1 силовая в неделю (для поддержания гормонального фона) 1–2 интервальные в неделю (для поддержания массы и функции митохондрий)7–9 часов сна для лучшего восстановления1 г белка на каждый килограмм массы тела5 г креатина до и после силовых тренировок 200 мг магния за 40 минут до сна для лучшего восстановления