«От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции» читать онлайн книгу 📙 автора Джека Дэниелса на MyBook.ru
image
  1. Главная
  2. Спорт, фитнес
  3. ⭐️Джек Дэниелс
  4. 📚«От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»
От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Премиум

4.57 
(72 оценки)

От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции

237 печатных страниц

Время чтения ≈ 6ч

2022 год

16+

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему
О книге

Полностью переработанное издание книги одного из лучших в мире тренеров по бегу. Основана на научных исследованиях и более чем 55-летнем (!) тренерском опыте автора. Содержит подробные программы подготовки к забегам на разные дистанции, а также отдельные главы об ультрамарафонах и триатлоне.

Джека Дэниелса называют лучшим в мире тренером по бегу. Его книга «От 800 метров до марафона» стала современной классикой среди спортсменов как на Западе, так и в России.

В основе книги – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Книга освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиология бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок, ведение учета уровня нагрузок при разных типах тренировок, отношение к отдыху как к части тренировочного процесса, тренировки на беговой дорожке и многое другое.

Под обложкой представлены подробные программы подготовки для дистанций от 800 метров до марафона, адаптированные для бегунов разных уровней. Благодаря им вы сможете составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням, а затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса.

Обновленное издание содержит переработанный материал (в том числе на основе открытий, сделанных в рамках проекта Джека Дэниелса Run SMART), а также главы, посвященные подготовке к ультрамарафонам и триатлону.

Для кого эта книга

Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки.

Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции.

Для тренеров, которые хотят улучшить показатели своих подопечных.

На русском языке публикуется впервые.

читайте онлайн полную версию книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции» автора Джек Дэниелс на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 
1 января 2022
Объем: 
427707
Год издания: 
2022
Дата поступления: 
11 июля 2022
ISBN (EAN): 
9785001952909
Переводчик: 
Наталья Белова
Время на чтение: 
6 ч.
Правообладатель
358 книг

evgenia1107

Оценил книгу

«Что в этих ваших пробежках сложного: ноги в кроссовки и вперед…» Люди, которые так говорят, вызывают здоровое раздражение, но и сама я увлеклась бегом отчасти из-за простоты кажущейся простоты. А потом затянуло: кроссовки не те, дорожку бы найти с другим покрытием, сколько раз надо бегать, правильно ли делаю растяжку, скоро снег, что делать зимой, и всякое такое.

В какой-то момент только азарта бегуну начинает не хватать, результаты застывают, подползает фрустрация. Тогда ему срочно требуется матчасть. А многочисленные сайты, посвященные бегу, тиражируют одну и ту же информацию (спасибо огромной плеяде современных копирайтеров): азы, которые человек бегающий выводит интуитивно.
Это кондовый учебник по теории и практике бега, который рассчитан на идею «помоги себе (или другу) сам». И раскладывает он всю информацию если не по полочкам, то по мешкам: что, как, когда и почему. Но за один подход проглотить ее вряд ли удастся, слишком много информации и поводов для размышления.
А чтобы приложить все это к собственному опыту требуется примерно такая же мотивация, как и для ежеутренних пробежек. Ответить на вопросы, что-то подсчитать, выписать. Пару раз возникнет вопрос: зачем это делать вручную, ведь есть приложения в маркете, фитнес-браслет на руке и видео с ютьюба в смартфоне? Для более рационального подхода, индивидуальной мерки. Почувствуй себя не просто бегуном, а тренером, который отвечает за здоровье, оценивает возможности, видит что и как надо, а где не надо.
И do it, как говорится.

15 мая 2019
LiveLib

Поделиться

kinyokushugisha

Оценил книгу

Все в одном.
Это не просто книга о беге. Это ещё и справочник, и тренер, и консультант. В книге можно найти ответ почти на любой вопрос связанный с беговыми тренировками. Причём независимо от того, на какую дистанцию вы бегаете и какова ваша подготовка. Новичок, или чемпион, сверхмарафонец или бегун на 400 метров, найдут советы по тренировочной программе, особенностях подготовки к своей дистанции, любым аспектам тренировок. Книга написана простым языком и должна быть у каждого бегуна. Вы не раз будите к ней обращаться, чтоб скорректировать программу, или решить какую-то проблему. Но совсем новичкам не стоит начинать с неё. Лучше купить сначала что-то попроще, в основном посвящённое технике бега, а после уже читать данную книгу, но не целиком, а необходимые разделы. Всеохватываемость книги может запутать новичка новыми для него терминами, понятиями, аспектами тренировок. Но со временем углубления увлечения возвращения к книге желательны и даже неизбежны.

28 сентября 2014
LiveLib

Поделиться

belkapunk

Оценил книгу

Я люблю бегать. У меня были хорошие показатели по нормативам в школе и университете, но самое главное, пожалуй, что мне это действительно нравится. Однажды в сети мне попалась статья, как девушка пробежала полумарафон в Исландии, и это подтолкнуло меня к мысли, что я тоже хочу попробовать себя в чем-то более выносливом, чем дистанция в 10 км. Так в прошлом году я пробежала свой первый полумарафон.

По мнению автора, есть так называемые 4 столба, на которых держатся хорошие результаты: врожденные способности, мотивация, возможность, руководство. Как прилежный студент, я открывала книгу, положив рядом тетрадь и ручку, и закрыла ее с горящими от восторга глазами, и конспектом, нет не так, с руководством к действию! Очень понравилось, что в отличие от других книг подобной тематики, на тебя не орут с каждой страницы: "Марш в лабораторию! Только научным путем можно определить уровень МПК!" или "Только тренер поможет добиться высоких результатов!"

Мистер Дэниелс предлагает концепцию разбиения сезона (подготовки/графика тренировок) на 4 фазы, по 6 недель каждая. В каждой из этих фаз будет прорабатываться определенный тип бега:
1) легкий, для закладки фундамента
2) работа над механикой и скоростью - повторы
3) самая тяжелая фаза, с вокусом на длинные интервалы
4) пороговый или темповый бег
Перед началом составления плана на сезон, автор предлагает хорошо взвесить свои спортивные формы, опыт бегуна, цели, которые он перед собой ставит, и время которым располагает. Сюда же можно включить вопрос о том, какие тренировки нравятся и на какие тренировки организм лучше откликается.

Разумеется, книга будет интересна не всем. Потому что это скорее учебник, с таблицами данных о МПК,ЧСС, ПАНО и прочими буквами капслоком. И возможно кто-то задастся вопросом - зачем все это, когда можно установить приложение на телефон, а фитнес-браслет прожужжит, когда надо ускориться или замедлиться.
Я думаю, эта книга для любознательных (ну или я тот еще букворм). Потому что мне было чрезвычайно интересно читать про развитие сердечно-сосудистой системы, о том, что эффективное использование кислорода помогает бегунам избавляться от лишних движений рук и ног, об энергетических расходах при разных частотах шагов. Да и просто, какой он этот ритм.

Хороший ритм бега составляет 180 шагов в минуту или немного больше. Если у вас заметно ниже, попробуйте представить себе, что вы бежите по дороге, вымощенной сырыми яйцами. Чтобы не разбить, надо бежать не по ним, а над ними.

Уверена, буду возвращаться к этой книге очень часто, чтобы вспомнить как возвращаться из перерыва, как тренироваться в жаркую погоду, или об особенностях бега в горах.

11 апреля 2019
LiveLib

Поделиться

Научитесь извлекать пользу из неблагоприятных условий и спортивных неудач.
24 августа 2022

Поделиться

Тренировки — это не всегда удовольствие, но они должны приносить удовлетворение, поэтому не переусердствуйте.
24 августа 2022

Поделиться

Иногда плохой результат может быть случайным, но, если вы здорово выступили на соревнованиях, это говорит о том, что вы способны это сделать.
23 августа 2022

Поделиться

Автор книги

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой