Цитаты из книги «Легкий способ перестать опаздывать»

Генри Форду: «Если делать то, что делаешь всегда, то получишь то, что всегда получал

Инструкции по медитации[10] Стивен Бодиан — автор книги «Медитация для “чайников”»[11], доступного и понятного руководства по различным техникам медитации. Он рукоположенный дзен-буддийский священник, бывший главный редактор журнала Yoga и общепризнанный эксперт по вопросам медитации и духовности. Стивен окончил Колумбийский университет, где был членом привилегированного студенческого общества «Фи Бета Каппа»; получил диплом в Стэнфорде. Работает психиатром, личным инструктором и духовным наставником. Более подробная информация представлена на сайте автора: www.stephanbodian.com.

Научитесь медитировать. Медитация не только поможет вам расслабиться, но укрепит вашу силу воли и улучшит способность определять свои главные цели и фокусироваться на их достижении.

Старайтесь использовать все возможные способы проявить внимание и заботу: не забывайте о днях рождения, сразу же отвечайте на пропущенные звонки, щедро делитесь с людьми своим временем и не скупитесь на комплименты.

Сделайте свою жизнь более спланированной и организованной. Выделяйте для разных дел и занятий конкретное время, определите в доме и на работе место для каждой вещи, чтобы все было под рукой и ничего не приходилось искать.

Тренируйтесь прерывать начатые дела. Например, если вы читаете захватывающий роман, а вам пора уже собираться на встречу, сразу же прекратите читать. Пообещайте себе, что если не сможете бороться с желанием узнать, как развивается сюжет книги, то через пять минут возобновите чтение. Или, скажем, вам ужасно хочется нажать кнопку звонящего будильника. Скажите себе, что если не сумеете побороть искушение лечь обратно, то через пять минут снова залезете под одеяло. Помните, что обычно вступает в действие закон инерции — если уж

Возьмите на вооружение аффирмацию: «Готовность, готовность и еще раз готовность». Каждый день практикуйтесь, заранее собирая и подготавливая все вещи, которые понадобятся вам для того, чтобы завтра выйти из дому вовремя: телефоны, ключи, ноутбук, пальто, зонт и др.

Чтобы избавиться от прокрастинации, разместите на видном месте лозунг: «Через пять минут сделать дело легче не станет». И повторяйте эту фразу каждый раз, когда у вас возникнет желание отложить неприятное или непривычное действие, например вылезти утром из постели.

Следующие три месяца каждый день отмечайте все случаи, когда вы опаздывали, приходили вовремя или раньше назначенного времени. В конце каждого месяца суммируйте инциденты из каждой категории, чтобы выявить свои поведенческие шаблоны и отследить прогресс.

Попробуйте стать более сосредоточенным и внимательным при помощи медитации. Сделайте свою жизнь более структурированной и организованной, строго придерживаясь ежедневного графика. Станьте более внимательным к окружающим людям, оттачивая навыки активного слушания и наблюдательности.