Цитаты из книги «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

Не употребляйте кофеин после 16:00.

Перед тем как идти спать, перекусите чем-нибудь белковым (достаточно 30–60 г) — вареным яйцом или горстью орехов. Чувство голода стимулирует бессонницу у всех животных, и человек не исключение. Кроме того, дисфункция надпочечников (см. главу 5) может вызвать пониженное содержание сахара в крови ночью, в результате чего вы проснетесь где-то между 02:00 и 04:00. Если причина бессонницы заключалась в голоде, то вы поймете это в первые же пару ночей, когда, перекусив перед сном, спокойно проспите до утра.

1–3-я неделя Коррекция рациона питания, важно употребление поливитаминных комплексов и добавок с рибозой. Применение обезболивающих средств (при необходимости). Нормализация сна. Прогулки.

Сантианин (Suntheanine) Тианин — это аминокислота, которая в большом количестве содержится в листьях зеленого чая. Она не только способствует глубокому сну, но и помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность в течение дня. Принимать от 50 до 200 мг перед сном. Можно также принимать несколько раз в течение дня, чтобы снизить чувство тревожности.

Еще один эффективный метод терапии хронических вирусных инфекций — применение витамина С.

Рибоза — 5 г трижды в день на протяжении 6 недель, затем дважды в день. Коэнзим Q10 — 200 мг в день. Ацетилкарнитин (acetyl-L-carnitine) — 500 мг 3 раза в день на протяжении 6 недель, затем 500 мг в день. В самых серьезных случаях добавьте боярышник и оротат магния — 3000 мг в день.

Широко распространенный дефицит питательных веществ.

Чрезмерная нагрузка на иммунную систему.

Магний. Прием от 75 до 200 мг магния перед сном помогает заснуть. Если прием препарата вызывает диарею, снизьте дозу. Горячая ванна с одной или двумя крышечками (250–500 мг) английской соли также повысит уровень магния в организме, что будет способствовать хорошему сну.

Дисфункция щитовидной железы может выражаться в усталости, болевых ощущениях, наборе лишнего веса, снижении когнитивных функций и непереносимости холода.