Физика поет: «Засыпай, малыш.
Конечно, ты устал. Все твои
атомы танцуют вальс
в серебряных башмачках
с первой секунды митоза.
Ложись – они станцуют внутри
без тебя. Засыпай».(с) Альберт Голдбарт. Колыбельная наук
Кого как, а меня убеждать в важности сна не нужно: тест в конце книги на определение качества сна выдал "потрясающий результат!" и предложил продолжать в том же духе. Так что я, конечно, не являюсь целевой аудиторией Арианны Хаффингтон, наоборот, скорее покручу пальцем у виска в ответ на многочисленные примеры засыпания за рулём или обмороки от недосыпания - это ж надо довести себя до такого! Но у нас тут, конечно, в отличии от Штатов ритм жизни намного спокойнее и бесконечная гонка за достижениями не такая безумная. Однако если убрать апологетику, в книге остаётся ещё довольно много интересного.
В части первой (условно теоретической) автор приводит многочисленную статистику и случаи из жизни, мотивирующие взяться за нормальный сон (влияние сна на здоровье, эмоциональную уравновешенность, когнитивные способности), критикует современную привычку пить литрами кофе и глотать снотворное, вскользь проходится по восприятии сна и сновидений в разные эпохи. Что вызывает уважение - ссылки буквально на все данные. Такую добросовестность, к сожалению, не всегда встретишь в научных исследованиях, а уж в научно-популярных - это вообще скорее исключение. (сравниваю с предыдущей прочитанной книгой Е. Умняковой про иммунитет, где ссылок нет вообще, только голый список литературы в конце) При этом Хаффингтон не только ссылается на книги и статьи, которые она читала, но даже указывает иные источники информации (частные беседы, е-мейлы). Все с датами. Как по мне, это уже перебор, но зато всё честно, открыто, прозрачно. Что вызывает лёгкое раздражение - обилие статистики и хаос. Там, где можно привести данные двух-трёх исследований, автор приводит десять на одну тему. А желание охватить всё и сразу - отношение ко сну, расстройства сна, осознанные сновидения, зевание и проч., и проч. - оставляет ощущение поверхностности. Впрочем, формат и объём книги изначально показывают, что она не претендует на полноценное исследование, так что упрекать автора в недоработке было бы несправедливо. Порой, кстати, попадаются весьма неожиданные и неоднозначные утверждения. К примеру, мысль о том, что чем выше образование родителей, тем лучше спит ребёнок (статья в Sleep Medicine за 2014 год). Не могу себе даже представить, как коррелируют эти показатели.
Вторая часть (условно практическая) предполагает освоение читателем здорового сна. И вот тут сразу разочарование - конкретных методик и техник Хаффингтон приводит относительно не много. Не есть на ночь и не пить кофе после обеда, хорошо проветрить спальню (оптимальная температура для сна 15,5-18,9 градусов), выключить заранее верхний свет, спать в специально предназначенной для этого одежде (или без неё), убрать к чертям все девайсы хотя бы за полчаса до того, как укладываться, потому что свет их экранов вызывает чувство тревоги и расстройства сна. В принципе всё перечисленное очевидно. Есть парочка советов по медитациям и техникам дыхания (всем известное 4-7-8: на четыре счёта вы вдыхаете носом, на семь счётов задерживаете дыхание и на восемь – выдыхаете через рот). Упоминается об эффекте джетлага (рассогласования личного циркадного ритма с природным суточным ритмом при дальних перелётах), проблемах и преимуществах совместного сна, взаимовлияние сна и спорта. Но опять же в американской традиции - скачем по верхам, перебегаем от одной темы к другой, хотим успеть повсюду и при этом желательно ещё и выспаться. Но здесь повторюсь, что я не отношусь к новичкам в этой теме, поэтому вполне вероятно, что трудоголик с любовью к ночным клубам ("Сон, учёба, тусовка: выбери два"), впервые озаботившийся качеством сна, найдёт для себя много полезного.
Особо отмечу приложение Б со ссылками на аудиомедитации для засыпания. Сама никогда не пользовалась, но одному человеку советовала и результат был более чем удовлетворительный. Хаффингтон приводит кучу сайтов, где бесплатно или за деньги можно скачать или прослушать специальные записи. Приложение А - это упомянутый в первом абзаце тест, который позволит в целом очертить свой "диагноз". Приложение В перечисляет отели с особыми порядками для сонь (напоминание лечь спать, выбор подушек, наличие "зон тишины" и прочее). Не знаю, во всех ли останавливалась автор или просто стащила информацию с сайтов (или получила деньги за рекламу, что тоже нельзя исключать). Для американца, возможно, это полезная информация, но у меня шанс остановиться хоть в одном из перечисленных отелей стремится к нулю, как и полезность приложения. Наконец, приложение Г содержит перечисление компаний, выпускающих "умные матрасы", что бы это не значило. И опять же наводит на нехорошие размышления. Впрочем, мне понравилась идея прицепить на подушку специальный датчик, который собирает всю информацию о качестве сна. Не уверена, что отслеживала бы показатели ежедневно, но провести разовую акцию было бы очень любопытно.
В целом, несмотря на озвученные претензии, книга мне понравилась. Во-первых, мне нравится уже то, что кто-то говорит о нормальности 8-часового сна и ненормальности бравирования бессонницей при занятии ответственных должностей и принятии важных решений в полуобморочном состоянии. Во-вторых, Хаффингтон не просто зазывает в секту "сонь", но подтверждает свою правоту кучей данных. В-третьих, при всей очевидности советов кое-что оказалось всё-таки небесполезным.