Цитаты из книги «Четыре основы внимательности простыми словами»

«Медитация, которую вы практикуете на подушке, — это ваша домашняя работа. Остальная жизнь — это полевая работа. Для практики внимательности необходимо и то и другое».

Великое открытие Будды заключалось в том, что истина сокрыта внутри нас.

Будда учил: «Всё непостоянное — страдание».

Кроме того, внимательность учит нас, что действия, основанные на алчности, гневе и заблуждениях, делают нас несчастными и вызывают тревожность. Они запирают нас в клетке , повторяющегося жизнь за жизнью цикла страданий.

Однако на самом деле три последних шага — усилие, внимательность и сосредоточение, которое мы на Западе называем «медитацией»

Однако на самом деле три последних шага — усилие, внимательность и сосредоточение, которое мы на Западе

Нам также сложно заметить намерение без физических движений, таких как поднятие пятки. Всё происходит с той же быстротой, с которой загорается лампочка, когда мы нажимаем на выключатель. Однако мы можем научиться замечать отличие между намерением и возникающим в результате него действием, если будем направлять внимание на происходящее. Мы замечаем — очень медленно и очень внимательно — намерение вдохнуть, намерение выдохнуть, намерение поднять одну ногу, намерение переместить её вперёд и т. д. Будучи полностью занят этим наблюдением, ум перестаёт блуждать.

«Сатипаттхана-сутта» о Четырёх основах внимательности

и не начнётся потоотделение. После этого вернитесь к практике внимательности. ▶ Встаньте и несколько минут медитируйте стоя — до тех пор, пока не пройдёт сонливость. Если это не помогает, перейдите к медитации в ходьбе, как описано на сс. 61–63, используя этот метод до тех пор, пока не пройдёт сонливость. После этого вернитесь к практике сидя. ▶ Умойте лицо холодной водой или сильно ущипните мочки ушей большими и указательными пальцами, так чтобы щипок был действительно ощутимым.

Ключевые моменты преодоления лени ▶ Откройте глаза и несколько секунд вращайте глазными яблоками. Закройте глаза и вернитесь к медитации внимательности. ▶ Визуализируйте яркий свет, небо в солнечный день или ослепительно сверкающее снежное поле. На несколько секунд сосредоточьте свой ум на этом образе. Такая визуализация устраняет сонливость. ▶ Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание настолько долго, насколько сможете. Медленно выдохните. Повторите это несколько раз, до тех пор, пока тело не