skyeng2018

Цитаты из Эта книга поможет вам выспаться

Читайте в приложениях:
752 уже добавили
Оценка читателей
3.67
  • По популярности
  • По новизне
  • Делая записи, вы начинаете размышлять логически и рационально – о том, что происходит, и о том, что вы в действительности думаете и чувствуете в связи со сном. Дневник – отличный способ разрешить проблемы, сделать их более управляемыми; он вдохновляет, когда оборачиваетесь назад и видите, как далеко продвинулись.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не выспавшись, медленно принимаю решения днем
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Непроизвольные негативные мысли (ННМ): мысли, которые проносятся в голове, при этом вы их не осознаете или не замечаете.
    ННМ, в отличие от тревог, не являются преднамеренными. Это поток оценок и интерпретаций, который проходит через ваше сознание, например: «Вероятно, я всегда плохо сплю». Они могут быть осознанными и преднамеренными, но нередко возникают автоматически: вы соглашаетесь с ними и воспринимаете как факт. С ними легко согласиться, поскольку выглядят они вполне правдоподобно (допустим, вы просто не помните, когда в последний раз спали «нормально»), но они всегда необоснованны и нереалистичны (за последние несколько недель вам все-таки удалось разок поспать, иначе вы не держались бы на ногах).
    Они пролетают с такой скоростью, что вы, вероятно, даже не замечаете их. Но то, что вы не отслеживаете их постоянно, отнюдь не означает, что они не вредят. Такие мысли могут инициировать тревоги, испортить эмоциональное самочувствие и вызвать физическую напряженность, а также спровоцировать беспомощное поведение.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тревоги: сознательная сосредоточенность на тревожных мыслях. Тревоги – это преднамеренные негативные мысли, которые вы прокручиваете в голове и попусту тратите на них время. Когда тревоги трансформируются в вопросы «что, если?» («Что, если я опять не усну завтра ночью?»), вы неотвязно думаете о том, что, возможно, никогда не произойдет.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Осознанный сон
    Выполняйте приведенные ниже упражнения в течение дня, при необходимости – перед отходом ко сну и когда просыпаетесь среди ночи.
    1. Представьте, что вы стоите на берегу реки и смотрите на течение, свет; видите солнечные зайчики на воде.
    2. Вы замечаете высокое дерево, склонившееся над водой, и видите, как с него, кружась, слетает лист; он опускается на воду, а потом его уносит вниз по течению.
    3. Еще один лист падает, затем еще один.
    4. Пока опадает следующий лист, положите на него одну из своих негативных мыслей, связанных со сном, не анализируя и не оценивая ее.
    5. Положите свою мысль на лист и, когда он коснется воды, посмотрите, как он уплывает прочь.
    6. Когда начнет падать следующий, сделайте то же самое: положите мысль на лист, посмотрите, как он ложится на воду и уплывает.
    7. Почувствуйте, как вода очищает вас во сне, увлекая за собой все тревоги.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Все как обычно: чем больше работаете, тем легче работается.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ♦ Признайте, что мысли – это не факты!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не жалейте времени на освоение всех стратегий, которые обозначены символом «С»
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ♦ Ощущаю слабость в течение дня
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 1 Мысли: какие необычные мысли посещали, когда вы находились в подобной ситуации?
    2 Эмоции: каким было эмоциональное самочувствие? Вы тревожились, чувствовали неудовлетворенность, сердились?
    3 Состояние: каким было ваше физическое самочувствие: наблюдалось ли напряжение, учащенный пульс, потливость?
    4 Поведение: какие действия вы предпринимали или думали предпринимать?
    В мои цитаты Удалить из цитат