Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Аутотренинг

Аутотренинг
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
3.67

Перед вами профессиональный справочник по наиболее известным методам психической саморегуляции. Центральное место в книге отведено аутогенной тренировке, описана ее техника, включая несколько разновидностей, подробно рассмотрено ее применение при различных острых и хронических заболеваниях: неврозах, психосоматических расстройствах, соматических болезнях. Приведены и другие методы, не менее эффективные в борьбе с психологическим стрессом: прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону) и медитация. Особое внимание уделено основам учения йогов, вопросам дзэн-буддизма и трансцендентальной медитации. Описаны техники медитации сидя (дза-дзэн), шавасаны (позы полного расслабления), контроля дыхания и так далее.

Для психологов, психотерапевтов и всех интересующихся.

Лучшая рецензия
natis
natis
Оценка:
3

Книга энциклопедичного плана, знакомит с разными направлении аутотренинга, начиная, разумеется, с базы: для чего он нужен, в каких случаях применяется, когда какой вид эффективен. В первой части раскрываются особенности стресса, влияние разных стрессоров на организм, плавно переходящие в методы аутогенной релаксации в преодолении стресса.

Источник стресса часто находится внутри человека, поэтому многое зависит от особенностей его личности, от установок и жизненных позиций и прежде всего от отношения к трудным жизненным ситуациям.

Нельзя внушить нечто, противоречащее желаниям и внутренним установкам человека.

Если человек не интерпретирует нечто как стрессор, то стрессовая ситуация вообще не возникает.
И если воспринимать его как задачу, то преодолеть стресс гораздо легче.

Аутогенной тренировкой можно снять стресс, можно укрепить устойчивость сердечно-сосудистой системы, усилить память, исцелить радикулит и т.д. Для этого существуют специальные приемы, например, широко известное врачующе слово Сытина, и они раскрыты автором в книге.

Разумеется, аутотренинг может дать побочные явления и о них стоит знать, прежде, чем начать заниматься, нужно быть готовым и к изменениям в сознании.

Это все структура, а что привлекло меня:
Цветотерапия с интересными упражнениями и физико-физиологической раскладкой.
Очень понравился прием СТЕПЬ и приемы сюжетного воображения.
Практики дзен: коан и сото. Вторая особенно, она очень близка нашей городской жизни. Вообще, в книге рассмотрены и йога (именно с т.з. психической саморегуляции), и шавасана, и пранаяма, но мне оказался ближе дзен.
Очень толково описано явление самогипноза, кратко и весьма доступно. А так же, механизмы действия аутотренинга, знакомство с которыми позволяет более глубоко использовать метод.
И в конце, совершенно замечательный подарок от автора - как самому грамотно составить аутотренинг.

Очень важно преодолеть скептицизм, тогда результат будет на лицо. Скепсис далек от позитива, а позитивное внушение во много раз эффективнее негативного.

Читать полностью
Лучшая цитата
Среди методов саморегуляции все более активно в последние годы заявляет о себе «метод исцеляющих настроев» Г. Н. Сытина
Оглавление
  • Предисловие
  • 1
  • Что такое стресс?
  • Главные психические стрессоры
  • Стрессовые реакции
  • Физические стрессовые реакции
  • Психологические стрессовые реакции
  • Эмоциональные стрессовые реакции
  • Когнитивные стрессовые реакции
  • Поведенческие стрессовые реакции
  • Посредники стресса
  • Способность к прогнозированию
  • Контроль
  • Когнитивная интерпретация
  • Социальная поддержка
  • Навыки преодоления стресса
  • Стресс и болезнь
  • Эмоциональное выгорание и посттравматическое стрессовое расстройство
  • Стресс и неврозы
  • Стресс и гипертоническая болезнь
  • Стресс и атеросклероз
  • Стресс и пищевое поведение
  • Головные боли напряжения
  • Стресс и мышцы
  • Рефлекс «красного света»
  • Рефлекс «зеленого света»
  • Стресс и иммунная система
  • Личность и стресс
  • «Коронарный» тип личности
  • Зависимый и автономный типы личности
  • Резистентные к стрессу личности
  • Преодоление стресса
  • Когнитивные стратегии преодоления
  • Поведенческие стратегии преодоления
  • Физиологические стратегии преодоления
  • Диагностика стресса
  • Выявление тревожности
  • Реактивная тревожность
  • Личностная тревожность
  • Выявление фрустрации
  • Уровень депрессии
  • Методы аутогенной релаксации в преодолении стресса
  • 2
  • Сила самовнушения
  • Самовнушение по Э. Куэ
  • Техника самовнушения по Куэ
  • Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина
  • Формулы самовнушения по Сытину
  • Для уменьшения напряжения в процессе работы
  • Для укрепления деятельности головного мозга
  • Для усиления памяти
  • Для укрепления устойчивости сердечно-сосудистой системы
  • Для усиления зрения
  • Исцеление от радикулита
  • Против отложения солей
  • Уничтожение организмом всех инфекций, всех болезнетворных микробов, всех вирусов
  • Против ожирения
  • Против варикозного расширения вен
  • Исцеление от астмы
  • Исцеление от навязчивых мыслей
  • Исцеление от мигрени
  • Исцеление от камней в желчном пузыре
  • 3
  • Аутогенная тренировка и ее создатель
  • Механизмы воздействия на организм
  • Эффекты аутогенной тренировки
  • Основной курс аутогенной тренировки (низшая ступень)
  • Аутогенное погружение
  • Побочные явления аутогенной тренировки (аутогенные разряды)
  • Применение аутогенной тренировки в лечебных целях
  • Снижение массы тела
  • Нарушение сна
  • Для успокоения и улучшения сна
  • При затрудненном засыпании
  • Чтобы заснуть в необычных условиях (в поезде, на новом месте, в шумной обстановке)
  • Для пробуждения в заданное время
  • Стенокардия, учащенное сердцебиение
  • Гипотония
  • Невроз сердца
  • Головная боль
  • Невроз ожидания
  • При нарушении речи
  • При нарушении сна
  • При сексуальных нарушениях у мужчин
  • При фригидности
  • Функциональные расстройства мочеиспускания
  • Невротические нарушения дыхания, бронхиальная астма, начальные стадии эмфиземы легких
  • Функциональные расстройства кишечника
  • Кожные заболевания
  • Зависимость от алкоголя
  • Невроз навязчивых состояний
  • Зависимость от курения
  • Аутогенная тренировка для повышения умственной работоспособности
  • Аутогенная тренировка в спорте
  • Высшая ступень аутогенной тренировки
  • Аутогенная медитация Шульца
  • Аутогенная регуляция эмоциональных состояний
  • Упражнения сюжетного воображения
  • Упражнения самоутверждения
  • 4
  • Релаксация по О. Грегору
  • Предварительная подготовка
  • Упражнения
  • Завершая релаксационные упражнения
  • 5
  • Первая ступень – яма (воздержание)
  • Вторая ступень – нияма (соблюдение правил, обетов)
  • Третья ступень – асана (положение тела, поза, осанка)
  • Четвертая ступень – пранаяма (задержка дыхания, управление дыханием)
  • Пятая ступень – пратъяхара (удаление чувств)
  • Шестая ступень – дхарана (внимание или удержание мысли на определенном предмете)
  • Седьмая ступень – дхъяна (размышление)
  • Восьмая ступень – самадхи (просветленность, освобождение)
  • 6
  • Техника для начинающих
  • Рекомендации
  • Техника
  • Техника для освоивших начальное расслабление
  • Техника для практики
  • Выход из Шавасаны
  • Другой вариант Шавасаны
  • Первая стадия
  • Вторая стадия
  • Третья стадия
  • Четвертая стадия
  • Пятая стадия
  • Успокаивающий метод выхода из Шавасаны
  • Мобилизующий метод выхода из Шавасаны
  • 7
  • Дыхательное упражнение № 1
  • Дыхательное упражнение № 2
  • Дыхательное упражнение № 3
  • 8
  • Классификация медитативных методов
  • Механизмы действия
  • Медитативный континуум
  • Условия успешной медитации
  • Первое условие – спокойное окружение
  • Второе условие – удобная поза
  • Третье условие – пассивная установка
  • Четвертое условие – восприимчивое психофизиологическое состояние
  • Методы медитации
  • Метод Г. Бенсона
  • Метод Дж. Эверли и Р. Розенфельда
  • Переход к бодрствованию
  • Техника медитации по В. М. Кандыбе
  • Медитация на мантрах
  • 9
  • Жизнь Гаутамы
  • Учение Будды
  • Техника медитации дза-дзэн
  • 10
  • Основные характеристики гипнотического состояния
  • Техника самопогружения по Л. Лекрону
  • Измерение глубины погружения
  • Выход из гипнотического транса
  • Как составлять внушения
  • Некоторые сферы применения самогипноза
  • Список рекомендуемой литературы