Цитаты из книги «Нейробиология: Почему ты не худеешь!»

Заведи дневник тренировок – нейробиология подтверждает, это действительно работает. Дневник помогает видеть прогресс – достижение поставленных задач, а на каждую выполненную задачу, даже самую незначительную, мозг реагирует выбросом дофамина (мотивация и удовольствие) и, тем самым, мотивирует себя продолжать действовать. Кроме того, фиксация достижений помогает сломать шаблон выученной беспомощности: «Я смог!».

Основной метод — регулярное повторение медленного снижения.

ЛОРЕНЦ СДЕЛАЛ ВЫВОД: Животное (человек) не может изменить привычку (динамический стереотип), не испытав страха! Чтобы воля начала работать, страх должен «отключить защиту» шаблона.

Главная цель – это не похудение, а развитие неокортекса (силы воли, как способности, контролировать инстинкты и эмоции), избавление от дофаминовой зависимости путём формирования естественных динамических стереотипов, и постепенного ослабления старых неестественных стереотипов в области: питания, бодрствования и сна, двигательной активности, а также избавление от выученной беспомощности.

Испытывая боль и усталость от физических нагрузок, мозг вырабатывает эндорфины, чтобы улучшить эмоциональное состояние. Такой естественный способ улучшения настроения одновременно укрепляет твой неокортекс (силу воли) – ты получаешь удовольствие от движения, а не пироженок.

Ночью мозг самоочищается от образовавшихся токсинов (белков) с помощью глимфатической системы, перерабатывает массив полученной информации и занимается регенерацией всего организма.

Сформулируй конкретные цели и напиши подробный поэтапный план их достижения с примерными сроками. Пока нет плана, нет чёткой визуализации. Разница между мечтой и целью – осознание способа достижения.

Животное (человек) не может изменить привычку (динамический стереотип), не испытав страха! Чтобы воля начала работать, страх должен «отключить защиту» шаблона.

Вы можете сколько угодно говорить себе, что надо похудеть, но в голове есть связка нейронов и мозг хочет получать мегадозы дофамина, ему плевать на ваши желания, он жаждет удовольствий.

Всё наше поведение – это огромный набор различных динамических стереотипов.