Цитаты из книги «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»

Если задуматься, будильник — это, по сути, способ разбудить человека в неестественное для него время, когда встать самостоятельно слишком сложно.

Лежать в постели и тушить воображаемые пожары — это одно из самых выматывающих занятий на свете.

То, что мы не бодрствуем, еще не значит, что мы спим.

Продуктивность человека, который в течение двух недель спит по шесть часов, падает до уровня человека, который не спал 24 часа подряд.

Продуктивность человека, который в течение двух недель спит по шесть часов, падает до уровня человека, который не спал 24 часа подряд.

на четыре счета вы вдыхаете носом, на семь счетов задерживаете дыхание и на восемь — шумно выдыхаете через рот

Дэвидсон объяснил мне, что такие эмоции, как доброта и благодарность, помогают нам уснуть, потому что оказывают успокаивающее воздействие на мозг и снижают беспокойство

Согласно результатам исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Беркли, БДГ-сон помогает справляться с эмоциональным напряжением

Существует распространенный термин «оговорка по Фрейду», который описывает ситуацию, когда в «дневной жизни» человек случайно обнажает свои подсознательные желания или мысли, обычно преданные забвению в мире грез.

Наконец, четвертая (и последняя) стадия сна — это стадия быстрых движений глаз (сокращенно БДГ-стадия) или БДГ-сон (аббревиатура от Быстрые Движения Глаз)32. БДГ-фаза начинается приблизительно через полтора часа после засыпания. Дыхание становится более быстрым и поверхностным, снова повышается артериальное давление и пульс (на предыдущих стадиях они понижались), частота волн головного мозга становится выше, приближаясь к частоте бодрствования. Мышцы находятся в состоянии, напоминающем паралич33. Именно во время БДГ-сна люди видят сновидения, и, если человека разбудить на этой стадии, скорее всего, он вспомнит, что ему приснилось34.