Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе

Читайте в приложениях:
1907 уже добавило
Оценка читателей
3.37
  • По популярности
  • По новизне
  • Хорошие фрукты с низким содержанием сахара и низким гликемическим индексом
    Вишня
    Грейпфрут
    Яблоки
    Груши
    Слива
    Персики
    Клубника
    Апельсины
    Виноград
    Киви
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Восемьдесят процентов удовольствия дают первые два кусочка, и доедать все остальное совсем не обязательно.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не оставляете воду в пластиковых бутылках в теплом месте (например, летом в машине).
    Переливайте отфильтрованную воду в емкость из нержавейки и носите с собой, вместо того чтобы покупать воду в пластиковых бутылках.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Поначалу сахар дает прилив сил, однако уже спустя несколько часов человек выдыхается, и ему требуется новая порция. В этом отношении сахар похож на ростовщика, дающего взаймы энергию: он отнимает больше сил, чем дает. В конце концов человек уже не может платить по кредиту: его силы на пределе, он испытывает раздражение, его мучают перепады настроения.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Граммов сто индейки — хороший вариант позднего ужина: кроме стабилизации сахара она даст триптофан, который улучшает сон.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы чувствуете, что просто не можете отказаться от какой-нибудь сладости, съешьте один-два кусочка, но хорошенько их смакуйте. Проблемы возникают, когда ешь слишком много, поэтому периодически можно и схитрить. Восемьдесят процентов удовольствия дают первые два кусочка, и доедать все остальное совсем не обязательно.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В апельсине может быть две — четыре чайные ложки (10–20 г) натурального сахара, и организм будет его всасывать час-другой, а в 450 г апельсинового сока — целых 14 чайных ложек (80 г) сахара, и они поступят в кровь минут за двадцать!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • БОГАТЫЕ БЕЛКОМ ПРОДУКТЫ СТАБИЛИЗИРУЮТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тип 3. Охотники за пирожными. Тягу к сахару вызывает чрезмерный рост дрожжей.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тип 1. Сахар — ростовщик энергии.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вам нужна «сахарная доза», обратите внимание на фрукты с низким гликемическим индексом, но избегайте перегруженных сахаром фруктовых соков и напитков. Апельсиновый сок сразу даст сахарную эйфорию, но съешьте апельсин, и сахар в крови тоже повысится, но ненамного. Это происходит потому, что благодаря клетчатке, которой от природы богаты фрукты, небольшое количество сахара всасывается медленно, на протяжении нескольких часов. В апельсине может быть две — четыре чайные ложки (10–20 г) натурального сахара, и организм будет его всасывать час-другой, а в 450 г апельсинового сока — целых 14 чайных ложек (80 г) сахара, и они поступят в кровь минут за двадцать!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сахар, содержащийся в одной банке газировки, мгновенно понижает иммунитет на треть, и этот эффект держится три-четыре часа.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Гликемический индекс (ГИ) показывает, какие продукты поднимают уровень глюкозы в крови быстрее и сильнее всего.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Серотонин вырабатывается из содержащейся в белках аминокислоты — триптофана. Для превращения триптофана в серотонин нужен витамин B6 (пиридоксин) и магний. Для эмоционального здоровья важны и другие витамины группы B. Например, при недостаточности витамина B3 (ниацина) организм будет использовать содержащийся в пище триптофан для его синтеза.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ
    500 мг витамина B1 (тиамина) три раза в сутки.
    500 мкг витамина B12 в сутки.
    Одна доза комплекса 50+ витаминов B в сутки.
    200–500 мг магния в сутки.
    50–100 мг теанина три раза в день.
    100–200 мг экстракта страстоцвета два-три раза в сутки.
    30 мг экстракта магнолии три раза в сутки.
    При необходимости принимайте рецептурные препараты.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги подборки «Больше чем еда»