Цитаты из книги «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»

Небольшие перемены подпитывают нашу потребность в успехе.

именно надежда на мгновенное улучшение мешает нам достичь успеха в нашем стремлении к переменам.

Выпейте травяной чай без кофеина. К примеру, мне нравится вкусный чай Bedtime Tea производства Yogi Tea. Примите ванну с лавандовым маслом для расслабления нервной системы и умиротворения ума. Послушайте успокаивающую и расслабляющую музыку. Перед сном убавьте интенсивность освещения. Это поможет мозгу настроиться на сон. Запишите свои мысли и планы на завтрашний день. Составьте список всего, что вы хотели бы сделать, чтобы мозгу было проще расслабиться.

Носите с собой бутылку для воды из материала, не содержащего БФА

Избавьтесь от лишних вещей, упростите и организуйте ваше жизненное пространство.

Сделайте каждый прием пищи сбалансированным, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным на протяжении всего дня.

Съедайте 2–4 порции целых фруктов в день. (Одна порция = стакан ягод или других фруктов; один фрукт среднего размера; ½ банана или грейпфрута.)

Волокнистые овощи (сладкий перец, морковь, листовые овощи) особенно полезны для поддержания оптимального веса: в них много влаги и очень низкое содержание калорий и жиров, благодаря чему вы ощущаете насыщение при очень низком уровне потребления калорий. Также они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению, а также снижает уровень холестерина в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Там, где есть хобби, нет места депрессии. Филлис Макгинли

Каждая большая перемена состоит из многих маленьких