозы, какие для нетренированных людей опасны. Говоря о терпимости, мы имеем в виду, что человек привыкает даже к неестественным для него условиям. Вот поэтому доза яда растет.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • е-то вам нужно переключить внимание с собственного веса на работу с навязчивым желанием без конца есть. Над какой бы целью вы ни работали, важно найти способ оценивать промежуточные результаты. Перестаньте думать, что главный критерий успеха — возможность влезть в одежду меньшего размера. Найдите новые критерии.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чтобы изменения были долгосрочными, нужно получать больше удовольствия от умения контролировать себя, чем от постоянного переедания. Иначе надолго вас не хватит.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат