Цитата из книги «Прежде чем мы привяжемся. Почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях с разными людьми»

Постарайтесь получить ответ именно от тела, не поддаваясь историям, которые рассказывает разум. Что первое появилось у вас в голове? Если называть эмоцию сразу сложно, то постарайтесь заметить, как именно и где она ощущается в теле. Это твердый ком в горле или тяжесть в животе? Может быть, камень в груди? Если это ком, то какой он: большой или маленький, какого он цвета? Спросите себя: какое слово могло бы описать эти ощущения? На что они похожи? 3. Постарайтесь просто побыть с этим чувством, соприкоснуться с ним. Не отталкивайте его, не бегите от него, не стыдите себя за то, что вы его испытываете. Если вы заметите, что разум старается навязать вам определенные мысли («Да, он тебя не любит! Он сейчас точно с другой, ты никому не нужна!»), мягко остановите его и вернитесь к чувствам в теле. 4. Вы можете успокаивать себя так, как успокаивали бы своего маленького ребенка. Говорите с собой мягко, нежно и бережно: «Конечно, тебе сейчас грустно и страшно. Я рядом с тобой. Я знаю, как тебе больно. Мы справимся вместе. Ты в безопасности». 5. Возвращайте себя в настоящий момент. В этом вам могут помочь техники осознанности,