Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Здоровый мозг. Программа для улучшения памяти и мышления

Читайте в приложениях:
535 уже добавило
Оценка читателей
4.42
  • По популярности
  • По новизне
  • ШАГ 3. САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
    Если вам категорически не хочется принимать по многу таблеток каждый день, начните с трех важнейших для мозга добавок. Всего три таблетки один раз в день во время еды. Проще простого. Лишь минимум усилий — и я гарантирую, что эти три добавки помогут сохранить работоспособность мозга и защитят его от разрушения, неизбежного с возрастом. (Когда у вас выработается привычка принимать эти три добавки, я надеюсь, вы решитесь выполнять и все остальные рекомендации моей программы «Здоровый мозг» подходящего для вас уровня.)
    Докозагексаеновая кислота (ДГК): 300 мг в день.
    Витамин Е: 200 единиц в день (d-alpha, не dl-alpha).
    Комплекс витаминов группы В: одна капсула в день.
    Комплекс витаминов группы В должен включать следующие компоненты.
    В1 (тиамин): 50 мг.
    В3 (ниацин в форме никотинамида): 50 мг.
    В6 (пиридоксин): 50 мг.
    Фолиевая кислота: 400 мкг.
    В12 (кобаламин): 500 мкг.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • (Если вы начнете следовать программе для уровня 1 или уровня 2, то будете получать ежедневно 300 мг ДГК.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ
    Такие жиры для мозга полезны. Они содержатся в растительных маслах, в частности в оливковом, масле канолы, некоторых видах подсолнечного масла, орехах и авокадо.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Уровень СРБ ниже 3 мг/мл считается оптимальным и означает, что если в вашем организме и присутствуют очаги воспаления, то они минимальны.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если уровень гомоцистеина составляет 9 мкмоль/л и выше, это означает высокую вероятность возникновения неврологических заболеваний и требует врачебного вмешательства. Более низкие значения считаются нормальными. Заметим также, что в некоторых лабораториях считается нормальным уровень до 11 мкмоль/л, однако последние исследования указывают на то, что в норме гомоцистеин не должен превышать 9 мкмоль/л.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ТЕСТ НА ГОМОЦИСТЕИН: ПОЛУЧАЕТЕ ЛИ ВЫ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В В ДОСТАТОЧНОМ ОБЪЕМЕ?
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тест на перекисное окисление липидов позволяет оценить степень воздействия свободных радикалов на мозг.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Кроме описанных выше упражнений с картами, я использую компьютерную программу под названием BrainBuilder. В нее включены разнообразные игры и нескучные упражнения для мозга. С их помощью вы сможете сократить вре
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 1: колода карт (отложите в сторону тузы и карты с картинками).
    Упражнение 2: полная колода карт и телефонная книга.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Шампуни. В некоторых шампунях, особенно предназначенных для борьбы с перхотью, содержится алюминий. Внимательно читайте этик
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Дезодоранты. Существует несколько брендов, не содержащих алюминий. В состав некоторых из них входит питьевая сода. В магазинах здорового питания можно найти дезодоранты без содержания алюминия.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вода. Чтобы избежать потребления лишнего алюминия, пейте только бутилированную воду. А лучше установите дома систему очистки воды, работающую по принципу обратного осмоса: такая система очищает воду от большинства примесей, и вода получается вкуснее.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Рыба, отличающаяся минимальным содержанием ртути
    сардины (консервированные в оливковом масле);
    аляскинская нерка (консервированная или свежая), тихоокеанский лосось;
    тилапия;
    пикша.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Старайтесь избегать белого длинноперого тунца. Минимальное содержание ртути наблюдается в мясе дикого тихоокеанского или аляскинского лосося, тилапии, морского окуня. К счастью, эти более безопасные виды рыбы можно приготовить массой разных способов, так что вряд ли она вам быстро надоест (и от нее вы точно не заболеете).
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ФОСФАТИДИЛСЕРИН
    Суточная доза
    Уровень 2: 100 мг.
    Уровень 3: 100 мг дважды в день.
    В мои цитаты Удалить из цитат